Jump to content
Juoksufoorumi.fi

18.8.-06


cone
 Share

Recommended Posts

Pyörällä vetotreeneihin (3*3 km) ja takaisin, kaikkiaan aikaa meni sateessa vajaa 1,5 h ja HR avg oli 135.

Vedot tein vajaalla 5 min/km vauhdilla eli aikaa niihin meni 44 min keskisykkeen ollessa 152 ja maksimin 168 (vika reipas tonnin loppuun.)

Paussia vetojen välissä pidin 6 ja 5 min.

Link to comment
Share on other sites

PK kevyt 0:33 - 5,2 km (6:23/km) - avg 141, max 158 (lopussa 4x100m noin 5:00 vauhdilla)

Pikku verryttelylenkki, tulipa testattua HCM:n kassissa tullut paita, ihan hyvän tuntuinen. Yöllä kramppas oudosti oikea pohje, mutta eipä tuo onneksi enää haitannut. Jalat tuntuvat raskailta, joten ilmeisesti tankit on täynnä huomista varten.

Link to comment
Share on other sites

5+3 km = 8km. Juoksin juoksumatolla kun jalka vähän pipin oloinen. Ensin 5km/ avg 147 (74%) / vauhti 6:40min-km. Välissä venyttelyä kun pohjetta alkoi puristella > auttoi > juoksumatolla 3km palautellen/ avg 139 /vauhti 7:40-km

Lisäksi kuntopiiri ja venytykset salilla 45min. Sunnuntaina olisi tarkoitus juosta pitkä (22-25km), mikäli palaudutaan Jyväskylän huomisista suurajoista ;)

Zemppi kaikkille HCM:lle osallistujille!!

Link to comment
Share on other sites

Kun porukka valmistautuu huomiseen kisaan, niin pannaan palstantäytteeksi seuraavaa:

4*800 m vedot. Alle ja päälle harkan 1.5 km vr. Palautuksena syke alle 115 (=32-38 sec).

1) 4.02, 137 (75%)

2) 3.59, 137 (75%)

3) 4.02, 135 (74%)

4) 3.59, 138 (75%)

Loppusyke 6 lyöntiä korkeampi kuin keskisyke.

Minä siis juoksin 3.2km tulevalla tavoitekisavauhdilla, eli 5 min/km, mutta pysähdyin lepäämään kolmesti runsaaksi puoleksi minuutiksi.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy