Viikko 22

[JussiM]

Yhteensä 90,5 km (8:38), yhdeksästä kerrasta. Lisäksi kaksi lihaskuntoharjoitusta. Viime viikolla toivoin tekemisen meininkiä ja sitä nyt todella tuli! Lienee siis parempi ottaa jo seuraava viikko hieman kevyemmin ennen normaaliin 2+1 rytmiin siirtymistä.

[hatapa]

Palautteluviikko Terwalta sisälsi vain kaksi lenkkiä, yhteensä 35 km.

[Kekki]

Viisi harjoitusta, mutta kilometrien osalta maltillinen määrä, sillä viikon takainen maraton pitää ottaa huomioon.

58,8 km ja aikaa kului neljä minuuttia vaille kuusi tuntia.

[Herra47]

Juoksua 53,3 km. Viisi lenkkiä, kaksi lepopäivää työmatkan vuoksi. Kevyt viikko.

[Pete L]

MA Lepo

TI 4km 19,10 @ 4.47km

KE Lepo

TO 6km 31,20 @ 5.12km

PE Lepo

LA 42km 195m 3.29,08 @ 4.52km

SU Lepo

52km 4.19

[Pantse]

56,7 km juoksua, avg. 6:11/km, hyvä viikko mulle!

[sk]

Juoksua 48 km, crossari 85 min ja kuntosalitreeniä 5 kertaa.

[yksvesku]

Ma ap: 6,3 km, 5:45/km, TE 1,5, 121(62%)132.

ip: 13,0 km, 6:06/km, TE 3,4, 150(77%)169. Luontopolku, reippaasti.

Ti ap: Kuntosali, 0:30.

ip: 13,7 km, 5:21/km, TE 2,1, 134(69%)159.

Ke: 15,3 km, 5:09/km, TE 3,4, 148(76%)179, sisälsi 4*1,0 km, nopeudet 3:44-43/km (ka. 3:43/km), sykkeet 166-172.

To ap: 6,3 km, 5:47/km, TE 1,6, 118(61%)132.

ip: Juoksu, 7,6 km, 6:12/km, 133(69%)148.+

Suunnistus, A-rata, 6,3 km, 15,19/km (gps: 8,8 km, 10:58/km), TE 2,3, 137(71%)156.+

Juoksu: 7,6 km, 6:05/km, 134(69%)147.

Pe: 10,4 km, 5:21/km, TE 2,2, 133(69%)145.

La: 27,1 km, 5:37/km, TE 2,1, 130(67%)149.

Su ap: 9,3 km, 5:58/km, TE 2,0, 130(67%)147. Pururata. +Kuntopiiri.

ip: 8,6 km, 5:10/km, TE 2,6, 137(71%)158.

Yht. 125,6 km, 11:48.

Torstain suunnistusreissu oli aika rankka kokemus, vaikka vetelinkin tosi rauhallisesti. Mukana oli litra vettä ja puoli litraa urkkaa. Energiat loppui pahan kerran. Palautuminen vei loppuviikon.

[KTz]

ma: 2,5km + 10km (3.55/km)

ti: 9,5km (5.06/km) + kvk 35min

ke: kvk 45min

to: 17,5km (4.54/km)

pe: ap: 9km (4.56/km), ip: 6km (4.40/km)

la: lepo

su: 23km (4.51/km)

Yht. 77,5km (4.48/km)

[Baltsu]

Mulla oli eka satasen viikko ties kuinka pitkän ajan jälkeen. Olen muuten huomannut sen, että paras vaihtoehto lepopäiväksi on sunnuntai. Silloin on maanantaina taas virtaa uudelle viikolle kaikin puolin. Jos haluaa tehdä pitkiksen niin se pitää tehdä pe tai la. Tuossa meni joku 3 vkoa nyt ilman pidempää lenkkiä ja kilsatkin jäivät reiluun viiteenkymppiin, mutta nyt kun käytiin pe tempaisee 30km niin lauantaille jäi vain Seurasaarenselän peruslenkki 17,5km ja satanen oli täynnä. Näppärää.

Vähintään yksi lepopäivä täytyy olla viikossa, muuten ei jaksa mitään. Olen kyllä aikataulusyistä pitänyt ajoittain kaksi tai kolmekin, mutta tosiaan 7 päivän treeniputki aiheuttaa uupumista.