Pe 16.8.

[JussiM]

Aamuverryttely 4,5 km @ 6'10 min/km, ka. 115. Illalla lisää! :icon_redface:

[mr58]

2 tuntia salilla edelleen samalla ohjelmalla 2x10 min pyöräily/Crosstrainer/soutu/kävely+jalat ja keskivartalosetti, mutta 2x10 minuutin kävelyn korvasin nyt JUOKSULLA!! Eka kerta juoksua heinäkuun 10 pv jälkeen. Tosi hyvältä tuntui, mutta koitetaan nyt edetä maltilla edelleen. Ihan sellaista hidasta 7:30min/km vauhtia mutta kuitenkin.

[hatapa]

50 km pyöräilyä.

[tuomasnu]

[TABLE="class: extdt-table-layout, width: 100%"]

[TR="class: extdt-firstrow rich-extdt-firstrow activityRow, bgcolor: #E3F4FF"]

[TD="class: extdt-cell rich-extdt-cell"]Juoksu[/TD]

[TD="class: extdt-cell rich-extdt-cell, align: right"]pe, 16 elo 2013 15:35[/TD]

[TD="class: extdt-cell rich-extdt-cell, align: right"]1:14:45[/TD]

[TD="class: extdt-cell rich-extdt-cell, align: right"]14,03[/TD]

[TD="class: extdt-cell rich-extdt-cell, align: right"]5:19[/TD]

[TD="class: extdt-cell rich-extdt-cell, align: right"]133[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

Hölköttelyä työpäivän jälkeen. Hyvää tässä lenkissä oli se että sain pidettyä sykkeet alempana kuin viimeaikoina muutoin. (sorry, piti kokeilla tällaista copy-paste temppua)

[Herra47]

PK 5,3 km @ 5:38/km, ave 147. Ohjelman mukainen kevyt 30 min. Aurajokirannassa. On se hiano juoksutantere!

[Pete L]

5km 26,45 @ 5.21km 143

Uinti 500m

[Oregano]

15km @ 5:17/km

[rjr]

Kevyehkö ja lyhyt, kiihtyväksi muodostui. Ei ole helppoa. Tällaista tänään

5,5 km@5:18/km, 29:10, 140/152

# vk 33: 10,5 km, elokuu: 112 km, v. 2013: 1605 km

[SteadyRunner64]

Lepo, ei mökille:-( Huomenna Golf-kisa.

[hopihopi]

Saunalenkki 6,97 km/40:43. Navakkaa tuulta.

[JussiM]

Illalla lisää! :icon_redface:

Kuula-hölkkä: 5,5 km akaan 20'22 ja 4. sija! :goodvibes: Keskisyke 171 ja maksimi kävi 181:ssä, kai se aivan kovin puristus jää tekemättä, kun kisaan lähtee ilman varsinaisia keventelyjä. Mukava pikkukisa joka tapauksessa, kelpo tarjoilutkin kisan jälkeen. En tosin mainosta kauppiasta... :tongue:

[kimmoke]

Päivällä muutama kilsa kävelyä, illalla vauhtileikittelyä Lidlin uusilla lenkkareilla.Yht. 3.5km, pikkuhiljaa kilsoja lisäten.

Muokattu 16. elokuuta , 2013

[KTz]

4,75km (~4.50/km) + 10x400m/200m (1.21/1.12 + 1.20/1.11 + 1.19/1.11 + 1.20/1.10 + 1.19/1.12 + 1.20/1.14 + 1.20/1.13 + 1.20/1.11 + 1.18/1.14 + 1.12/1.13), yht. 4.11/km

[firestarter]

Salilla puoli tiimaa fillaria ja puoli tiimaa punttien kimpussa. Koirien kans kävelyä lisäksi.