Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 32


 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km, 3x1000/2 (kävely), Vr 2km

Vedot 4.10 kieppeillä.

Ke. Lepo

To. TV kevyt 5km

Pe. Vr 2km, MVJ 5km 24 min, Vr 2km.

Ei oikein kulkenut, sykkeet pilvissä ja muutenkin voimatonta räpiköintiä. (!)

La. Lepo

Su. TV Kevyt 10km 59.43 (140 avg. 71% )

Tjaah, hieman sekavat fiilikset. Valmistautuminen ei ole ihan mennyt niinkuin oli suunniteltu.

Hölmöyttäni juoksin vielä kentällä vaimoa vastaan 60m ja 40m, tämän seurauksena etureidet arat :eusa_wall:

Meijän likka on vielä tullut kipeäksi, toivottavasti ei tartu...

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepoa eli kevyttä pyöräilyä 10 km ja aamu-uinti n 1/2 h

Ti: kevyt lenkki n.5 km ,31.57 ,syke 136

Ke: n.10 km ,1.03.41,syke 144, pkta?

To:lepoa eli pyöräilyä n. 14 km ja kävelyä 4 km

Pe: pk-juoksua n 10 km,syke 149, aika 1 h

La: 4,7 km rauhallista, syke 137, aika 31.45

Illalla tulossa tankkausta eli rapukekkerit:hyvää syömistä ja kivennäisvettä !

Sunnuntaina levätään ja nukutaan pitkään...

Link to comment
Share on other sites

ma lepo

ti 30 mn, pk, palauttelua sunnuntain kympiltä

ke lepo, hieronnassa, pohkeet kipeät

to 30 min, pk, avg 133, max 146, palauttavaa

pe lepo

la 1 h 42 min, avg 154, max 176, kiihtyvällä vauhdilla

su lepo

Nyt on kaikki harjoittelu tehty HCM:ää varten. Ensi viikko lepäilyä, pari 30 min palauttavaa, hierontaa, venyttelyä, ravintoa, juomaa ja latautumista H-hetkeen.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Aamulla kuntosali 50 min, illalla "triatlon" pyöräily + futis + juoksu + pyöräily: 2:12 h, jossa 5 km juoksu 34 min.

Ti: lepo

Ke: 17,5 km, 2:06

To: 15 km, 1:37

Pe: lepo

La: 30 km 3:16 h

Su: Pyöräilyä 30,7 km...

Viikon aikana:

- juoksua 67,5 - kirkas PB ja aikaa meni 7:33 h (6:43 min/km) - myös PB (aika, ei vauhti)

-Kuntosalia 50 min

-jalkapalloa 1:20 h

-Pyöräilyä 4:15 h

Yhteensä yli 10 h liikuntaa...eli päivää kohden 1:30 h - PB sekin.

Ensi viikolla täytyy rauhoittaa kun kesälomakn painaa päälle:yaya: .

Link to comment
Share on other sites

Ma lepo

Ti TV kevyt (+) 1.00 , 11.60km , 5.10/km , HR 145

Ke työmatkapyöräilyä 24.7km , 1.01 , HR 116

To Tv kevyt 1.00 , 11.14km , 5:24/km , HR 139

Pe 10min alkuver + TV reipas 45min (4:40/km, HR155) + 10min loppuver. 1.15 , 13.25km , 4:55/km , HR152

La lepoa

Su TV kevyt 1.13 , 13.62km , 5:22/km, HR 139

Juoksua 4.18 / 49.6km ja työmatkapyöräilyä 1.01 / 24.7km.

Kevyt viikko siis, ensi viikolla aletaan nostamaan.

Link to comment
Share on other sites

ma: PK kevyt 0:43 - 7,1 km (6:03/km) - avg 138, max 146

ti: lepo

ke: PK 1:00 - 10,0 km (5:58/km) - avg 142, max 154

to: PK (loppu kiihtyvää) - 17,0 km (5:47/km) - avg 148, max 159

pe: lepo

la: PK 0:31 - 5,2 km (5:54/km) - avg 147, max 156

su: PK 0:48 - 8,2 km (5:51/km) - avg 145, max 160

Yhteensä: 47,5 km / 4:39

Aika perusviikko, jalkasärkyjen vuoksi pidin vauhtitreenit pannassa tällä viikolla, ja loppuviikko oli jo keventelyä HCM:lle.

Link to comment
Share on other sites

Viikolle kertyi juoksua 57,7km keskivauhdilla 5.40/km

Olen huomannut että minulle sopiva viikkomäärä on 40-60km. Jos määrät menevät tästä yli ei kroppa enää palaudu kunnolla ja kaikenlaiset pikkuvaivat ilmaanutuvat kiusaamaan.

Toinen havainto on että juoksemalla vain joka toinen päivä kunto nousee parhaiten ja jaloissa säilyy koko ajan tuore olo.

Link to comment
Share on other sites

Ma 9,30km 47:14 (5:05/km)

Ti 5,43km 25:03 (4:37/km)

Ke 9,00km 44:55 (4:59/km)

To 5,43km 30:07 (5:33/km), sis. 1km 5:00/km vauhdilla ja 2x2min n. 4:40/km vauhdilla, muuten hyvin kevyttä juoksua

Pe n. 3km kävelyä sis. muutaman lyhyen kevyen juoksupätkän

La Masokistin Unelma 100km 10:09:34 (6:06/km)

Su rankaisu heikosta lauantain juoksusta: 20x mäkivetoja Paloheinässä + 40km 4:15/km vauhdilla :heikofahrrad::ruoska:

No ei vaiskaan! Sunnuntaina vain lepoa. Sen verran on tullut käveltyä että kaupassa on käyty. :snoopy: Oli ihan pakko heittää jotain vitsillä tuohon sunnuntaille, kun oli MasU:n jälkeen foorumilaisten kanssa puhetta että en juokse viikkoon. Enkä juoksekaan. Ensi lauantaina saatan juosta hieman jos jalat tuntuu hyviltä.

Link to comment
Share on other sites

La Masokistin Unelma 100km 10:09:34 (6:06/km)

Su rankaisu heikosta lauantain juoksusta: 20x mäkivetoja Paloheinässä + 40km 4:15/km vauhdilla :heikofahrrad::ruoska:

No ei vaiskaan! Sunnuntaina vain lepoa. Sen verran on tullut käveltyä että kaupassa on käyty. :snoopy: Oli ihan pakko heittää jotain vitsillä tuohon sunnuntaille, kun oli MasU:n jälkeen foorumilaisten kanssa puhetta että en juokse viikkoon. Enkä juoksekaan. Ensi lauantaina saatan juosta hieman jos jalat tuntuu hyviltä.

Eikös tuo ole hyvä aika?

Vastaan itse: On se !!!

Kaikki on tietenkin suhteellista.

Link to comment
Share on other sites

ma - rullaluistelua 12 km ilman sauvoja + 2 x 426 rappusta ylösalas juosten

ti - lepo

ke - 14 km juoksua asfaltilla sillain mukavan lujaa (vuoden paras lenkki.)

to - lepo

pe 14 km juoksua metsässä (mäkiä ja aika raskasta oli)

la - lepo

su 27 km juoksua aikaan 2:50

Yht. juoksua 55 km + noin vajaa 2 h muuta.

Pitkät lenkkini on sellaista oman itseni opiskelua ja eri asioiden testailua. Tämä on tällaista fiilispohjalta meininkiä. Nyt oli testissä viimeisenä juomana jäätee, mistä en saanut mitään kiksejä.

En ymmärrä miksi tuo keskiviikon lenkki meni niin hyvin. Tuntui että pulssi ei nouse eikä hengästy. Luulen että osasyynä ovat nuo ehkä hieman ylipitkät pitkät lenkkini (27-33 km) ja toisaalta metsälenkkini isot mäet.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy