Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
jogo3000

3000 m alle 9 minuuttiin, mitä se vaatii?

Recommended Posts

3.30 on kuitenkin paljon hitaampaa kuin 3 tai alle !!! Iso ero vauhdeissa !? jos ajatellaan 3km matkaa ... 3m vauhdilla , kaikki osa alueet täytyy olla nopeampia, kestävämpiä , ja vauhti -nopeus reservii on oltava.happee haukkailtava pikkusen ememmän .... ! esim . mailerit reenaa paljon 30-45m 2.50-3.10 vauhdeilla !! kovaa menevät siis .... Niin nyt olen lähivuosina juossut vain 1 km aikaan 2.52+ hallissa ...et 3km about tuota vauhtii ei taida ihan vielä mennä !? :washing: Reeni intoo jokatapauksessa ....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest sMaileriii

Mielestäni toi "helppon" juoksun vauhti on aivan liian kova, eikä siihen kannata edes pureutua liian tarkasti. Enekelmanin harjoitus vauhteja ja kisa-aikoja kun tässä mietin, niin tulee vääjäämättä mieleen, että harjoitusvauhdin ja kilpailuvauhdin erotus on aivan liian pieni ja sen tähden aika on jäänyt noinkin "huonoksi". Huonohan se ei missään nimessä ole, mutta heittäisin ilmaan arvion siitä, että mikäli pk-vauhdit olisivat olleet maltillisemmat ja erot eri vauhtiluokkien välissä olisivat olleet isommat, olisit voinut päässä 3k:n huomattavasti kovempaakin. Täytyy tietysti muistaa, että vauhtien on jatkuvasti kehityttävän jokaisella osa-alueella, mutta tuohon aika haarukkaan mielestäni erotus ns. mk:n ja pk:n välillä on aivan liian pieni.

 

Tietysti jos puhutaan puhtaasti pitkänmatkanjuoksijoista (maraton tms.), niin erotus on luonnollisesti huomattavasti pienempi. Mutta ratajuoksijoilla erotusten tulee mielestäni olla selkeästi suuremmat. Etenkin kehittymiskyvyn kannalta on tärkeää, että harjoitusvauhdit eivät pompi eri osa-alueiden välillä, vaan niissä on selkeät erot, joilla pyritään varmempaan ja tasaisempaa kehittymiseen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mc Millan  3km = 9 .00 . Miten muut matkat täytyisi tikkaa !?  800m 2.02+   1000m = 2,41+      1500m 4,12+    1600m 4,31+     2000m  5,47+    5km 15,49     10km 32,50     Tuosta teen sen johto päätöksen että 10km täytyisi mennä vielä aika kovaa ...tosin riippuu paljolti siitä miltä puolelta 3km matkaa juoksija /kuntoilija lähestyy ... 3km = 9m voi päästä ali matkoilta tai 5-10km  matkoilta... mutta sitä vauhti kestävyyttä täytyy olla .. ei mulla vielä mitään saumaan mennä noin kovaa... hyvä jos joskus 10-10.30 3km !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo 3km 9.00 tai piirun alle on KOVA ! en ole siihen vieläkään päässy / ja en tiedä tulenko koskaan pääsemäänkään !? 2km täytys mc millanin mukaan tikkaa 5.47 ! kyllä tuo osviittaa antaa ? muistaakseni joskus nuorempana radalla 1km 2.55+ / 2km 6.14+  3km en muista ? löytyy jostain kyllä ... mutta vaikka nyt vetäis 2km 6.00 hujakoille ei olis vielä mitään saumaan 3km 9,00 !! on sen verran kovaa tikkausta ..ihan tässä tuli omia pähkäilyjä ... ja nyt olen flunsassa  !!! Kunnon takii mä tätä hölkkää teen ...

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mielestäni toi "helppon" juoksun vauhti on aivan liian kova, eikä siihen kannata edes pureutua liian tarkasti. Enekelmanin harjoitus vauhteja ja kisa-aikoja kun tässä mietin, niin tulee vääjäämättä mieleen, että harjoitusvauhdin ja kilpailuvauhdin erotus on aivan liian pieni ja sen tähden aika on jäänyt noinkin "huonoksi". Huonohan se ei missään nimessä ole, mutta heittäisin ilmaan arvion siitä, että mikäli pk-vauhdit olisivat olleet maltillisemmat ja erot eri vauhtiluokkien välissä olisivat olleet isommat, olisit voinut päässä 3k:n huomattavasti kovempaakin. Täytyy tietysti muistaa, että vauhtien on jatkuvasti kehityttävän jokaisella osa-alueella, mutta tuohon aika haarukkaan mielestäni erotus ns. mk:n ja pk:n välillä on aivan liian pieni.

 

Olen kyllä hieman eri mieltä. Pk-lenkkivauhti 3:45 - 4:00 ei ollut mielestäni liian kovaa, kun tavoitteeni oli juosta maraton noin 3:26/km vauhdilla ja olin juossut 25.000 m alle 3:20/km vauhdilla. Sen sijaan mielestäni vetoharjoitukset olivat liian kovia, kun ottaa huomioon sen, että olin intissä, missä lepoa ei tullut tarpeeksi. Lisäksi vielä olin helmikuun loppupuolelta huhtikuun alkuun sairaana (mm. keuhkokuumeessa), minkä takia pohjakunto ei ollut paras mahdollinen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mielenkiintoinen ketju!! Tavoittelemisen arvoinen suoritus kyllä. Pystyiskö joku heittämään karkeaa vuosisuunnitelmaa, jos tavoitteena olisi vuoden kuluttua juosta mahdollisimman lähelle tai tietty mielellään alle 9 min? Mitä tehdään loppuvuosi ja talvi? Miten kesä? Joko nyt vetoja vai vielä pelkkää pk:ta? Paljonko viiikkokilometrejä? Talvella tulee väkisinkin hiihtoharjoittelua, joten pelkällä juoksulla ei voi mennä :)

Oma taso tällä hetkellä cooper noin 3400 ja 1 km 3 minuuttiin. Ei varmaan vuodessa rakenneta 9 min vauhtia mutta kunhan edes alle 10 menisi. Sitten siitä taas vuosi eteenpäin parantaen...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuohon ketjun kysymykseen kommenttia. Eli mitä mielestäni vaatii 9min kolmosella (oma aika 8.57), niin joku 5 sek ero kierrosvauhdeissa 400m-800m-1500m-3000m kuvaisi mielestäni realistisemmin vauhteja alimatkoilla kuin Horwillin 4sek erotus per kierrosvauhti. Eli 3000m tavoitevauhti 3min/km = 72sek/400m --> 1500m pitäisi kulkea lähelle 67sek/400m (4.11,25/1500m), 800m lähelle 62sek/400m (2.04) ja 400m siis lähelle 57sek. Omalla kohdalla ääripäät oli se 8.57 ja 53,01, joten ihan tuo 5 sekuntiakaan erotus ei ollut tarpeeksi, mutta jollain luontaisesti (olettaen harjoittelun olleen asiallista) kestävämmällä tyypillä olisi se varmasti lähempänä totuutta. 3000m:n ja tonnin kisavauhdilla erotusta tarvitsin 25sek, kun taas kestävämpi tyyppi pärjää pienemmällä vauhtireservillä, mutta kyllä alle 2.40 tonni olisi useimmissa tapauksissa taituttava jotta toiveet 9min kolmosesta olisivat realistisempia. Ainakin kaltaisellani ei-luonnonlahjakkuudella.

 

Vertailuksi luontaisesti lahjakkaampi (toki sukupuolikin vaikuttaa) Sandra Eriksson ja vauhdit:

  • 800 m: 2.07,25 (2014) = 63,63/400m (-3.32sek ero tonnivitosen vauhtiin)
  • 1 500 m: 4.11,05 (2014) =66,95/400m (-4.35sek ero kolmosen vauhtiin)
  • 3 000 m: 8.55,13 (2014) = 71,3/400m  (2.58,4 tonnit)
  • Tonni "vain" 2.46,56 eli reserviä vain ~12sek.
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

45-49 v juoksijat Amerikassa pistelee 3000m 8.36+ parhaimmat tai paras... kovaa menee vielä tuossa iässä ... :rock:Pete Magill is a coach and elite masters runner. He has won the national masters cross country championship four times, and holds three American records in the 45-49 age group: 8:36.86 for 3,000m, 14:34. 27 for 5,000m and 31:27.3 for 10,000m. Tossa vielä muutamien matkojen aikoja " veteraaneilta "

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy