Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Juutas (Ensimmäinen 12h tai 100km 2017 vaikka väkisin!)


 Share

Recommended Posts

Viikko taas vierähti. Epämääräisen sekava työviikko kohta takana; aamua,iltaa ja yötä sopivasti sekaisin. Ennen kolmea yövuoroa vielä pätkäaamu varmistamassa vapaa-ajan minimoimisen. Jonkinlaista lenkintynkää kuitenkin sain aikaiseksi ja sienestämässäkin kerran (tulos jäi laihaksi).

Ma 12.8 7.41km@8.25 min/km (avg. 125). + Polarin "kuntotesti" ownindex 57

Ti 13.8 Lepo

Ke 14.8 5.41km, 3x1000m, 3min pal. [5:26, 5:10, 5:00] (avg. 146)

To 15.8 Lepo

Pe 16.8 Lepo + Lihaskuntoliikkeet + venyttelyt

La 17.8 7.61km@7:47 (avg. 134)

Su 18.8 6.05km@6:11 (avg 153) - Tasaisesti kiihtyvä 7:00 - 4:50.

Yht: 26.5km

Ensi viikolla lähteekin sitten sykähtelymittari takuuhuoltoon joten lenkit mennään perstuntumalla. Ihan mukavaa ehkä vaihteeksi, tulee joskus liiankin paljon tuijoteltua sykkeitten perään.

Link to comment
Share on other sites

Taas yksi viikko taputeltu pakettiin. Aikapula tuntui nousevan tämänkin viikon pääteemaksi; Nappulaliigaa, eteisremonttia, sienestystä ja töitä. Jonkin verran kuitenkin ehti väleihin myös tennareita ulkoiluttamaan.. Aamulenkithän auringon noustessa olisivat yksi vaihtoehto ongelman ratkaisuun mutta kun sitä tahtoo olla niin aamu-uninen ettei heräämisestä ennen kuutta tule mitään. Sykemittari edelleen huollossa, spörtsträckerillä matkat ja ajat ylhäällä.

Ma 19.8 Lepo

Ti 20.8 12.4km@5:49min/km, sis. 10km 53m43s (pb!! :))

Ke 21.8 Lepo + venyttelyt

To 22.8 5.5km@6:10

Pe 23.8 Lepo + lihaskunto

La 24.8 Lepo

Su 25.8 18km@7:02. Viimeiset 2 km[5:11, 4:45]

Yht: 35.9km

Ja niinhän siinä kävi et mopedi tais karata hansikkaasta ilman sitä sykähtelymittaria. Mut jossei hyötyä tullut niin ainakin oli kiva juosta!

Link to comment
Share on other sites

Hupsistakeikkaa, näin se syksy lähestyy. Melekosen hyvistä keleistä saanu nauttia. Tällä viikolla lenkkeilymusiikkina soinut Ismo Alangon teokset ja pitkiksellä kuuntelin cmx:n Talvikuningas eeposta. Varmaan täytyy laittaa hupelimeen Knalleja ja Sateenvarjoa ensviikkoa varten. Onnistuuko juoksu nauraen? Koiruuskin juoksenteli keskiviikon lenkillä mukana, pitäisi sekin treenata talvea varten kisakuntoon (valjakkovetoa :)) Sykemittari palasi huollosta, olivat vaihtaneet sisuskalut kokonaan. Toimittivat vempeleen kotiovelle saakka, varsin toimivaa asiakaspalvelua.

Ma 26.8 Lepo, venyttelut + lihaskunto

Ti 27.8 7.7km@6:42min/km

Ke 28.8 5.41km@6:53min/km (avg. 132)

To 29.8 11.42km 5x1000m, 5min pal. [4:42, 4:36, 4:44, 4:34, 4:29] (avg. 148)

Pe 30.8 Lepo

La 31.8 Lepo

Su 1.9 17.39km@7:13 (avg 141)

Yht: 41.8km

Elokuu yhteensä: 142km

Palautukset vetotreenissä hivenen liian pitkät tuntui siltä ku ois kotona käyny ottaan pienet tirsat tonnien välillä. Koitanpa ensikerralla sitten 3 tai 4min palautuksilla. Keskiviikkona ostin uudet kengät, vanhoille tennareille tuli 1000km täyteen ja siirsin ne eläkepäiviä viettämään; kikkaripotkutteluun noita lienee vielä voi käyttää. Kengät jotka ostin olivat NB:n 880v3, yllätyin kyllä positiivisesti kun ei pitkiksen jälkeen ollut jaloissa rakon rakkoa eikä hankaumia. Päkiät ja jalkapohja hieman alussa kipuilivat mutta eiköhän tuo ajan kanssa helpota kun saa kengät ajettua sisään. Lystikäs viikko.

Link to comment
Share on other sites

Semmottinen viikko. Varsin rikkinäinen viikko juoksun suhteen, epämääräistä sähläys voisi parhaiten kuvata viikon harjoittelua. Päkiät edelleen uusilla kengillä juostessa hieman aristavat, jospa se siitä. Potkupalloon unohtui torstaina gps päälle. Gps sykkyrää katsellessa voi ainakin sanoa ettei tullut paljoa paikkaa pelattua. Lauantain ohjelmassa olisi pitänyt olla rento hölkyttely / puolipitkä mutta hetkellisen mielenhäiriön vuoksi päädyin pururadalle, hiihtomajan maastoon, yrittämään mäkijuoksulla maksimisykettä. Lieneekö pallonpeluu vienyt voimat jaloista, kun sai sykkeen vain 182:n asti ennenkuin jalat eivät enää kahdeksannen mäkinousun jälkeen antaneet uutta yritystä tehdä. Ehkäpä ensikerralla loivempi mäki kävelysauvojen kanssa?

Ma 2.9 Lepo

Ti 3.9 10.38km@6:49min/km (avg. 137)

Ke 4.9 Lepo

To 5.9 Potkupallo 1h20min [6,04km juoksuineen kentälle ja takaisin] (avg. 144)

Pe 6.9 Lepo

La 7.9 9.19km@7:30min/km (avg. 142, max 182). se @#!#!@:n mäkijuoksu, vielä mää sulle tyhymä mäki näytän!

Su 8.9 Lepo + venyttelyt +lihaskunto

Yht: 25.6km

Tuolta pururadalta palatessa tapahtui kyllä kummia. Menin ihan lukkoon enkä oikein tiennyt miten olisi pitäny reagoida. Vastaan nimittäin tuli joku lenkkeilijä joka toivotteli reippaalla huudahtuksella: "tsemppiä". Hädissäni en tajunnut edes sanoa mitään, näytin vain peukaloa ja onneksi se oli peukalo. Eihän juostessa kuulu tervehtiä ketään, eihän? =)) Parempi juosta yrmy ilme naamalla ja tuijotella pensaita ja lenkkarinkärkiä!

Link to comment
Share on other sites

Ja niinhän siinä kävi, että jalkapallo ja mäki-ilottelu vetivät jalat kohtalaisen hyvin jankkiin. Lihashuoltoa siis lisää kaipailee noiden reippaampien pyrähdysten jälkeen. Tahtoo itseltä aina unohtua, kun pääasiassa pätkytellyt menemään laiskoja pk-hölkkiä. Kelit ne senkuin vaan paranee. Hirvittää ettei ehdi koiruutta reenata kuntoon ennen lumien tuloa, näin lämpimällä ei oikein viitsi koiraa vielä kikkarin/pyörän kanssa lenkittää. Lauantain pikkulenkillä koira völjyssä, ei se vielä oikein jaksa kokomatkaa vetoa pitää päällä mutta eiköhän se siitä.

Ma 9.9 Lepo, venyttelyt + lihaskunto

Ti 10.9 10.79km@7:19min/km (avg. 134)

Ke 11.9 Potkupallo 1h12min [5.54km juoksuineen kentälle ja takaisin] (avg. 137)

To 12.9 Lepo

Pe 13.9 10.34km@6:03min/km (avg. 152), lopussa 3.3km keskivauhdilla 5:26min/km.

La 14.9 5.42@6:58min/km (avg. 129)

Su 15.9 Lepo, lihashuolto

Yht: 32.1km

Ensi viikolle pitäisi mahduttaa pitkis. Kovasti toiveissa olisi, että tälle syksyä saisi jo viikkokilometrit nostettua sinne 50km+ tienoille. Nähtäväksi jää, malttaisipa nyt ottaa rauhassa ettei tule rikotuksi paikkoja.

Link to comment
Share on other sites

Tää viikko tulikin sitten nopsaan päätökseen. Tiistaina jo lenkillä huomas ettei oikein kulkenut, jotenkin tukkoinen olo. Sykkeet törkyisen korkeella ja oikeasta jalasta kummia tuntemuksia. 18.9 ke lenkillä oikean jalan päkiä ja kantapään tienoo alkoivat ilmoitella olemassaolostaan melkoisen viheliäisen tuntoisena vihlontana, piti väliin ottaa kävelyaskelia et pääsi kotiin saakka. Tän päivän sitten röissä hieman jalkapohjan käyttäytymistä kuulostellut, ajottain kävellessä vihlontaa tuleekin, erityisesti portaita noustessa. Määräsin itse itselleni loppuviikon totaalilepoa ja ensiviikolle juoksun sijaan korvaavia harjoitteita uinnin ja kevyen kickbikeilyn merkeissä. Toivottavasti sen kipuilun nyt sais menemään ohitse. Halut hölkötellä olisivat suuret, kun kelitkin vielä hellivät. Sateessa ja rännässä ehtisi kyllä kahlata mielinmäärin muulloinkin :/. Tympäsee ja flunssaaki tuntuu pukkaavan.

Ma 16.9 Lepo

Ti 17.9 7.7km@6:49min/km (avg. 147)

Ke 18.9 8.9km@7:47min/km (avg. 140)

To 19.9 Lepo

Pe 20.9 Lepo

La 21.9 Lepo

Su 22.9 Lepo

Yht: 16.6km

Jospa tämä tästä vielä iloksi muuttuu.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Viikko 39 meni liikkumisen osalta levähtelyn merkeissä. Kerkespä kotona touhuta remppajuttuja enemmän :). Kintusta kipuilu hellitti jo alkuviikosta, päätin kuitenkin levähdellä ja venytellä koko viikon. Viikolla 40 tuli sitten jo otettua muutama askel hölkkää, hyvältä tuntui joten jatketaanpa harrastuksia ensiviikollakin.

Ma 30.9 8.3km@5:56 min/km (avg 166)

Ti 1.10 5.4km@7:35 min/km (avg 133)

Ke 2.10 Uintia tai jotain sinnepäin 1h

To 3.10 7.0km@7:24 min/km (avg 144)

Pe Lepo

La Lepo

Su Lepo

Yht: 20,7km

Ja joka päivä oon nyt tuon koipeni kanssa säikähyksellä selvinneenä venytelly! :D Viikonloppuna pohjoisessa lomailemassa, ei viittinyt raahata lenkkareita völjyssä. Lasketaanko muuten ostoskärryjen puskeminen lauantairuuhkaisessa Ikeassa pk-treeniksi?

Link to comment
Share on other sites

Normiviikko. Kaikki lenkit koiran kanssa, vetovyö ja vetovaljaat käytössä. Koirilla ei hirmuisesti vetohaluja vielä ole, jospa vauhtia alkaa löytyä kunhan lumi tulee maahan.

Ma 7.10 5.4km@7:08 min/km (avg. 142)

Ti 8.10 5.9km@7:47 min/km (avg. 133), vesitihkua

Ke 9.10 3.9km@7:19 min/km (avg. 139), vesisade

To 10.10 Viihteellä

Pe 11.10 Puuh

La 12.10 "lepo"

Su 13.10 6.4km@6:49 min/km (avg. 139), koillistuulta 15m/s, puuskat 20m/s.

Yht: 21,6km

Vauhti on nyt hävinnyt johonkin, tosin eipä ole tällä hetkellä mihinkään kiirekään. Nautiskelen keleistä ja leppoisista hölkistä koiruuksien kanssa ja yritän sitten keväällä taas juosta kovempaa. Ensviikolla kyllä hölkkään sitte varmasti jottain pitkiksen tapaistakin. Vahingossa eksyin torstaina viihteelle kaverin syntymäpäiviä juhlistamaan. Ei vanha ennään taho jaksaa, olotilat kestää monta päivää ja nyt vasta alkaa olemaan suhtkoht normaali vointi vaikka sievästi otinki (oikeesti). Vanha vitsihän mennee niin, että sen verran vaan otetaan, että sosiaaliset esteet poistuu kuten puhekyky ja tajunta. Ei tueta, katotaanpa tuota harrastusta sitten taas ensivuonna seuraavan kerran. Örks.

Link to comment
Share on other sites

Melekosen normaali viikko. Aattelin ruveta hölökkäämään töihin ku raivasin ittelleni sosiaalitilat semmoseen kuosiin, että suihkuunki pääsee ilman et kolhii itteään mustelmille taikka ei tarvi ennää hypellä pyörätuolien ja g-tuolien ylitte. Kivvaa. Linnuntietä ois työmaalle matkaa vähän yli 1km mut eihän semmosille matkoille viitti lenkkareita kiskua jalakaan, joten meen mutkan kautta. Muutama lenkki koiran kanssa, luntaki sato.

Ma 14.10 a 3.8km@6:22 min/km (avg. 152); ip 3.4km@7:24 min/km (avg. 139)

Ti 15.10 7.6km@6:49 min/km (avg. 137)

Ke 16.10 Lepo

To 17.10 ip 4.0km@7:30 min/km (avg. 139); i 4.4km@8:13 min/km (avg. 140)

Pe 18.10 a 4.0km@8:00 min/km (avg 134); ip 4.5km@7:47 min/km (avg. 135)

La 19.10 Lepo

Su 20.10 17.4km@8:13 min/km (avg 132)

Yht: 49.2km

Kengät alakaa siihenmalliin lipsahella tuon valakosen aineen päällä, että täytyy kohta kaivaa nastat esiin. Vieläkö muistais mihin hyvvään talteen ne kevväällä laitto. Joutais satamaan ny enemmän tuota lunta niin pääsis hiihtelemmäänki. Syksyn tavote 50+ viikkokilometristä jäi tällä kertaa 800metrin päähän, jäipähän tavoteltavaa ensviikollekki. Positiivistä oli seki et jalat ei oikutellu eikä kippuillu.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tälläkin viikolla työmatkahölkyttely jatkui. Lupsakkaan mukavaa touhua, kummasti antaa virtaa koko vuoron ajaksi. Hilputtelin muutaman hieman reippaamman lenkin joutessani. Sykkeet nousi ainaki miljoonaan, hieman ois vissiin tuolla vauhtipuolellakin kehitettävää. Mut otetaanpa se sitten ens keväänä työn alle ja jatkellaan entiseen malliin lumien tuloon saakka.

Ma 21.10 Lepo

Ti 22.10 7.8km@7:53 min/km (avg 133)

Ke 23.10 7.6km@7:47 min/km (avg 131)

To 24.10 5.4km@5:33 min/km (avg 169)

Pe 25.10 ip 4.6km@5:42 min/km (avg 168), i 4.4km@6:58 min/km (avg 151)

La 26.10 10.8km@7:35 min/km (avg 133)

Su 27.10 ip 4.8km@7:08 min/km (avg 145), i 4.7km@6:58 min/km (avg 145)

Yht: 50.2km

Ja hurraa ensimmäistä kertaa elläissäni poksahti 50km viikkoraja! Ens viikko sitten vähän keveempi. Polttopuutki oottelis mettässä sahhaamistaan.

Link to comment
Share on other sites

Tästä viikosta ei hirmusesti jääny jälkipolville liikkumisasioista kerrottavaa: Rauhallinen ja leppoisa keveämpi viikko. Polttopuut oottaa edelleen mettässä sahausta vaan mihinpä ne sieltä karkais. Perheen kanssa mökkeilty viikonloppu ja naatiskeltu hyvästä ruuasta ja makkaran paistelusta.

28.10 Lepo. Ownindex 58. Noussu ryökäle 2 pykälää taas.

29.10 10.8km@6:58 min/km (avg 137)

30.10 7.7km@7:24 min/km (avg 134)

31.10 a 4.4km@6:53 min/km (avg 146), ip 4.5km@6:49 min/km (avg 148)

1.11 4.5km@6:54 min/km (avg 142)

2.11 Lepo

3.11 Lepo

Yht: 31.9km

Lokakuussa tuli kiskottua lenkkarit jalkaan yhteensä 26 kertaa, juoksua kertyi 160,8km, kaloreita paloi 15005, aikaa touhuiluun kului 19h40min, ajallisesti eniten kuntoiltu sykealueella 134-152 (11h) ja keskisyke kaikesta puuhastelusta 141. Noin suurinpiirtein.

Uus oma ennätys kuukauden kilometrimäärissä. Hurraa!

Ensviikolla taas yrittelis saada hieman enemmän kilometrejä kasaan. Jos nimittäin jaksaa. Yövuoroviikkoa nimittäin pukkais kaikilla herkuilla; On pätkäaamua ja pitkää yötä ja myöhäseen yöhön menoa ja vaikka mitä. Tervetuloa muutkin vaan sote-alalle nautiskelemaan säännöllisistä työajoista.

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Yövuoroviikko takana. Jonkun kerran ehti / jaksoi jopa lenkilläkin käydä. Torstaina juoksentelin tonnin vetoja vähän reippaampaa hölökänkölökkä tahtia ku oon kuullu että isotki pojat niitä juoksee. Hilipati vaan ja kilometrit taittu. Kivalta tuntui juosta pätkiä omaa normaalihölkkää kovempaakin vaikka meinas hiki tullakki.

Ma 4.11 13.7km@7:19 min/km (avg 138)

Ti 5.11 ip 5.5km@6:58 min/km (avg 139), i 4.5km@5:13 min/km (avg. 167)

Ke 6.11 Lepo

To 7.11 11.3km@6:15 min/km. 1000m vedot @5:00 min/km, 500m hölkkäpalautus. (avg 156)

Pe 8.11 Lepo

La 9.11 7.6km@7:24 min/km (avg 132)

Su 10.11 Lepo

Yht: 42.6km

Isänpäivälahjaksi tupsahti tuommoinen Polar Loop aktiivisuushärpätin. Todella veikeä leikkikalu ja kyllähän se ny vähä motivoi sitten lepopäivinäki nostamaan sitä takamusta penkistä ja vaikka siivoomaan. Hirmusen paha kapistus kyllä siinä mielessä ku on vähän tuota ocd-tyyppistä vikkaa joissain asioissa ni sitte täytyy yrittää saaha ne päivän askelmäärät vaikka väkisin täyteen. t. nimim. yövuorossa 1-7kerroksen väliä portaikossa ravannut yökkö. :D

Muokattu
kokonais km:t
Link to comment
Share on other sites

Aktiivisuushärpätintä aktiivisesti pidetty nyt viikko ranteessa. Maanantain pitkiksestä päsähti päivittäiseksi aktiivisuudeksi 263% ja viikon keskiarvoksi tuli 139% tavoitteesta. Näyttäis n. 6-9km juoksua päivässä vaativan normaalipuuhastelun lisäksi siihen että saa päivittäisen aktiivisuuden 100%. Lepopäivinä aktiivisuus näyttäis pyörivän tuolla 60-70%. Kerrassaan hulvaton kapistus.

Ma 11.11 21.4km@7:19 min/km (avg 141)

Ti 12.11 Lepo

Ke 13.11 ip 7.2km@5:33 min/km (avg 162), i 4.5km@6:22 min/km (avg 152)

To 14.11 ip 3.9km@7:13 min/km (avg 143), i 4.5km@7:30 min/km (avg 138)

Pe 15.11 ip 5.3km@7:30 min/km (avg 135), i 4.5km@6:35 min/km (avg 148)

La 16.11 a 3.9km@6:49 min/km (avg 144), ip 4.5km@6:03 min/km (avg 148)

Su Lepo

Yht: 59.7km

Taas uus oma km ennätys. Jospa sitä ensvuonna ois sitten jalat jo semmosessa kunnossa, että vois ruveta tekkeen vähä laadukkaampiaki harjotuksia tän peruspäkytyksen lisäksi. Hiihtelyäkin ois kiva jo välistä päästä tekemään. Pitkis oli kyllä tän viikon kohokohta, taidan ensviikolla hilipasta samanmoisen.

Link to comment
Share on other sites

Viikkoon mahtui taas monenmoista touhuilua. Uimatouhuja muksujen kanssa sekä polttopuitakin jouti vihdoin ja viimein sahailemaan (tai ainakin urakan sai alkuun ;D). Ohan tuo kiva saada talveksi puuta, pelekäsin jo et aika on niin kortilla notta joutuu ostamaan puut :/. Viikon pyrähdykset mennee seuraavalla tavalla:

Ma 18.11 Lepo

Ti 19.11 22,8km@7:30 min/km (avg 137)

Ke 20.11 Lepo

To 21.11 10,5km@5:13 min/km (avg 173)

Pe ip 4,9km@6:58 min/km (avg 143), i 6,8km@7:03 min/km (avg 148)

La 6,7km@7:03 min/km (avg 147)

Su 10,76km@6:49 min/km (avg 130)

Yht: 63km.

Hyvä viikko kokonaisuudessaan. Torstain lenkuralla ehdin jo mielessäni hetken tuulettaa 50min alitusta kympillä kunnes tajusin, että gps hyppäs alikulun jälkeen 500m. Korjattuna epävirallinen aika 51:15 elikkäs taas pari minuuttia parannusta kesäiseen ja ei vielä aivan hirmuisen pahoja tuntemuksia tuosta tullut. Ens viikko sitten taas yövuoroa yms. touhuilua. Onneksi sattui nyt yövuorojen seuraksi sitten keveempi viikkokin.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy