Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Pitkien sykkeistä


Sani
 Share

Recommended Posts

Nyt on tullut vedettyä 7 pitkää (20-30km) putkeen. Tarkoittaen siis että yksi pitkä per. viikko. Yleensäkin olen kuitenkin juossut kolme ja jättänyt sitten yhden juoksematta, ja taas kolme jne. Kun katsoo pitkien sykkeitä viimeisten parin kuukauden ajalta, niin tulee huomattua että jokaisella pitkällä syke aina vaan korkeammalla. Tai viimeisen kolmen viikon pitkillä syke on ollut korkeammalla kuin normaalisti. Ja vauhti on ollut kutakuinkn samaa aina.

Voisiko sykkeitten nousu johtua peräkkäin vedetyistä pitkistä, siis että viikossakaan ei kerkeä vielä palautumaan kunnolla? Vai tuleeko muita syitä kenties mieleen? Kertokaa pois. Olen kiitollinen jos joku edes jaksaa lukea viestin loppuun asti, saati sitten vastata.:wink: Jos viestistä nyt saa mitään selkoa.:viheltely:

Link to comment
Share on other sites

Syitähän voi olla monia, mutta kyllä ainakin nämä helteiset ilmat voi olla yksi syy, ja sitten tuo palautuminen.....Kyllä tuollaisesta 30 km lenkistä palautuminen voi viedä useitakin viikkoja, ja siihen tietenkin vaikuttaa, myös viikon kokonaisrasitus. Onko myös muilla lenkeillä syke normaalia korkeampi "normi" reitillä/vauhdilla? On tärkeää muistaa, että kunto kasvaa levossa.

Link to comment
Share on other sites

Mulla on sama tahti eli pitkä/viikko. Hieman taustatietoa: 3 maraa juostuna ja kilometrejä tänä vuonna n. 1600 jos oikein muistan. Viikossa kilometrejä kertyy 50 - 100. Silloin kun mulla on sykkeet koholla (pitkillä ja muulloinkin) niin syynä on yleensä univelka ja siitä johtuva väsymys. Tai sitten tuo ylirasitus ja helle, niin kuin edellä mainittiin. Omilla harjoitusmäärillä pitkä/viikko tuntuu ihan sopivalta ja siitä ehtii hyvinkin palautua. Vauhti noilla pitkillä on about 6:15/km. Tsemppiä vaan treenaukseen ja muista levätä!

Link to comment
Share on other sites

Onhan se ollut parin viikon aikana hieman koholla. Mutta ei viittä enempää. Ja pari viikkoa sitten rankemmalla viikolla kertyi n. 115 kilometriä, ja sillä viikolla sykkeet erityisen matalalla, vaikka harjoituksia kaksi per. päivä. Liekkö ollut ylirasitusta tuokin...

Link to comment
Share on other sites

Onhan se ollut parin viikon aikana hieman koholla. Mutta ei viittä enempää. Ja pari viikkoa sitten rankemmalla viikolla kertyi n. 115 kilometriä, ja sillä viikolla sykkeet erityisen matalalla, vaikka harjoituksia kaksi per. päivä. Liekkö ollut ylirasitusta tuokin...

En tiedä tasoasi mutta sanoisin että 115km viikolla ja sykkeet erityisen matalalla niin ihan varmasti ylirasitusta. Jos ei tiedä onko alhaisemmat sykkeet kunnon paranemista vai ylirasitusta niin kokeiles ottaa pk-lenkillä väliin muutama 50-100m kiihdytys. Jos siinäkään ei meinaa syke nousta ja saattaa tuntua muutenkin tahmealta niin ylirasitusta se on silloin.

Kuumalla ilmalla sykkeet ovat yleensä vähän korkeemmalla.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy