Ke 18.9.

[JussiM]

PK 8 km @ 5'59 min/km, ka. 119.

[Timo]

Vk-ta kymppi,Ave:4:44 ja syke 154.

Jos vertaa tätä tekemääni ohjelmaa Holmenin vastaavaan niin kilsoja on jonkinverran vähemmän, mutta tehoja sensijaan enemmän. Seuraavaksi olis se 35km, ja vauhdinkin pitäisi olla lähellä maratonvauhtia, ja poiketen esim. Holmenin ohjeista tässä vauhti olisi pyrittävä pitämään tasaisen tappavana koko matkan.

[IhraLisko]

Grit 30min

[Pete L]

7km 40,20 @ 5.45km 144

Uinti 500m

[hj]

22 melko reipas. 16 (G), poutaa ja tuulta, hyvä sää. Tien reunaa, autoilijat antoivat hyvin tilaa.

[Siperia]

Sateisessa kelissä 10,9 km, 52:58, @4:50, keskisyke 153.

[ZeroDiesel]

Muutaman kilometrin palauttava kävely.

Lauantain suorituksen kertailua ja fiilistelyä.

Taidan rohkaistua avaamaan foorumille henkilökohtaisen harjoituspäiväkirjan.

Matka jatkuu.

[Herra47]

VK 12,3 km @ 4:47/km, ave 167. Eli, VR + 6 X 6 min. kovahkoa/2 min. juoksupalautuksella + VR. Vesisateessa. Hiukan oli jalat vielä väsyt sunnuntain puolikkaasta. Satoi vettä.

[rjr]

Määräviikko osa 3. Satoi vettä ja oli sen verran viileää, että laitoin kuitenkin ne samat lähes talviset varusteet. Kosteudesta huolimatta laitoin jalkaani uudet boostit (adistar, ei sentään adioksia näihin jalkoihin), ei huono. Vaihtelun vuoksi tänään vähän reippaampaa eli kolmetonnisia noin vitosen vauhtia, palautukset pari minuuttia kävelyä/hölkkää. Ensimmäisen vedon piti olla lämmittelyä, mutta lähti tietysti liian kovaa, toinen meni vielä samalla tyylillä ja vasta kolmanteen sain sellaisen lähes sopivan vauhdin. Lukemat

12 km@5:31/km, 1:06, 152/165, josta 3*3 km (@4:52, @4:50, @5:10)

* 25 päivää Vantaalle, tilanne ei ihan huono

# vk 38: 34 km, syyskuu: 137 km, v. 2013: 1845 km

[KTz]

16,3km (4.32/km)