Viikko 27

[JussiM]

Yhteensä 93 km (8:44), yhdeksästä kerrasta. Parit kuntopiirit sekä vähän jotain muuta pientä liikkumista. Jälleen mukavasti lepoviikon jälkeen.

[hatapa]

Maratonviikolle kertyi 63 km​.

[Pete L]

MA 10km 47,00 @ 4.41km

TI 7km 31,50 @ 4.32km

KE 5km 29,20 @ 5.52km

TO Lepo

PE Aamu 5km 24,40 @ 4.56km Iltapv 9km 40,40 @ 4.32km

LA 10km 48,30 @ 4.50km

SU 30km 2.43,30 @ 5.26km

76km 6.25

[Herra47]

Juoksua 51,1 km. Kuusi treeniä, yksi kevyt lenkki yli Bakkenin maraohjelman. Maraohjelman 1. viikko.

[yksvesku]

Ma ap: 17,0 km, 6:27/km, TE 1,7, 124(64%)142.

ip: 8,6 km, 5:58/km, TE 1,8, 127(65%)141.

Ti ap: 14,9 km, 6:54/km, TE 1,7, 121(62%)136.

ip: 8,8 km, 6:03/km, TE 1,7, 128(66%)145.

Ke ap: 17,4 km, 5:15/km, TE 3,6, 141(73%)179, sisälsi (3+2)*1500m/1min/5min pal. (hölkkää), radalla, nopeudet 3:57-3:55/km, (ka. 3:56/km), ka. sykkeet 162-171.

ip: 6,3 km, 6:35/km, TE 1,5, 121(62%)137.

To ap: 15,2 km, 6:14/km, TE 2,0, 125(64%)149. Reilu puolet pururataa.

ip: 5,23 km, 6:14/km, TE 1,6, 124(64%)134.

Pe ap: 17,8 km, 6:09/km, TE 2,0, 124(64%)144. Pääosin metsäteitä ja -polkuja.

ip: 4,4 km, 5:49/km, TE 1,8, 125(64%)137.

La: 29,6 km, 4:47/km, TE 4,2, 149(77%)169, sisälsi 19,9 km, 4:13/km, 163(84%)169. Maratonvauhtinen.

Su ap: 14,4 km, 6:10/km, TE 1,8, 124(64%)139.

ip: 8,7 km, 6:22/km, TE 1,5, 119(61%)139.

Yht. 168,9 km, 16:42.

Uusi viikon määräennätys. Lauantaina juostu pitkä maratonvauhtinen, joka kulki ihan ok tähän määrämättöön. Koko lenkin ajan satoi lisäksi reilusti vettä ja tuultakin oli sen verran, että huomasi. Sade ei sinänsä haitannut muutoin kuin, että aiheutti märkänä liimaantuvien vaatteiden takia hiertymiä, joihin en osannut varautua.

Koira mukana kaikilla lenkeillä paitsi kovavauhtisilla osuuksilla.

[KTz]

ma: 9,5km

ti: hieronta 60min

ke: lepo

to: järvivesijuoksu 30min

pe: järvivesijuoksu 60min

la: 4km + kisa 9,2km + järvivesijuoksu 30min

su: järvivesijuoksu 90min

[Kekki]

Täysin kesäloman merkeissä mentiin viikko 27.

Plakkariin kertyi vaivaiset 6,5 km - nekin oli kiven takana sillä 1,54 neliökm:n kokoinen Ventotenen saari oli nopeasti kierretty.

No - eipä siellä saarella juoksun takia tullut käytyä.