Jump to content
Juoksufoorumi.fi

The week. 33


 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti. TV Kevyt+, aikaan 30.18 (6.02/km) 138/147, 70%max

Hyvä fiilis, toivottavasti kantaa vielä lauantaille. (myöhään lauantaille!!!)

Jostain syystä en pystykkään muokkaamaa tätä viestiä :icon_sad: SEPOO !!!

Ke. Lepo

To. Vr 2km, 4x500m/2min(k) n.4min vauhdilla Vr 1.9km

yht. 6.87km 40.56, 140/179

No nyt taas tämän edit onnistuu :huh:

Nyt on kaikki voitava tehty! Enään ei tarvitse kuin mitata kuntonsa ulos !!!

Link to comment
Share on other sites

ma - lepo

ti - lepo

ke - 1 h kuntopyörällä

to - 1,5 h rullaluistelua

pe - 1,5 h metsässä juoksentelua

la - lepo

su - 30 km köpöttelyä aikaan 2:59

Pitkä lenkki meni hyvin. Jälkimmäinen puolisko 4 min nopeammin. Lenkin jälkeen olo hyvä. Mukana lenkillä vettä, dexal juomaa, energiapatukka, geeli ja minipullo fantaa (hyvin toimi).

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo ( kävelyä 2.5 h )

Ti: aamu 16 km 5.16/128 jossa 12* alamäkivetoja, ilta 15 km 5.51/110 J/K

Ke: aamu voima salilla 1.11/113, ilta 15 km 5.52/118 J/K

To: aamu 16 km 5.16/125, ilta 13 km 5.53/117 J/K

Pe: 3 km ver + 12 km 4.35/141

La: aamu 15 km 5.52/122 J/K, ilta 15 km 6.04/119 J/K

Su: 50 km 6.01/121

Yhteensä 171 km aikaan 16.15.

Perukestävyystreenit Spartathlonille on sitten tehty. Nyt viikko palautumisen merkeissä, ja alkuun kaksi juoksutonta päivää. Sitten vielä yksi maltillinen määräviikko, ja viimeiset 25 päivää vaan kevyttä ylläöpitävää harjoittelua, määrät 80-100/vko.

Kokonaisuutena meni paremmin kuin koskaan nyt nämä määrätreenit tänä kesänä. Jalat on täysin ehjät, eikä kroonisesta väsymyksestä tietoakaan. Selvästi auttoi kun jätti 50 km:n lenkit pois, ja teki vaan 40:n mittaisina pitkät. Ja kevyet viikot tosi kevyinä, eli sellaisia 70:n määriä vaan.

Tämän viikon ylivoimaisesti kovin harjoitus oli lauantainen n. 3 h pitkä kävelykierros ostoshelvetti Ikeassa Espoossa. Olin jo noin 1.5 h:n kohdalla ajautunut siihen tilaan, etten uskaltanut enää suutani avata. Vain ja ainoastaan äärimmäisiä törkeyksiä olisi sieltä ulos tullut. Lenkin huipennus oli tapahtuva kassajonossa, joissa kaikissa oli ennen meitä ainakin tuhat ihmistä, ja kaikilla kärryissä kuutiokaupalla kaiken maailman paskaa.

Siinä kohtaa tavaratalon äänet alkoivat etääntyä, ja siviilipalvelusmies Päivisen sieluttoman sielun syvyyksistä alkoi kuukua Doors:in kappale "the end", ja sinitaivaalle avautui ihana näkymä, jossa tummanpuhuvat taisteluhelikopterit lähestyivät parvena, ja korvissa alkoi soida yhä voimakkaampana lapojen metronomin tarkka säksätys, jota AK 47:n kimakka rätinä iloisesti säesti. Siitä hypähti ajatus elokuvaan Forrest Gump, ja kohtaukseen jossa se s**tanan hullu kessu miinaan astuttuaan tilasi niskaansa napalm-keskityksen, laskettuaan että ympärillä on enemmän vietkongin sissejä kuin omia....

Seuraavalla kertaa istun ulkona sen 3 tuntia kun tuohon osoitteeseen joudun. Jämpti on tämä asia.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11.7 km, 6.26/km, 130(68%).

Ti: 7,2 km, joista 5 km täysillä, 4.31/km, 175(92%). Pururata.

Ke: 14 km, 6.12/km, 147(77%). Raskasta.

To: 12 km, 6.07/km, 135(70%).

Pe: 15.2 km, 6.03/km, 141(73%). Osa pururataa.

La: 22.8 km, 7.04/km, 132(69%). Osa pururataa.

Su: Lepoa.

Yht. 82.9 km, 8 h 44 min.

Tulipa ostettua liiterin sykemittari, joten pitihän sitäkin käyttää. Tiistaina etsin maksimisykettä, löytyi 192. Ehdin kiertää kolme eri pururataa, viimeinen oletettua maastoultran reittiä hakien.

Link to comment
Share on other sites

Tämän viikon ylivoimaisesti kovin harjoitus oli lauantainen n. 3 h pitkä kävelykierros ostoshelvetti Ikeassa Espoossa.

Seuraavalla kertaa istun ulkona sen 3 tuntia kun tuohon osoitteeseen joudun. Jämpti on tämä asia.

Näillä mennään myös täällä. Ei sitte ikuna kuuna kullan valkeana kyseiseen puljuun minua saa. Paitti jos sisko käskee :icon_lol:

Link to comment
Share on other sites

ma lepo, selän hierontaa, venyttelyä

ti lepo, venyttelyä

ke lepo, venyttelyä

to 30 min pk, avg 142

pe lepo, alaselän ja jalkojen kevyt hieronta

la HCM 5.21,48

su lepo; Lintsiä, puutarhahommia ja letunpaistoa

Edellinä viikonloppuna sain selkäni kramppiin, kun opetin tyttärelle pyörällä ajoa. Onneksi hieroja sai krampin laukeamaan eikä selkä haitannut maratonilla. Maralla aikatavoite ei toteutunut. Oli rankkaa ryynäämistä puolet matkasta, mutta jäi silti hyvä mieli.

Ehkä kuvaavaa harjoitteluni määrässä on se, että juoksin HCM:llä enemmän kuin yhtenäkään viikkona niin määrällisesti kuin ajallisestikin koko vuoden aikana.

Link to comment
Share on other sites

Jostain syystä en pystykkään muokkaamaa tätä viestiä :icon_sad: SEPOO !!!

Ke. Lepo

To. Vr 2km, 4x500m/2min(k) n.4min vauhdilla Vr 1.9km

yht. 6.87km 40.56, 140/179

No nyt taas tämän edit onnistuu :huh:

Nyt on kaikki voitava tehty! Enään ei tarvitse kuin mitata kuntonsa ulos !!!

Tämä nyt menee vaikeemman kautta...

Pe. Lepo

La. MVJ 42195m 3.23.18 /168 (1/2M.1.42)

Su. Lepo

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: lepo

Ke: lepo

To: lepo (+ tunti erittäin kevyttä pyöräilyä)

Pe: lepo

La: lepo

Su: lepo (+ 1,5 tuntia erittäin kevyttä pyöräilyä)

Juoksua yhteensä 0 kilometriä.

Kitistään nyt sen verran kynsistä, että vieläkin ihmettelen omaa tyhmyyttäni Paloheinän satasella: mitähän mä mahdoin ajatella, kun vetkuttelin tossujen vaihtoa 50 kilometriin saakka, kun ahdistus alkoi jo 30 kilometrin tienoilla. Mrrr... No, kai ne uudet kynnet sieltä mustuneiden alta kasvavat jouluun mennessä...

Sinällään tässä ei mitään kiirettä ole. Olin varautunut, että 2-3 viikkoa otetaan ihan hissukseen. Viikolle 34 olen ajatellut uimahallireissua ja muutamaa pyörälenkkiä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy