Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ke 18.9.


JussiM
 Share

Recommended Posts

Vk-ta kymppi,Ave:4:44 ja syke 154.

Jos vertaa tätä tekemääni ohjelmaa Holmenin vastaavaan niin kilsoja on jonkinverran vähemmän, mutta tehoja sensijaan enemmän. Seuraavaksi olis se 35km, ja vauhdinkin pitäisi olla lähellä maratonvauhtia, ja poiketen esim. Holmenin ohjeista tässä vauhti olisi pyrittävä pitämään tasaisen tappavana koko matkan.

Link to comment
Share on other sites

Määräviikko osa 3. Satoi vettä ja oli sen verran viileää, että laitoin kuitenkin ne samat lähes talviset varusteet. Kosteudesta huolimatta laitoin jalkaani uudet boostit (adistar, ei sentään adioksia näihin jalkoihin), ei huono. Vaihtelun vuoksi tänään vähän reippaampaa eli kolmetonnisia noin vitosen vauhtia, palautukset pari minuuttia kävelyä/hölkkää. Ensimmäisen vedon piti olla lämmittelyä, mutta lähti tietysti liian kovaa, toinen meni vielä samalla tyylillä ja vasta kolmanteen sain sellaisen lähes sopivan vauhdin. Lukemat

12 km@5:31/km, 1:06, 152/165, josta 3*3 km (@4:52, @4:50, @5:10)

* 25 päivää Vantaalle, tilanne ei ihan huono

# vk 38: 34 km, syyskuu: 137 km, v. 2013: 1845 km

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy