Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Seppo (UTTF 2021: Karhunkierros 166km)


Recommended Posts

  • Replies 3,7k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Nyt kun taskussa on ollu viikon perusterveen paperit niin palataan ajassa viime lauantaihin.    Ennen kisaa kävin pohdintaa vaihtaisinko jalkoihin vielä ihan uudet DS Trainerit. Lopulta pääd

Ennen kuin mestari julkaisee analyysinsa ja materiaalinsa niin avataan hieman systeemiä jolla on menty tämä noin vuosi.    Perusperiaatteenani oli että mitään useamman kuukauden ohjelmaa en

Sipoonkorpi vie vielä voiton.    Kiitos onnitteluista. Tuli sitten käytyä Kolilla. Starttasin matkaan perjantaina aamulla ja yhden pysähdyksen taktiikalla Kolille. Sieltä numero, auto parkki

Posted Images

Huomasin muuten, että itse juoksen samoilla seuduilla kuin te.

Pitkät lenkit on tullut juostua mm. niin, että on lähdetty Vanhaa Lahdentietä, siitä sitten Kulomäentietä pitkin kohti Vanhaa Tuusulantietä, josta Ilolan kautta kotinurkille päin. Myös Hiekkaharjun ja Tikkurilan seudut ovat tulleet tutuiksi. Kuusijärvelläkin on tullut käytyä.

Löytyisikö teiltä hyviä vinkkejä, missä olisi mukavaa lenkkimaastoa täällä Koivukylän ja Havukosken suunnalla? Maralle, kun treenaa, niin olisi kiva löytää useampia parinkympin lenkkejä, ettei aina tarvitse samoja reittejä hölkkäillä.

Itse starttaan Viertolasta. 15-25km lenkkejä mm.

-jokea myöten Tuomarinkylälle, takaisin Kartanonkosken kautta

-Malmin lentokenttä ympäri (en ole vielä juossut, suunnitteilla)

-Ruotsinkylän-Riihakallion pyörähdys

-rataa myöten Saviolle, Riihikallion kautta takaisin

Jne. Kirjastot jakelevat pyöräilykarttaa, sieltä voi itse rakentaa hyvän kierroksen. Maastot ovat mitä otollisimmat monenlaiseen lenkkiin...

Link to post
Share on other sites

Juu, pyöräilykartasta ollaan vaimon kanssa reittejä suunniteltukin, kun yhessä juostaan. :)

Jokin aika sitten tässä oltiin katsovinamme hyvä reitti, mutta käytännössä kävikin niin, että päädyttiin umpikujaan. Eli kyseisestä kohdasta ei päässytkään kulkemaan, vaikka kartta niin näyttikin. No, eipähän tuo niin vaarallista ole. Pääasia, kunhan juoksee, vaikka välillä joutuisi palaamaan muutaman kilsan takaisin päin.

Link to post
Share on other sites

Löytyisikö teiltä hyviä vinkkejä, missä olisi mukavaa lenkkimaastoa täällä Koivukylän ja Havukosken suunnalla? Maralle, kun treenaa, niin olisi kiva löytää useampia parinkympin lenkkejä, ettei aina tarvitse samoja reittejä hölkkäillä.

Korson kenguruiden pitkiksen lenkkiä oon juoksennellu enimmäkseen. Siis vanhaa lahdentietä kuusijärvelle, vähän ennen kehää kohti Hiekkaharjua ja sieltä Korson kautta takas vanhalle lahdentielle. Ei kyllä ole mikään maisemareitti.

Reittioppaan pyöräily versiosta vois löytyä vinkkejä: http://pk.reittiopas.fi/

Tai sitten Vantaa pyöräillen -oppaasta.

Silti tekee mieli kysyä, onko juoksemattomuus johtunut vammoista vai motivaatiopulasta?

Molemmista. Juoksin Vantaalla 2005 ennätyksen tuntumaan ja 2006 oli tarkotus juosta alle 3h. Keväällä oikean jalan kehräsluu ärty. Menin näyttämään sitä urheilulääkärille joka otti magnettikuvat ja totes siinä olevan rasitusmurtumaa tms. Hoitona kortisonia ja puoli vuotta lepoa. Siinä meni kesä 2006. Syksyllä piti mennä takasin jotta ne alottas operaation jossa luuhun porataan reikä ja se auttaa vaivaan. No vaihdoin toiseen urheilulääkäriin syksyllä joka totes että rasitusvammaa siinä jalassa on. Nyt tuli ohjeeksi olla rasittamatta jalkaa taas puoleen vuoteen. Siinä meni kesä 2007. Tässä vaiheessa kun hanskat oli jo tiskissä niin testasin pohjallisia jotka sitten ratkas koko ongelman. Kesällä 2008 juoksin Tukholmassa, 2009 New Yorkissa ja 2010 Helsingissä. Pitkin matkaa on ollu kaikenlaista, että ei ole vain pystynyt harjoittelemaan niin paljon kuin olis halunnu. Aina kun on ollu etes jonkinlaisessa kunnossa niin on tipahtanu takasin alkuun niin kyllähän se motivaatiota syö. Ei sitä kuitenkaan mitään 3h maraton aikoja voi lähtä tavottelemaan liki olemattomalla harjottelulla ja aina nollista. Tuo mun blogi taitaa olla täynnä näitä yrityksiä alottaa. Ja kun tosiaan on tuota kilpailuviettiä ihan omaksi takaa niin ei oo jaksanu harjotella jotta pääsis läpi mitään UKK:n testejä. Se on ollu niin, että kaikki tai ei mitään.

Katotaan nyt tuleeko tästä yrityksestä mitään, helppohan tässä on kesälomalta huudella :)

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Torstaina kävin juoksemassa niitä vetoja. Alle 15min verryttelyä ja sen jälkeen 10x500m ja palautus 2min. Kilsan vedosta rohkaistuneena lähin tekemään vedot 4.30/km tahdilla. Keskimääräiseksi vedon pituudeksi tuli 2.17 eli 4.34 olis kilsavauhti. Lopussa rupes vähän painamaan mutta muuten ok. Tein nuo ihan asfalttilla/hiekkatiellä ja vedon kohdalle osu pari nyppylääkin. Ajat ja fiilis oli ihan ok. Ihan rohkasevaa oli myös se, että tuossa harjotuksen yhteydessä juoksin kympin alle 56 minuutin vaikka tein kävely/hölkkä palautuksia. Lenkin pituudeksi tuli vähän päälle 12km.

Lauantaina käväsen heittämässä vähän frisbeegolfia, venyttelen ja sunnuntaina sitten kympin pk-lenkki.

Link to post
Share on other sites

Sunnuntaina rupesin miettimään uudestaan sitä kilsan vetoa kun se jäi vähän kaivelemaan. Kävin tekemässä kympin lenkin ja sinne väliin sitten kilsa maksimia. Nyt lopputulos oli 3.56, eli 15sek parannusta.

Jalat edelleen hieman väsyneet josta juolahti mieleen ettei nuo edelliset 500m vedot tuntunu keuhkoissa. Jalat ei siis pysy mukana. Pitää lyhentää lenkkejä että ehtivät palautua.

Link to post
Share on other sites

Viime viikolla kerty kilometrejä 40. Tänään suuntasin heti aamusta kohti Kuusijärveä. Ensin alle 15min verryttelyä ja sitten 4km rentoa vauhtikestävyyttä. Kilometrit meni 4.39, 4.52, 5.00 ja 4.49. Siinä missä sunnuntaina jalat oli niin rikki että askeleet tuntu menevän polvesta läpi niin nyt meni paremmin. Tosin jalat väsy taas. Vetojen aikana synty coopperin uusi ennätys, 2560m. Tai jotain sinnepäin. Syke oli 165-170.

Link to post
Share on other sites

Tänään oli vuorossa kevyt pk-lenkki. Jalat tuntui viimeinkin hyviltä, ehkä pientä kireyttä takareisissä. Matkaa kertyi 7,2km (40min, syke 150).

Edit: Niin ja joku innokas uimari oli uimassa Kuusijärvessä klo 6:30. Melkein säikähin, että mikä hemmetti siellä lähti kaislikosta :) Ja ei siis siellä uimarannan puolella.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Taas vuorossa pk:tä. Ajattelin ensin tehdä vetoja, mutta päädyin kuitenkin perus vääntöön. Määrää pitäs saada lisää jotta jaksaa juosta paremmin. Tänään siis 10,7km tuntiin 5.30/km vauhdilla. Lenkillä välähti mieleen, että mun lenkkarit taitaa olla aika lopussa. Kengät on ostettu New Yorkin reissulta ja on niillä varmaan vajaa tonni juostu. Että ei ihmekkään jos tuntuvat vähän väsyneiltä. Onneksi kaapin perältä löyty hieman vähemmän juostu pari jonka voi ottaa käyttöön. Uudet siis alle ja vanhat mäkeen.

Link to post
Share on other sites

Tutkiskelin noita kympin harjoitusohjelmia. Näyttivät vähän semmosilta, että taidan tehdä oman. Seuraava tavoite alle 50min taitaa mennä ihan näillä kilometrimäärillä. Tuo 50min kymppi meinais 4.30 aikaa maratonilla ja niihin aikoihin pääsee noin 40 kilsalla per viikko. Samalla kaavalla 45min vaatis 50km/viikko. Toki nyt ei ole mitään tarvetta noin pitkille pitkille lenkeille, joten sieltä vois periaatteessa ottaa noin 10km pois laskuista. Mutta kuitenkin tuommosia viidenkympin viikkoja pitäs pystyä heittämään kevyesti loppuvuodesta. Vaatii aika paljon pelkkää pk-juoksua jotta jalat pääsee myös siihen kondikseen.

Link to post
Share on other sites

10,7km, 58min, s151. Kympin aika pikkasen yli 54min.

Vasen silmä pikkasen turvoksissa. Sinne lensi eilen joku ötökkä jota sitten hieroin pois hikisillä sormilla. Eipä siihen taas muuta tarvittu. Tänään oli alla nuo "uudemmat" asicset, oli muuten paljon paremmat tuntuiset kuin edelliset.

Viikon kilometrit noin 36km.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy