Ma 26.8.

[JussiM]

Palauttava 6 km @ 6'20 min/km, ka. 116.

Illemmalla vielä tuttuun maanantaityyliin kevyttä lihaskuntoharjoitusta.

[Liikkuja]

1 tunti Bodybalancea.

[inksu]

Aamulla 2 km verkkaa, juoksutekniikkaa, 9x100 m vedot, 2 km verkkaa. Yhteensä 6.66 km.

[Pete L]

Aamu 4km 22,45 @ 5.42km 139

Iltapv 6km 31,20 @ 5.13km 148

Uinti 500m

[tuomasnu]

10,4 km @ 4.50. Sisältäen 6 km@4.39. Eilisen 30 km lenkin jälkeen piti vähän polttaa karstoja koneesta. Se nyt vaan on tyhmää juosta hiljaa. Totta puhuakseni 2 km juoksun jälkeen ajattelin tulevaa Coopperin testiä ja alle 4 minuutin kilsojen juokseminen tuntui ihan mahdottomalta ajatukselta, kun jo vitosen vauhti tuntui pahalta Sittten tuli fiilis, että ei perkele jos joku sairanenkin juoksee alle vitosen vauhteja treeneissä, niin kyllä minäkin haluun. Ja alkoihan se kulkea ja oikeastaan kovempaa juokseminen ei ollut yhtään sen vaikeampaa. Joten kiitos kuuluus siis myös sairasen harjoituspäiväkirjalle.

[IhraLisko]

insanity plyometric cardio

[ruiskarhu]

Vetoja radalla. Alkuverr 3,4km, 5x1km (3.51,3.49,3.44,3.44,3.45) palautukset 88-104s (100m hölkkää, 100m kävelyä), loppuverr 3,6km. Juoksua yht 12,5 km. Vauhtia oli mukavasti ja juoksu aika rentoa. Hyvältä vaikuttaa Vantaata ajatellen. Vielä kun huomioi viime viikon treenit (yht 84,1 km), joissa oli mukana mm. torstain maratonvauhtinen 22,6 km ja lauantain 31,8 km pitkis.

[KTz]

9,1km (4.14/km), loppuun tonni 3.20.