Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Seppo (Vaarojen maraton 130km)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

Aktiat juostu. Reitti oli kyllä paikoittain liukas, mutta olis voinu olla huonompikin. Lähdin nollat taulussa aika takaa ja ensimmäinen kilometri menikin 4.11. Juoksu tuntu kuitenkin menevän ihan ok sellasta nelosen tahtia niin päätin jatkaa samaa rataa. Tavoitteena oli vain pitää menomatkalla syke alle 170 lukemissa (92%). Kääntöpaikalla väliaika oli jotain 20.10. Palatessa ei sitten jaksanu puristaa lujempaa vaikka se oli tarkoitus. Lopussa sai vähän vetoapua, mutta omat paukut oli kyllä syöty siinä vaiheessa. Jotain 20-30m ennen maalia meni 40min umpeen ja loppuaika 40.06. Oma kello kyllä näytti 39.58, mutta mitä lähdin takaa liikenteeseen. Koko reissun maksimisyke 173, että kyllä sen huomas ettei kovempaa ole menty kuin joskus syyskuussa. Lopputulos oli kuitenkin paljon parempi kuin se 42-43min mitä pelkäsin, että pitää olla tyytyväinen. Tammikuussa pitää kuitenkin mennä jo selvästi alle 40min, muuten alan kyllä jäämään aikataulusta jälkeen (maaliskuussa 38.xx alkava aika).

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Toissaviikko:

Ke 13,6km 67min 4:55/km s145
To 13,4km 71min 5:19/km s144
Pe 27,7km 159min 5:01/km s145
La 8,4km 49min 5:49/km s133

Yht. 63,19km

Viime viikko:

Ti 15,07km 81min 5:22/km s137
Ke 15,81km 88min 5:33/km s132

Lauantaina oli vuorossa vähän vauhdikkaampaa juoksua. Se on hyvä ottaa vähän tehoja irti joulun jäljiltä. Alkuun otin verryttelyt ja sitten 6km 4:06/km s164. Tais olla ensimmäinen vauhdikkaampi veto jos ei lasketa Aktian kymppiä. Tuossahan tuo kulki vaikka ei helpolta tuntunu. Sykekkin oli mitä oli. En tiiä mitä siitä pitäs tuumata. Koko lenkki 13,6km 65min.

Sunnuntaina sitten yhteislenkille Tikkurilaan. Pikku pakkasessa 25,5km 151min 5:08/km s139. Kulki ihan mukavasti. Vauhti olis saanu olla vähän kovempikin. Viikossa juoksua 70km. Se on siinä ja siinä meneekö 2400km rikki tänä vuonna. 

 

Link to comment
Share on other sites

Uusi viikko käyntiin lepopäivällä. Tiistaina 11km 63min 5:43/km s144. Sisälsi 10 x 100m kiihdytyksiä. Tänään aamulla 20,1km 95min 4:42/km s150. Olis saanu mennä hieman rauhallisemmin vielä tässä vaiheessa valmistautumista. Jossain vaiheessa lenkkiä tuli vaan mieleen että ei oo tullu yhtään vitosella alkavaa kilometriä. Eihän sitä hyvää putkea viittiny sitten enää lopussa rikkoa. 

hanska.JPG.31dbe07e789588b4a5be32f3afb27

Valoa tunnelin päässä, tai pään ja hanskan välissä? Ei vaan juna :)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tulipa pidettyä pitkä tauko ennen kuin sain päivityksen aikaiseksi. Vähän on tullu lenkkeiltyäkin:

Mutta on tässä tullu nyt juostuakin. 

30.12 20,1km 95min 4:42/km s150
31.12 palauttelua 8,4km 49min 5:47/km s135
1.1 14,1km 72min 5:07/km s139
2.1 palauttava 8,6km 47min 5:30/km s137
3.1 Pitkä lenkki 26,6km 130min 4:52/km s149

Koko viikko 88,8km. Viime vuosi 2389,25km.

Seuraavalla viikolla oli ma-pe lepoa

9.1 13,4km 81min 6:01/km s138
-Tän lenkin jälkeen jalat tuli kipeäksi....
10.1 13,8km 73min 5:18/km s143

Viikko 27,2km

Tällä viikolla kelit on ollu vähän paremmat ja on tullu harjoteltua kuten pitääkin. Maanantain pidin toki lepopäivänä kun jalat oli arat viikonlopun lenkkien jälkeen. Kyllähän tuo satanut lumikin ottaa osansa. 

Ti 12.1 13,7km 80min 5:48/km s145 
-Lopussa 10 x 100m kiihdytyksiä
Ke 23km 132min 5:44/km s144
-Jätetään sanomatta kuinka kivaa on kahlata tuolla lumihangessa...
 

Tuolla blogin puolella tarinaa tuosta juoksutauon syistä. (Linkki).Lyhykäisyydessään tuo testiraportti, pakkanen ja uudet työhaasteet. Toivottavasti tästä viikosta lähtien pääsee vetämään lenkit suunnitellusti. Eli mitään -15 pakkasia tai enempää. Kiitos. 

Link to comment
Share on other sites

Oon tässä pilli suussa viheltämässä omaa harjoittelua tauolle. Tai siis kevyemmäksi. Ei tästä nyt vaan tule mitään vaikka miten koittaa polttaa kynttilää molemmista päistä. Nyt on kurkku kipeänä ja juoksemisen saa unohtaa näillä pakkasilla ja kipeällä kurkulla. Ens viikolle luvataan taas pakkasia. Ei oo mitään hajua millon oon nukkunu etes 6h yössä, vitosella alkava yöuni saattaa olla reilu viikko sitten. Työmatkat kun kuljen bussilla niin kotia tullessa ei pysy hereillä tuota 30min matkaa. 

Koitin pysyä noin 100km/vko tahdissa, mutta pakko siitä on nyt antaa periksi. Pitää juosta olosuhteiden mukaan ja huomioida palautumista. Saa nyt nähdä paljonko se tarkoittaa kilometreissä. Väistämättä tämä tarkottaa myös Helsinki Spring Marathonin jättämistä väliin. Ei mitään jakoja että olisin 3h kunnossa huhtikuun lopussa. Pitää alkaa kattomaan uutta vaihtoehtoa joka voisi olla Paavo Nurmi. 

Päätavoite on syksyllä Vantaan maraton. Viime vuonnahan alkuvuosi oli ihan surkea ja silti pääsin hyvään lopputulokseen heinäkuussa aloitetulla harjoittelulla. Jos nyt saisi etes kohtuullisen alkuvuoden niin olisi ihan hyvät mahdollisuudet ennätykseen syksyllä. Viime vuosihan meillä alkoi näillä kilometrimäärillä:

Tammikuu 31,4km

Helmikuu 65,85km

Maaliskuu 196,35km

Huhtikuu 147,62km

Toukokuu 85,65km

Yhteensä 526,87km

Kun vielä kesäkuu oli 104,50km niin eihän nuo hääppösiä lukemia ole 3h tavoitteelle. Kuudessa kuukaudessa 631,37km ja vuoden loppupuolisko 1757,88km. Tänä vuonna kasassa on jo 113km joka on siis enemmän kuin viime vuonna tammi-helmikuussa yhteensä. Jos pääsisi juoksemaan tässä kuussa vielä 100km ja pari seuraavaa kuukautta 200km/kk niin eiköhän sitä olisi suhteellisen hyvässä iskussa aloittamaan varsinaista harjoittelua huhtikuun alussa. Että eikai tässä epätoivoon tarvi vaipua. Asiat voisi kyllä olla paremminkin harjoittelun suhteen, mutta näillä mennään. 

Link to comment
Share on other sites

Se ln tämä " ryssän kylmä " hankala kaveri.  Kun se jymähtää pohjoismaiden päälle ja lounaiset virtaukset jäävät etelän puolelle, niin voi kestää pitkään ennenkuin säätyyppi muuttuu. Joskus 80 luvun puolivälissä ne pari talvea on jäänyt mieleen kun stadissakin oli yli 30 pakkasta ja 20 astettakin monta viikkoa putkeen. Oliskos jakso kestänyt peräti pari kuukautta. 

 

Perseestä on kyllä pakkanen ja talvi kyllä.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy