Seppo (Vaarojen maraton 133km sub 24h & Endurance 24h 200km)

[Reenaaja]

17 minuuttia sitten, Elwood kirjoitti:

Tässä ei nyt enää vissiin tähdätä liiviin vaan UTTF-kiertueen voittoon? 

 

miten seppo pärjää noin pienillä unilla? meikä vetelee sellasta minimi 8..max 11...toisaalta mä oon jo 50+..

[Seppo]

On 15.2.2020 at 09.14, Elwood kirjoitti:

Tässä ei nyt enää vissiin tähdätä liiviin vaan UTTF-kiertueen voittoon? 

 

Onhan se tavallaan surullista, että joku vois tällä treenillä sijoittua kiertueella kärkijoukkoon ja mä mietin pääsenkö Vaaroilla aikarajan puitteissa maaliin.  Jos tästä tulee tämän harjoittelun jälkeen todellakin taistelu aikarajoja vastaan niin ripustan Vaarojen jälkeen lenkkarit naulaan. Sillon tämä harrastus on taputeltu. 

 

La 15km matolla sisältää 8km 10% kulmaan (palautuminen 63%, unta 7h) 

-Alkuun verryttelyjä 6km 5:07km s131, 8km 10% kulmalla 7:29/km s140, 1km 5:55/km s131

 

Päivällä vietettiin 7v synttäreitä, eli aamupäivä meni siivotessa ja kakkua tehdessä. Synttäreillä oli jotain 35 vierasta joista lapsia oli n. 20 henkeä. Eli oli kyllä melkoinen show... 

 

Illalla oli takki jo aika tyhjä kun pääsin salille. Näköjään sykkeet alkaa aika hyvin jumittamaan kun vitosta juostessa syke nousee hädintuskin 130 lukemiin. 10% jaksoin 4km jonka jälkeen oli pakko himmata vauhdista. Ton vaiheen olis voinu juosta kovemmilla sykkeillä, mutta jaloissa ei kyllä riittäny enää puhti. 

[Seppo]

On 15.2.2020 at 09.34, Reenaaja kirjoitti:

 

miten seppo pärjää noin pienillä unilla? meikä vetelee sellasta minimi 8..max 11...toisaalta mä oon jo 50+..

Mulla on kuulemma krooninen univaje. 

[Elwood]

2 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

 

Onhan se tavallaan surullista, että joku vois tällä treenillä sijoittua kiertueella kärkijoukkoon ja mä mietin pääsenkö Vaaroilla aikarajan puitteissa maaliin.  Jos tästä tulee tämän harjoittelun jälkeen todellakin taistelu aikarajoja vastaan niin ripustan Vaarojen jälkeen lenkkarit naulaan. Sillon tämä harrastus on taputeltu. 

 

Se kiertue on täynnä kuntoilijoita, eihän siellä mitään urheilijoita ole.

 

Kunnon puolesta olet kiertueella podiumilla, sun haasteet taitaa olla ihan muilla osa-alueilla. 

 

Vaarojen aikaraja on mulle, 55-vuotiaalle 3:40 maratoonarille ongelma, ei sulle.

[puujalka]

2 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Mulla on kuulemma krooninen univaje. 

 

Fyysiseen palautumiseen tarvitsee n. 5-5.5 tunnin yöunet. Kroppa optimoi kaikista tärkeimmän, ns. syvän unen jolloin tapahtuu suurin osa palautumisesta aina heti yön ensimmäisiin tunteihin. Sen jälkeen uni on enimmäkseen tätä REM-unta ja vähän kevyempää, joka on tärkeämpää aivoille.

 

Koska pystyt vetämään treenejä, saat todennäköisesti kyllä ihan tarpeeksi unta palautumiseen, mutta voi olla tietysti vähän kuula jumissa jos pidempään nukkuu jotain 5h yössä. Tiedän kokemuksesta.

 

Tietysti nukkuminen on tärkeää, mutta siitäkin on tehty ihan älytön stressin lähde. Ei kaikki ensinnäkään tarvitse 8h yöunia, mutta vaikka tarvitsisi, 5h on aika hyvin riittävä määrä jopa todella pitkäksi aikaa. Jos nukkuu viikonloppuisin pidempään, ei pitäisi olla mikään ongelma.

[Seppo]

Su 34,1km 3h 52min 6:47/km s136 570 nousumetriä (Palautuminen 39% ja unta 6,5h)

-Puolen päivän aikaan kohti Sipoonkorpea. Ennen lähtöä meinas mennä hermo kun ei löytyny kuulokkeita. Sen jälkeen meinas mennä hermo kun uudesta juoksuliivistä ei löytyny pilliä joka siinä pitäs olla. Pitääköhän koko reppu vaihtaa? Reppu koettelee muutenkin hermoja koska se on vissiin liian iso. Aikaisempi oli vanhempaa mallia jonka koko oli M/L. Uudessa on erikseen koot M ja L. Liikkeessä koitin M kokoa ja se oli mun mielestä sillon pienen tuntuinen. Siispä tilasin L koon koska sitä ei ollut siilloin saatavilla myymälässä. Tänään kun laitoin liivin päälle ja rintataskuun vesipullot niin repun sai kiristää edestä melkein yhteen että oli sopivan kireällä. Eli säätöä luvassa ton repun kanssa. 

 

No lopulta pääsin lenkille. Alkuun kevyttä hölkkää 13,1km 7:15/km s130. Sen jälkeen työjakso 60min eli 9,35km 6:25/km s148. Alku meni kutosen vauhtia, mutta lopussa ei jaksanu painaa ylämäkeen ja vauhti tipahti melkein kahdeksaan minuuttiin. Tuo pätkä on hieman haastava kun siellä on puita kaatunu reitille ja ne on niin korkeita että on pakko pysähtyä ja kiivetä niiden yli. Sitten muutama kohta joissa voi juosta harhaan ja niin tänään kävikin. Tostahan aika tippuu kun vaan reitti tulee tutuksi ajan mittaan. Ja voihan se kuntokin vaikka nousta joskus. Loppuun sitten vielä 11km 6:33/km s134. Tuo työjakso oli polkuja lähes koko matkan. Alun ja lopun hölkissä mettäautoteitä/latupohjia yms. ja pikkusen pyöräteitä. Siksi vauhdit on siis tommosia. 

 

Viimeiset pari tuntia oli perus vesisadetta. Toki kun oli jo viime päivinä satanu vettä niin polut oli aika märkinä. Jaloissa SealSkinzit mutta nehän hörppäs jossain vaiheessa vettä. Pipo ihan totaalisen märkä, hanskat totaalisen märät. Muutaman kerran pysähdyin vääntämään hanskoja vähän kuivemmaksi. Nuo vettä pitävät trikoot päästeli vettä läpi. Takki päästi liivin kohdalta vettä läpi sekä muutamasta muusta kohdin. Kokonaisuutena sukat ja takki pelas parhaiten. Paljon saa vielä säätää varusteiden kanssa. Ristus jos Vaaroilla sataa vettä 6h niin sen jälkeen ei oo enää kellään hauskaa kun vauhti on hidas ja kaikki vaatteen märkinä. 

 

Vaikka viikko jo paino niin tän päivän lenkki oli ihan mukava. Harvinaista herkkua kun saa mennä valosaan aikaan. Jalat toki väsyneet ja muutenkin olo väsyny. Sitten vaan kevyelle viikolle palauttelemaan. Toivotaan jos vaikka kuntokin paranisi. 

 

Viikko yhteensä 155,7km, 15h 40min ja 3350 nousumetriä. 

[Tumpelo]

Kokeile laittaa se reppu takin alle. Pysyy juomatkin paremmin lämpösenä eikä mee vesi läpi niin helposti, kun ei paina sitä kangasta. 

 

 

Muokattu 16. helmikuuta , 2020
Sähläystä

[puujalka]

11 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Harvinaista herkkua kun saa mennä valosaan aikaan. Jalat toki väsyneet ja muutenkin olo väsyny. Sitten vaan kevyelle viikolle palauttelemaan. Toivotaan jos vaikka kuntokin paranisi. 

 

Viikko yhteensä 155,7km, 15h 40min ja 3350 nousumetriä. 

 

Toi on ihan totta: se valo on suorastaan luksusta. Valitettavasti siihen tottuu, ainakin minulla on käynyt sillä tavalla, että ei oikein nappaa pätkän vertaa enää pimeässä juoksu. Mielummin "juoksen" matolla pimeän aikaan.

 

Aika timanttinen viikko.

 

Minkälainen ajatus palauttavalle viikolle? Siis suurin piirtein montako tuntia?

 

[EagleRunner]

12 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Sen jälkeen meinas mennä hermo kun uudesta juoksuliivistä ei löytyny pilliä joka siinä pitäs olla. Pitääköhän koko reppu vaihtaa? Reppu koettelee muutenkin hermoja koska se on vissiin liian iso. Aikaisempi oli vanhempaa mallia jonka koko oli M/L. Uudessa on erikseen koot M ja L. Liikkeessä koitin M kokoa ja se oli mun mielestä sillon pienen tuntuinen. Siispä tilasin L koon koska sitä ei ollut siilloin saatavilla myymälässä. Tänään kun laitoin liivin päälle ja rintataskuun vesipullot niin repun sai kiristää edestä melkein yhteen että oli sopivan kireällä. Eli säätöä luvassa ton repun kanssa. 

 

Itselläni oli kanssa vaikeuksia löytää pilli Salomon ADV skin 5 liivistä mutta siellä se vaan oli vasemman rintalihaksen kohdalla taskussa. Vaatteet on yleensä M (joskus L) mutta tästä liivistä otin S koon jonka säätövarat tuntuvat sopivalta.

[kiljander]

Kova on kyllä mies. En olisi edes aikoinaan pystynyt tuohon määrään puhumattakaan noilla unilla. Jäätävää (toivotaan että pysyt terveenä).

[Seppo]

15 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Kokeile laittaa se reppu takin alle. Pysyy juomatkin paremmin lämpösenä eikä mee vesi läpi niin helposti, kun ei paina sitä kangasta. 

 

Lenkin aikana pohdinkin tuota että takin pitäisi olla repun päällä. Niinhän se kisassakin olisi jos yhtään pää toimii siinä vaiheessa. 

 

3 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Toi on ihan totta: se valo on suorastaan luksusta. Valitettavasti siihen tottuu, ainakin minulla on käynyt sillä tavalla, että ei oikein nappaa pätkän vertaa enää pimeässä juoksu. Mielummin "juoksen" matolla pimeän aikaan.

 

Aika timanttinen viikko.

 

Minkälainen ajatus palauttavalle viikolle? Siis suurin piirtein montako tuntia?

 

 

Tuo pimeässäkin meno vielä menisi, mutta en jaksa yhtään tuota arpomista häviävien polkujen kanssa yms. Jos taas pysyy vain selkeillä urilla niin sitten on melkein sama pysyä pyöräteillä ja juosta välillä alikuluissa jotta saa mäkeä. Onneksi päivät pitenee. 

 

Tälle viikolle treeniä tulee n. 6h. 

 

2 tuntia sitten, EagleRunner kirjoitti:

 

Itselläni oli kanssa vaikeuksia löytää pilli Salomon ADV skin 5 liivistä mutta siellä se vaan oli vasemman rintalihaksen kohdalla taskussa. Vaatteet on yleensä M (joskus L) mutta tästä liivistä otin S koon jonka säätövarat tuntuvat sopivalta.

 

Pitää jatkaa tänään pillin etsintää. Eihän tuo alue iso ole missä sen pitäisi olla niin luulis löytyvän. Olis munkin pitäny ottaa vaan se M koko. Pitää vielä testata saisko tuota settiä toimimaan tai löytyiskö sille ostaja. Tuskin sitä vaihtavat enää pienempään kun on jo käytetty. Ellei sitten sen pillin takia reppu menis muutenkin vaihtoon. 

 

Ma Lepo (Palautuminen 67%, unta 6h)

-Olipa eilen illalla luksusta jäädä makoilemaan sohvalle. Onneksi sama toiminta jatkuu myös tänään. Ollaan kateltu Remontilla rahoiksi -sarjaa ja sitä olisi vielä pari jaksoa varastossa. Eli siinä on alkuviikon ohjelma. Olo on edelleen väsynyt, mutta jalat ei kipeytyny eilisestä mikä on hyvä juttu. Yöllä hikoilin taas paidan märäksi mikä kertoo taas yhdellä tavalla rasituksen määrästä. Paino aamulla 76kg. Hyvin on maistunu synttäriherkut... 

[huh huh]

Pitäis kai ottaa mallia tästä Seposta.

[Reenaaja]

21 minuuttia sitten, huh huh kirjoitti:

Pitäis kai ottaa mallia tästä Seposta.

 

ehkä..mut jokainen tyylillään..vanhas Taunukses kun tuppaa jo vikoja olee..halus tai ei...

 

[AnttiSn]

On 16.2.2020 at 13.29, puujalka kirjoitti:

Fyysiseen palautumiseen tarvitsee n. 5-5.5 tunnin yöunet. Kroppa optimoi kaikista tärkeimmän, ns. syvän unen jolloin tapahtuu suurin osa palautumisesta aina heti yön ensimmäisiin tunteihin. Sen jälkeen uni on enimmäkseen tätä REM-unta ja vähän kevyempää, joka on tärkeämpää aivoille.

Tämä on tietääkseni jonkin verran yksilöllistä. Sulla taitaa olla tapana tehdä harjoitukset pääosin hyvissä ajoin ennen nukkumista. Seppo taasen vetää harjoitukset sillä aikaa, kun muut nukkuu (karrikoidusti sanoen). Harjoituksestahan keho jää siihen after burn tilaan, jossa syvää unta ei tule vaan ensin yritetään saavuttaa status quo. Itselläni käy niin, että jos tempaisen klo 19 jälkeen jotain harjoitetta kehoon ja yritän normaalisti mennä nukkumaan klo 21-22, niin pari ensimmäistä tuntia on sellaista puolikasta unta, josta ei kyllä täyttä hyötyä ole. Se syvä uni alkaa sitten jossain 1-2 maissa ja kestää minkä kestää. 

 

Viimeiset kolmisen viikkoa olen sattuneesta syystä nukkunut 1-2h määrällisesti vähemmän kuin aiemmin, laadullisesti myös huonommin. Toistaiseksi ei ole tämä näkynyt mitenkään erityisen merkittävästi jaksamisessa, joka on ollut aavistuksen verran yllättävää. Katsellaan seuraavan kovemman kolmen viikon jälkeen tilannetta uudestaan...