Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Seppo (Vaarojen maraton 130km)


Recommended Posts

Ma 20,9km 5:32/km s130

-Täydellä mahalla suoraan ruokapöydästä lenkille ja siltä se myös tuntui. Rauhallista köpöttelyä. Illalla oli jalat tosin niin solmussa, että saapa nähdä mitä tästä tulee.

 

Suuriin linjoihin vetelin semmoset muutokset, että vedänkin tähän väliin vielä semmosen 140km viikon. Ens viikko sitten kevyempi kun alkaa kesäloma 2/2. Mukavampi lomailla kun ei tarvi niin paljon stressata treeneistä. Välillä näinkinpäin. Nyt tähän tulee siis 3-1-2-1-3 rytmitys 2-1-3-1-3 sijaan. Ehkä parempi näin niin ei tule ainakaan liian raskasta. Katellaan. Tai sitten tämä viikko menee vihkoon ja ens viikolla kaduttaa 🙂

  • Like 9
Link to post
Share on other sites
  • Replies 3,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Nyt kun taskussa on ollu viikon perusterveen paperit niin palataan ajassa viime lauantaihin.    Ennen kisaa kävin pohdintaa vaihtaisinko jalkoihin vielä ihan uudet DS Trainerit. Lopulta pääd

Ennen kuin mestari julkaisee analyysinsa ja materiaalinsa niin avataan hieman systeemiä jolla on menty tämä noin vuosi.    Perusperiaatteenani oli että mitään useamman kuukauden ohjelmaa en

2:58:12!!!!!!!!!   Tänään Vantaan maratonin jatkoille! Aika hieman juhlistaa monen vuoden projektin päättymistä.    

Posted Images

On 15.7.2020 at 11.51, Seppo kirjoitti:

Ette ikinä arvaa mitä tein eilen. Vetoja taas. 

 

Ti 17,3km sis. 5 x 3min/3min

-Tällä kertaa kovalla uholla matkaan ja vedot 3:25, 3:38, 3:52, 3:45 & 3:42. Noissa kahdessa ensimmäisessä oli tekemisen meininki, mutta loput meni ihan makkaran paisteluksi. Ei riitä paukut ja sitten alkaa vain turhautumaan. Ehkä nämä auttaa rentouteen hitaammissa vauhdeissa ja on jotain hyötyä hapenottoon, mutta fiilis on jäänyt huonoksi joka reenin jälkeen. Turhauttaa vain hidasta miestä. Ehkä paremmin vois toimia jos lyhentäis vedon pituuttaa niin se tuntuis juoksulta. Nyt tuppaa melkein menemään matkavauhdin juoksemiseksi. Maksimisykkeetkin vain 165-171.

Inspiroivaa tekemistä. Olen huomannut että, kun on asiaan kuuluvaa väsymystä alla, niin vetoharjoitukset jää VK vedoiksi. MK vauhteja ei tuu puristamatta tosissaan ja niin jos tekee niin menee useiden päivien aika toipuessa lyhyestäkin. Eli hitusen kun keventää ennen ja ravitsee hyvin molemmin puolin, ettei tartte keventää tuplasti jälkeen. Sitten pidän sellaisen tekemisen meiningin päällä että keuhkot puhaltaa. Ei sen kovempaa jos ei ole MK tarkoituksena. Ja vauhdit katon vasta kotona. Vauhdit on aika hyvin linjassa sen kanssa onko lähtiessä miten kuormaa kropassa. Mullakin ensimmäisten vetojen vauhit on vähän mitä sattuu mutta siitä sitten tasottuu. Kolme viikkoa tiistaina tupla ja torstaina tupla niin mulla vauhit nousee, mutta kun jatkaa niin ei enää anna tulosta. Olenkin ajatellut että kehittäisin yhtä asiaa kerrallaan ja ylläpitäisin muita. Kun haen nopeutta, niin hidastan pitkän lenkin ja palauttavien vauhtia etten kuormita niillä. Sitten tulisi seuraavan asian vuoro ja nämä VK lenkit harvenisivat. Sitten panostan pitkiin lenkkeihin ja ryppäisiin. Harmi vasn kun kisat ja työkeikat suomen toiseen päähän pilaavat tosin minun kohdalta useimmiten tällaisen jaksotus ajattelun. 

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

10x400 400m hölkkäpalautuksella, vedot n. 81-82 sek. Jos tonneja haluat juosta, niin keskari n. 3.40, palautus se kolmisen minuuttia. Tuo eka veto 3.25 veti jalat alta, ei sen kummempaa. Noissa on aika hiuksenhieno raja, jonka jälkeen kaikki menee pieleen. Kannattaa pyrkiä sekunnilleen samaan aikaan, ja vikassa sitten kovempaa jos on paukkuja. Jos treeni on mitoitettu oikein, niitä paukkuja ei ole.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Nopeutta kehittäessä suosittelen 300 m vetoja, esim. 60 s palautuksin. Aloittaen esim. 6x ja viikoittain volyymia lisäten. @Seppo aikaisemmin tekemät 3 min vedot ovat ajallisesti 3x pitempiä vetoja, eikä vauhdit voi kummoisia olla, jos volyymia on vähänkään enemmän. 300 m vetoja sen sijaan pystyy vähän hitaampikin juoksemaan 3:15-3:40/km. @Spica vihjasi lyhyemmistä vedoista jo aikaisemmin. Palautusta en silti lyhentäisi älyttömän lyhyeksi.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Ti Lepo

Ke Lepo

To Lepo

Pe Lepo

 

-Hienosti menee. Maanantaina illalla reidet oli hieman kipeät. Tiistaina kun heräsin niin en meinannu päästä sängystä ylös. Vanha vaiva iski taas, eli joku pikku lihas/hermo jumissa jossain lantion seudulla mikä vetää koko paketin jumiin. Ei tunnu aukeavan venyttelyllä, relaksantteja oon vetäny tiistaista lähtien täyden annostuksen eikä tunnu juurikaan auttavan. Jos makoilee niin silloin kipu vähän hellittää. Tovin kun istuu niin taas on paikat niin jumissa ettei tahdo päästä liikkumaan. Eilen tein esimerkiksi etätöitä pari tuntia. Kun nousin tuolista niin hyvä kun pääsin liikkumaan. Päädyin sitten toviksi makoilemaan eteisen lattialle kunnes kipu hieman hellitti ja pääsin ryömimään sohvalle. Aikaisemmin tilanne on menny ohi parissa päivässä, mutta nyt tuntuu kyllä olevan tiukassa. 

 

Muutakin äksöniä on riittänyt. Eilen palo uunista taas kerran joku vastus. Kuumottavan näköstä kun pikku liekit vilahtaa uunista. Kaksi vuottahan se vastus kestikin... Takuu on loppunut niin saapa nähdä onko halvempi vaihtaa uunia kuin korjauttaa tuota osaa. Katotaan jos tänään sais auton huollosta niin vois vaikka suunnata lääkäriin hakemaan parempia relaksantteja. Olis mukava jos voisi edes kävellä ilman kipuja. 

  • Confused 2
  • Sad 2
Link to post
Share on other sites

Pe Lepo

-Tänään oli jo parempi päivä. Kertaakaan ei tarvinnu maata lattialla ja tuli jopa käytyä kaupassa. Rauhallisesti pystyy kävelemään, mutta istumisen jälkeen vihloo ihan riittävästi. Ei puhettakaan että pystyis juoksemaan. Oon koittanut rullailla ja aktivoida tuota oikeaa puolta. Jospa se viikonloppuna antais periksi. Ja pitäis kyllä käydä hieronnassa vaikka kerran kuukaudessa. Mutta enpä oo saanu koskaan aikaiseksi. Jos on suosituksia Tikkurilan alueelta niin vois käydä tutustumassa. Sen kyllä tietää, että siitä tulee vain sanomista missä kunnossa lihakset on tällä hetkellä. 

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Mulla tulee noin kerran vuodessa alaselkäjumi (lantio vetää mutkalle), ja kun ei ole mitään tapaturmaa sattunut niin liike on parasta hoitoa sanoo kotitohtori. Yleensä parilla tuplaburanasatsilla olen saanut taivutettua itseni vänkyrälenkille. Tilanne on ohi noin neljän päivän kuluttua näin menetellen.

 

Link to post
Share on other sites
On 24.7.2020 at 09.15, Seppo kirjoitti:

-Hienosti menee. Maanantaina illalla reidet oli hieman kipeät. Tiistaina kun heräsin niin en meinannu päästä sängystä ylös. Vanha vaiva iski taas, eli joku pikku lihas/hermo jumissa jossain lantion seudulla mikä vetää koko paketin jumiin. Ei tunnu aukeavan venyttelyllä, relaksantteja oon vetäny tiistaista lähtien täyden annostuksen eikä tunnu juurikaan auttavan.

 

Kuulostaa aika ikävältä vaivalta. Mitäs nämä relaksantit ovat? Ilman reseptiä?

 

 

Link to post
Share on other sites
38 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Kuulostaa aika ikävältä vaivalta. Mitäs nämä relaksantit ovat? Ilman reseptiä?

 

 

Ei taida saada plaseboa tehokkaampia relaksantteja ilman reseptiä. Reseptilläkin saatavilla on lopulta aika pieni näyttö, vaikka aika tokkuraiseksi voi vetää olon. 

Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, Spica kirjoitti:

Ei taida saada plaseboa tehokkaampia relaksantteja ilman reseptiä. Reseptilläkin saatavilla on lopulta aika pieni näyttö, vaikka aika tokkuraiseksi voi vetää olon. 

 

Sitä mietin kans. Jäi vain tuosta Sepon tarinasta sellainen vaikutelma, että tuossa vaiheessa ei vielä lääkärillä ole käyty. Jos kuitenkin kunnon rohtoja saisi ilman reseptiä, mulle myös 😄

 

 

Link to post
Share on other sites
39 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Sitä mietin kans. Jäi vain tuosta Sepon tarinasta sellainen vaikutelma, että tuossa vaiheessa ei vielä lääkärillä ole käyty. Jos kuitenkin kunnon rohtoja saisi ilman reseptiä, mulle myös 😄

 

 

Varmaan vanhoja peruja tropit. Toivottavasti jalat, selkä, mikä lie jumissa enemmän, tokenee pian, niin nähdään kovaa menoa syksylläkin 🙂

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy