Jump to content
Juoksufoorumi.fi

10.8.2006


cone
 Share

Recommended Posts

  • Replies 32
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Helteisessä säässä Meilahteen päin tv kevyt, oli rento olo, vähän niin kuin kunniakierroksella kun sai hissukseen jalotella. Vähän nopeemmin juoksin kun piti, mutta rento meininki. Nuo Venäjältä tulevat metsäpalon savut voivat olla muuten HCM:n jokeri. Aika pahaa katkua oli juuri tuolla Seurasaari-Kuusisaari-Otaniemi -akselilla. Jos kärsii hengitysvaikeuksista, tuo savu voi oikeasti olla häiriötekijä.

42min, av hr 144, 7km, vauhdi keskimäärin 05:51min/km, cal 589

Tältä näytti kilometriajat.:rockwoot:

KM-keskivauhti-keskisyke-max syke

01-06:41-126-143

02-05:46-145-152

03-05:48-146-154

04-05:46-148-152

05-05:50-149-153

06-05:56-148-156

07-05:46-150-154

Link to comment
Share on other sites

Lepopäivän jälkeen kokeilin juosta vähän vauhdikkaampaa menoa:

5 x 1km vetoja, keskivauhti oli 4.00/km ja avg 169, palautus 2min kävelyä

Vetojen jälkeen jalat olivat kyllä aika hyytelöä. Koko hommaan meni aikaa 75min, matkaa kertyi 12,4km ja keskisyke oli 146.

Varsinkin loppuverryttely meni lähes kävelyksi.

Link to comment
Share on other sites

Aamulenkki pururadalla: 7,8 km, 56:35 min, HR 133/170.

Harjoittelin samalla vähän juoksua lyhyellä ja korkealla askeleella käden selän takana sekä loikkajuoksua.

Iltapäivällä sitten vetoja...saas nähdä miten käy...

Hyvin -paitsi, että sykemittari tilttasi. No sain sen restoitua, mutta statistikka hävisi. Tein 400 m vetoja seuraavalla tavoitteella:

400 m verryttely

1*400m 2'´+ 1'pal

2*400m 4' + 2' pal

3*400m 6' + 3' pal

4*400m 8' + 4' pal

3*400m 6' + 3' pal

2*400m 4' + 2' pal

1*400 2'

Käytännössä lähes kaikki vedot menivät nopeammin kuin tavoite oli.

Vetojen päälle 400 m palauttelu + 100 m veto, käsimittauksella vanha pääsi < 15 sek.

lopuksi 400 m palauttelu.

Matkaa 7.2 km ja aikaa meni 35 min.

Yhteensä 15 km aikaan 1:37h

Link to comment
Share on other sites

Puolipitkä 1:38 - 17,0 km (5:47/km) - avg 148, max 159

Ensin kympin verran pk:ta tasaista vauhtia (n. 5:55/km) ja loppu kiihdyttäen niin, että viimeinen km hieman alle 5:30. Mukava puolipitkis HCM:lle viimeistelynä, jalat toimi hyvin. Mahakin rauhoitui juostessa, vaikka se on oikkuillut taas koko päivän. Viileämpää saa kyllä olla...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy