Viikko 28

[JussiM]

Yhteensä 108 km (10:29), kymmenestä kerrasta. Lisäksi tavalliset kaksi lihaskuntoharjoitusta. Melkoista mättämistä, lienee viikkoennätys. Ensi viikolla kevyemmin.

[Pete L]

MA Lepo

TI Aamu 7km 33,30 @ 4.47km Ilta 7km 33,10 @ 4.44km

KE 16km 1.18,00 @ 4.52km

TO 18km 1.45,00 @ 5.50km

PE 12km 55,20 @ 4.36km

LA 15km 1.26,50 @ 5.49km

SU 25km 2.03,00 @ 4.55km

100km 8.35

[KTz]

ma: 9,5km (4.50/km)

ti: ap: 8,5km (4.57/km), ip: 13,5km (4.25/km)

ke: 17,5km (4.55/km)

to: lepo

pe: ap: 8,5km (5.00/km), ip: 13,5km (4.35/km)

la: 11km (4.22/km)

su: 20,5km (5.18/km)

Yht. 102,5km (4.50/km)

[yksvesku]

Ma ap: 15,2 km, 5:29/km, TE 2,6, 134(69%)162. Puolet pururataa, alku koiran kanssa.

ip: 6,5 km, 5:44/km, TE 1,8, 125(64%)139.

Ti ap: 16,4 km, 5:44/km, TE 2,0, 127(65%)146.

ip: 4,4 km, 5:30/km, TE 2,0, 130(67%)143.

Ke ap: 17,7 km, 4:48/km, TE 4,0, 150(77%)179, sisälsi 16 min + 2*10 min/3min pal. (hölkkä), nopeudet 3:58/km, 3:59/km ja 3:58/km, ka. sykkeet 167-173.

ip: 4,7 km, 4:50/km, TE 2,5, 144(74%)150. Ilman koiraa.

To ap: 15,2 km, 5:40/km, TE 2,1, 130(67%)150. Yli puolet pururataa.

ip: 5,5 km, 5:29/km, TE 1,9, 130(67%)142.

Pe ap: 17,7 km, 6:00/km, TE 1,7, 124(64%)141. Suurin osa huonokuntoisia metsäteitä ja helppoja polkuja.

ip: 5,5 km, 5:27/km, TE 1,8, 128(66%)141.

La ap: 30,6 km, 5:42/km, TE 1,8, 132(68%)151.

ip: 5,3 km, 5:57/km, TE 1,7, 122(63%)135.

Su ap: 16,4 km, 5:54/km, TE 2,2, 130(67%)149.

ip: 5,5 km, 5:38/km, TE 1,6, 128(66%)140.

Yht. 167,1 km, 15:36.

Keskiviikkona todella hyvä kovavauhtinen harjoitus. Vauhdit oli hyvät ja tasaiset ja vetojen pituus sopiva (ei joutunut erityisen tiukille).

Koira pääosin mukana paria poikkeusta lukuunottamatta (ei kovavauhtisella).

[storm]

Yhteensä 75km, ka. noin 4.40/km.

[Kekki]

Laiskanpulskea hiilihydraattipitoinen viikko, joka sujui pitkälti kesälomailun merkeissä.

Ponzan saarella tuli heitettyä pari pikku lenkkiä n. 30 asteen helteessä ja ekat kilometrit olivat pelkkää tuskaista nousua serpentiiniteillä. Maisemat olivat komeat. Ja paita niin hiestä märkä, että en ole moiseen ennen törmännyt.

Eli vain kolme pikkulenkkiä, joista viimeinen kotimaisemissa:

Yht. 20,5 km ja 02:11.

Ei siis paljon mitään - kolmas lorvailuviikko putkeen - mutta kroppa taisi kaivata tätä.

[hatapa]

Palautteluviikko, pari lenkkiä, 21 km.

[Herra47]

Juoksua 74,4 km. Kuusi treeniä.

[perttu]

Ma: n. 100km pyörällä

Ti: n.170km pyörällä pieneen myötäiseen

Ke: 2x5km maasturilla

To: n.120km pyörällä, vastatuuli,mäkeä, jalat ihan loppu..

Pe: lepoa ja kalastusta

La: lepoa ja kalastusta

Su: päivällä 75km paikoin navakkaan vastatuuleen 2h 45min, yllättävän ok kun jalat tuntui nihkeiltä

illalla vielä Myllykoskelle matsiin ja takas n.2x15km maasturilla.

Yht. noin 500km

Totesin jo että 100km/pv jatkuvasti on vähän liikaa tässä vaiheessa, pyöritys ei ole oikein sulavaa ja asennossa vielä hienosäätöä + paska kunto. Eiköhän se tästä kuitenkin nouse näillä ajoilla, kirkkaasti vuoden kovimmat tunnit. Ens viikolla pitää treenata pyöritystä ja voimaa ja tuunata hieman asentoa, viikonloppuna varmaan joku satku taas.

Muokattu 15. heinäkuuta , 2013