Jump to content
Juoksufoorumi.fi
Seppo

Seppo (Don_Validon ihmiskoe: Karhunkierros 166km ja UTTF Finisher -liivi ensi yrittämällä)

Recommended Posts

17 minuuttia sitten, Elwood kirjoitti:

Tässä ei nyt enää vissiin tähdätä liiviin vaan UTTF-kiertueen voittoon? 

 

miten seppo pärjää noin pienillä unilla? meikä vetelee sellasta minimi 8..max 11...toisaalta mä oon jo 50+..

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 15.2.2020 at 09.14, Elwood kirjoitti:

Tässä ei nyt enää vissiin tähdätä liiviin vaan UTTF-kiertueen voittoon? 

 

Onhan se tavallaan surullista, että joku vois tällä treenillä sijoittua kiertueella kärkijoukkoon ja mä mietin pääsenkö Vaaroilla aikarajan puitteissa maaliin.  Jos tästä tulee tämän harjoittelun jälkeen todellakin taistelu aikarajoja vastaan niin ripustan Vaarojen jälkeen lenkkarit naulaan. Sillon tämä harrastus on taputeltu. 

 

La 15km matolla sisältää 8km 10% kulmaan (palautuminen 63%, unta 7h) 

-Alkuun verryttelyjä 6km 5:07km s131, 8km 10% kulmalla 7:29/km s140, 1km 5:55/km s131

 

Päivällä vietettiin 7v synttäreitä, eli aamupäivä meni siivotessa ja kakkua tehdessä. Synttäreillä oli jotain 35 vierasta joista lapsia oli n. 20 henkeä. Eli oli kyllä melkoinen show... 

 

Illalla oli takki jo aika tyhjä kun pääsin salille. Näköjään sykkeet alkaa aika hyvin jumittamaan kun vitosta juostessa syke nousee hädintuskin 130 lukemiin. 10% jaksoin 4km jonka jälkeen oli pakko himmata vauhdista. Ton vaiheen olis voinu juosta kovemmilla sykkeillä, mutta jaloissa ei kyllä riittäny enää puhti. 

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 15.2.2020 at 09.34, Reenaaja kirjoitti:

 

miten seppo pärjää noin pienillä unilla? meikä vetelee sellasta minimi 8..max 11...toisaalta mä oon jo 50+..

Mulla on kuulemma krooninen univaje. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

 

Onhan se tavallaan surullista, että joku vois tällä treenillä sijoittua kiertueella kärkijoukkoon ja mä mietin pääsenkö Vaaroilla aikarajan puitteissa maaliin.  Jos tästä tulee tämän harjoittelun jälkeen todellakin taistelu aikarajoja vastaan niin ripustan Vaarojen jälkeen lenkkarit naulaan. Sillon tämä harrastus on taputeltu. 

 

Se kiertue on täynnä kuntoilijoita, eihän siellä mitään urheilijoita ole.

 

Kunnon puolesta olet kiertueella podiumilla, sun haasteet taitaa olla ihan muilla osa-alueilla. 

 

Vaarojen aikaraja on mulle, 55-vuotiaalle 3:40 maratoonarille ongelma, ei sulle.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Mulla on kuulemma krooninen univaje. 

 

Fyysiseen palautumiseen tarvitsee n. 5-5.5 tunnin yöunet. Kroppa optimoi kaikista tärkeimmän, ns. syvän unen jolloin tapahtuu suurin osa palautumisesta aina heti yön ensimmäisiin tunteihin. Sen jälkeen uni on enimmäkseen tätä REM-unta ja vähän kevyempää, joka on tärkeämpää aivoille.

 

Koska pystyt vetämään treenejä, saat todennäköisesti kyllä ihan tarpeeksi unta palautumiseen, mutta voi olla tietysti vähän kuula jumissa jos pidempään nukkuu jotain 5h yössä. Tiedän kokemuksesta.

 

Tietysti nukkuminen on tärkeää, mutta siitäkin on tehty ihan älytön stressin lähde. Ei kaikki ensinnäkään tarvitse 8h yöunia, mutta vaikka tarvitsisi, 5h on aika hyvin riittävä määrä jopa todella pitkäksi aikaa. Jos nukkuu viikonloppuisin pidempään, ei pitäisi olla mikään ongelma.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Harvinaista herkkua kun saa mennä valosaan aikaan. Jalat toki väsyneet ja muutenkin olo väsyny. Sitten vaan kevyelle viikolle palauttelemaan. Toivotaan jos vaikka kuntokin paranisi. 

 

Viikko yhteensä 155,7km, 15h 40min ja 3350 nousumetriä. 

 

Toi on ihan totta: se valo on suorastaan luksusta. Valitettavasti siihen tottuu, ainakin minulla on käynyt sillä tavalla, että ei oikein nappaa pätkän vertaa enää pimeässä juoksu. Mielummin "juoksen" matolla pimeän aikaan.

 

Aika timanttinen viikko.

 

Minkälainen ajatus palauttavalle viikolle? Siis suurin piirtein montako tuntia?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Sen jälkeen meinas mennä hermo kun uudesta juoksuliivistä ei löytyny pilliä joka siinä pitäs olla. Pitääköhän koko reppu vaihtaa? Reppu koettelee muutenkin hermoja koska se on vissiin liian iso. Aikaisempi oli vanhempaa mallia jonka koko oli M/L. Uudessa on erikseen koot M ja L. Liikkeessä koitin M kokoa ja se oli mun mielestä sillon pienen tuntuinen. Siispä tilasin L koon koska sitä ei ollut siilloin saatavilla myymälässä. Tänään kun laitoin liivin päälle ja rintataskuun vesipullot niin repun sai kiristää edestä melkein yhteen että oli sopivan kireällä. Eli säätöä luvassa ton repun kanssa. 

 

Itselläni oli kanssa vaikeuksia löytää pilli Salomon ADV skin 5 liivistä mutta siellä se vaan oli vasemman rintalihaksen kohdalla taskussa. Vaatteet on yleensä M (joskus L) mutta tästä liivistä otin S koon jonka säätövarat tuntuvat sopivalta.

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Kokeile laittaa se reppu takin alle. Pysyy juomatkin paremmin lämpösenä eikä mee vesi läpi niin helposti, kun ei paina sitä kangasta. 

 

Lenkin aikana pohdinkin tuota että takin pitäisi olla repun päällä. Niinhän se kisassakin olisi jos yhtään pää toimii siinä vaiheessa. 

 

3 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Toi on ihan totta: se valo on suorastaan luksusta. Valitettavasti siihen tottuu, ainakin minulla on käynyt sillä tavalla, että ei oikein nappaa pätkän vertaa enää pimeässä juoksu. Mielummin "juoksen" matolla pimeän aikaan.

 

Aika timanttinen viikko.

 

Minkälainen ajatus palauttavalle viikolle? Siis suurin piirtein montako tuntia?

 

 

Tuo pimeässäkin meno vielä menisi, mutta en jaksa yhtään tuota arpomista häviävien polkujen kanssa yms. Jos taas pysyy vain selkeillä urilla niin sitten on melkein sama pysyä pyöräteillä ja juosta välillä alikuluissa jotta saa mäkeä. Onneksi päivät pitenee. 

 

Tälle viikolle treeniä tulee n. 6h. 

 

2 tuntia sitten, EagleRunner kirjoitti:

 

Itselläni oli kanssa vaikeuksia löytää pilli Salomon ADV skin 5 liivistä mutta siellä se vaan oli vasemman rintalihaksen kohdalla taskussa. Vaatteet on yleensä M (joskus L) mutta tästä liivistä otin S koon jonka säätövarat tuntuvat sopivalta.

 

Pitää jatkaa tänään pillin etsintää. Eihän tuo alue iso ole missä sen pitäisi olla niin luulis löytyvän. Olis munkin pitäny ottaa vaan se M koko. Pitää vielä testata saisko tuota settiä toimimaan tai löytyiskö sille ostaja. Tuskin sitä vaihtavat enää pienempään kun on jo käytetty. Ellei sitten sen pillin takia reppu menis muutenkin vaihtoon. 

 

Ma Lepo (Palautuminen 67%, unta 6h)

-Olipa eilen illalla luksusta jäädä makoilemaan sohvalle. Onneksi sama toiminta jatkuu myös tänään. Ollaan kateltu Remontilla rahoiksi -sarjaa ja sitä olisi vielä pari jaksoa varastossa. Eli siinä on alkuviikon ohjelma. Olo on edelleen väsynyt, mutta jalat ei kipeytyny eilisestä mikä on hyvä juttu. Yöllä hikoilin taas paidan märäksi mikä kertoo taas yhdellä tavalla rasituksen määrästä. Paino aamulla 76kg. Hyvin on maistunu synttäriherkut... 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 16.2.2020 at 13.29, puujalka kirjoitti:

Fyysiseen palautumiseen tarvitsee n. 5-5.5 tunnin yöunet. Kroppa optimoi kaikista tärkeimmän, ns. syvän unen jolloin tapahtuu suurin osa palautumisesta aina heti yön ensimmäisiin tunteihin. Sen jälkeen uni on enimmäkseen tätä REM-unta ja vähän kevyempää, joka on tärkeämpää aivoille.

Tämä on tietääkseni jonkin verran yksilöllistä. Sulla taitaa olla tapana tehdä harjoitukset pääosin hyvissä ajoin ennen nukkumista. Seppo taasen vetää harjoitukset sillä aikaa, kun muut nukkuu (karrikoidusti sanoen). Harjoituksestahan keho jää siihen after burn tilaan, jossa syvää unta ei tule vaan ensin yritetään saavuttaa status quo. Itselläni käy niin, että jos tempaisen klo 19 jälkeen jotain harjoitetta kehoon ja yritän normaalisti mennä nukkumaan klo 21-22, niin pari ensimmäistä tuntia on sellaista puolikasta unta, josta ei kyllä täyttä hyötyä ole. Se syvä uni alkaa sitten jossain 1-2 maissa ja kestää minkä kestää. 

 

Viimeiset kolmisen viikkoa olen sattuneesta syystä nukkunut 1-2h määrällisesti vähemmän kuin aiemmin, laadullisesti myös huonommin. Toistaiseksi ei ole tämä näkynyt mitenkään erityisen merkittävästi jaksamisessa, joka on ollut aavistuksen verran yllättävää. Katsellaan seuraavan kovemman kolmen viikon jälkeen tilannetta uudestaan...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy