Torstai 25.7.

[Liikkuja]

Aamusta 7.1km kevyttä ja kevyt oli jalka:). Huomenna pitkis.

[tuomasnu]

Tänään oli teemana yrittää juosta hitaasti. 10,7 km @5.26. HR avg 138. Jotenkin minulle on edelleenkin vaikeaa hidastaa vauhtia. Lönköttely alkaa helposti tuntua löntystelyltä, jos vielä yritän hidastaa. Haluan, että juoksu tuntuu hyvältä ja rennolta mutta kun ollaan 5.30 tai hitaammissa vauhdeissa alkaa juoksu tuntua ikävän raskaalta. Tietoinen vauhdin pudottaminen tiputtaa vauhtia vain noin 15 sekuntia/ km, vaikka sykkeiden puolesta voisi hyvin juosta hitaamminkin. Ehkä vielä joskus opin rennon ja hitaan juoksun? Olkapää on vieläkin kipeä ja tässä kunnossa yli puolimaratonin mittaisen matkan juokseminen olisi olkapään osalta melkoista tuskaa.

[GrigoriSoiros]

Ota tuomasnu kävelyä mukaan, jos haluat sykettäsi tiputella. Hölökkäät 4min ja kävelet 1min. Eikä tarvii hölkkää hidastaa. Mie teen noin jos pitää oikeesti kepeillä mennä. Joskus teen 3/2

Tai menet matolle, siellä oppii helposti muutaman kerran jälkeen hitaamman askelluksen. Ei vaan pidä mennä hipelöimään numikoita, vaikka miten haluttas mennä kovempaa.

[inksu]

6 km, 6:39 /km. Olipas muuttunut helteiseksi työpäivän aikana, 26-27 näytti matkalla olevat mittarit.

[rjr]

Tulihan se lämpö, joten yhdeltä liikkeelle. Mallasin lähistöltä sopivan rinkulan, jolla pituutta noin 3,6 km ja kiersin sen kolmasti. Ensimmäinen lämmittelyksi, toinen reippaasti ja kolmas jäähdytellen. Yhteensä

11 km@5:28/km, 1:00, 147/164, josta reipas 3,6 km@4:47/km, 17:21, 157/164

# vk 30: 35 km, heinäkuu: 178 km, v. 2013: 1425 km

[Pete L]

Meripäiväjuoksu n.14,5km 58,55 @ 4.04km 186

[hatapa]

13 km 6.16/km AVG 117 MAX 126

[Liikkuja]

Aamusta 7.1km kevyttä ja kevyt oli jalka:). Huomenna pitkis.

Iltasella 1tunti Bodybalancea.

[KTz]

9,5km (5.00/km)

[hj]

22 kevyt kiihtyen, lämmintä 24 astetta.

[Jalmari17]

3 x 3km vedot; 1. @ 4,54/km, 2. @ 4,39/km ja 3. @ 4,23/km, 2,5min hölkkäpalautuksella. Aika raskasta oli.

[SteadyRunner64]

Rento 15,9 km aikaan 77 min, viimeinen kilsa (4,10). Alussa jalat tönköt eilisen golffauksen jäljiltä, mutta vitosen jälkeen pääsi juoksemaan rennosti. Peuraemo ja pari vasaa tuli bongattua matkan aikana.

[IhraLisko]

bodybalance 1h

[Kekki]

Tänään "vähän" kaikkea:

: 5 km patikointia (Helvetinkolu)

: 5 km puistopyöräilyä + puistossa Marshall Ulrichin kirjan lukemista

: 10 km juoksua (01:00:27)

Komea päivä harrastaa liikuntaa ja syödä pullaa puistossa.

Helvetinkolun Helvetistä itään -reitillä tuli myös joku juosten - juuri kun olin todennut, että täällä olisi kiva juosta...