Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Cone (back on the road)


cone
 Share

Recommended Posts

  • Replies 56
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Edellisestä lenkistä on vierähtänyt aikaa lähes viikko joten oli aika laittaa tossut naulaa...eiku jalkaan.

Hyödynsin paikallisen katujuoksun reittiä (ja pari mehua) juoksemalla puolikkaan reitin läpi ajassa 2:07 eli 6'/km -vauhdilla. Sydän olisi jaksanut kovempaa, mutta jalat eivät ole siinä kunnossa, että olisin viitsinyt alkaa kunnolla irrotella ja tämäkin matka/vauhti alkoi tuntua pohkeissa, takareidessä ja nilkassa sekä vielä alaselässäkin.

Nyt siis kevään 4 lenkkiä matkoina seuraavasti nousevalla trendillä (kaikissa matkavauhti n. 6'/km) 7.8, 10.6, 13,3 ja 21,1.

Link to comment
Share on other sites

Aamulenkki (2 lasia vettä huiviin ja menox): 4.4 km hitaasti mutta varmasti 28 min (sis 1-2 min P-käynnin pusikossa, CU taas aktivoitumassa:uncomfortableness:), 1.8km 'kovaa' eli n. 9 minuuttiin, 2.2 km palauttelua 13 minuuttiin, 200 m kävelyä (osa takaperin), 100 m juoksua ylämäkeen reippaasti ja 100 m kävelyä. Koko setti siis 8.8 km & n. 55 min

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Hups ... 10 päivää edellisestä merkinnästä = lenkistä. No oikea syy on siis mistä vihjailin eli paksusuolen tulehdus on hillinnyt kuntoilua ja varsinkin juoksua. Nyt olen viikon syönnyt kortisonia ja päivän lenkistä selvisin 'vain' yhdellä isoilla pusikkokäynnillä... bravo!

Tänään aloitin itselleni aika reippaasti (5:30-5:40 '/km) ja sitä vauhtia jaksoin (siis en jäykistynyt) 10 km. Sen jälkeen 3,5 km 6 */km ja 2. viimeinen km 6:10 sekä viimeinen 1 km madellen jäykkänä (toki ylämäkeä koko kilsa) 8 min.

Siis koko setti n. 16 km 1:35, josta 2-3 min pusikointia.

Muokattu
La 18.5.
Link to comment
Share on other sites

Jokin mättää kun en saa laitettua otsikkoa, joka on ti 21.5.

Hyvät uutiset 1: ei pusikkokäyntejä :-)

Hyvät uutiset 2: ekan kerran tein vetoja lenkin aikana, kas näin:

- 1. veto 3' / 650 m

- 2. veto 5:20' /1.1 km

- 3. veto 3:20' / 750 m

- 4. veto 4:50' /1 km

- 6. veto 2:15' / 450 m

- 7. veto 9:05 /1.8 km

- 8. veto ylämäkeen n. 30 sek /100 m

Koko lenkki 1:32h/ 13,3 km

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • 2 weeks later...

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy