Jump to content
Juoksufoorumi.fi



vmaksi

vmaksi (SwissPeaks 360 alle 100 h)

Recommended Posts

5 tuntia sitten, Jope kirjoitti:

 

Mielenkiintoista pohdintaa ja kiinnostaa, kun ei vaan tuo kiinnostus TGC:tä kohtaan ota vähentyäkseen...Kesä menee vielä triathlonille treenatessa, mutta sivuun jos hieman peruskuntoiluna sekä mäkijuoksua tuossa lähialueen kallioilla. Tänään vielä testimielessä kuntosalilla treenimielessä oma "erikoisharjoitus", eli askelkyykky 3*2*20 + jalkojen ojennus 3*2*20, maastaveto 2*20 + nousu 80 cm korokkeelle 8kg käsipainot käsissä, vuorojaloin, aina nousun lopuksi varpaille nousu. Alatalja + ojentajat seisten ylävartalon liikkeinä. Korsettia kuntoon erilaisilla vatsa- ja selkäliikkeillä. Kruunauksena 30-60min 12% "ylämäkijuoksu" matolla. Meni jo aika yksityiskohtaiseksi, eikä kuuluisi sinun päiväkirjaan. Mutta jos Kanarialle lähtee treenailemaan, ylä- ja alamäkeä ei ilmeisesti voi oikein liikaa treenata? :)  

Näyttää jo sen verran spesifisiltä harjoituksilta, että joko olet alkanut varailee lentolippuja?-) Aina voi varmasti treenata liikaa jotakin osa-aluetta, eikä vauhtikestävyydestä ja perusharjoittelusta ole syytä laistaa, mutta kyllähän tuon tyyliseen kisaan mäkiharjoittelu molempiin suuntiin sekä lihaskestävyyden kehittäminen on avainasemassa.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 minuuttia sitten, vmaksi kirjoitti:

Näyttää jo sen verran spesifisiltä harjoituksilta, että joko olet alkanut varailee lentolippuja?-) Aina voi varmasti treenata liikaa jotakin osa-aluetta, eikä vauhtikestävyydestä ja perusharjoittelusta ole syytä laistaa, mutta kyllähän tuon tyyliseen kisaan mäkiharjoittelu molempiin suuntiin sekä lihaskestävyyden kehittäminen on avainasemassa.

 

kovasti ollaan nettisivuja "refressailtu", mutta ensi vuoden viikonloppu ei ole vielä varmistunut... :) Nooh, tarkoitus olisi täällä kotimaassakin testata jotakin pidempää polkukisaa vielä syksyn mittaan. Mutta itseni tuntien, saattaahan tuo ilmoittautuminen tuonne lipsahtaa näin vähäisemmälläkin polkujuoksukokemuksella.   Mutta ihan ensin pitäisi tuo täysmatkan triathlon saada paineltua tuonne 10h tuntumaan. Sitten ehkäpä enemmän noihin spesifisimpiin harjoitteisiin, joskin otetaan jo mukaan tässä kevään ja kesän mittaan.

 

Edit: Mutta jätetään nämä minun treenisuunnitelmat pois tästä sinun ketjusta. Jatkapa sinä omilla treeneillä - otan oppia/mallia!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, Jope kirjoitti:

 

kovasti ollaan nettisivuja "refressailtu", mutta ensi vuoden viikonloppu ei ole vielä varmistunut... :) Nooh, tarkoitus olisi täällä kotimaassakin testata jotakin pidempää polkukisaa vielä syksyn mittaan. Mutta itseni tuntien, saattaahan tuo ilmoittautuminen tuonne lipsahtaa näin vähäisemmälläkin polkujuoksukokemuksella.   Mutta ihan ensin pitäisi tuo täysmatkan triathlon saada paineltua tuonne 10h tuntumaan. Sitten ehkäpä enemmän noihin spesifisimpiin harjoitteisiin, joskin otetaan jo mukaan tässä kevään ja kesän mittaan.

 

 

 

Tuolla kuntopohjalla ei yksi TGC paljon tunnu tai ainakin heilahtaa komeasti alle 20 h =) Toki juoksussa jalat on alttiina iskutukselle koko suorituksen ajan, joten joku pidempi keikka olisi hyvä saada alle ennen Kanariaa, että tietää miten kroppa toimii pitkän juoksun aikana. Ekaksi polku-ultraksi TGC on kohtuullisen tiukka haaste, puhutaan kuitenkin kokonaisuutena (pituus,vertti,teknisyys) top-20 kisasta maailmassa. Näyttää paperilla helpommalta kun on IRL =)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minuuttia sitten, vmaksi kirjoitti:

 

Tuolla kuntopohjalla ei yksi TGC paljon tunnu tai ainakin heilahtaa komeasti alle 20 h =) Toki juoksussa jalat on alttiina iskutukselle koko suorituksen ajan, joten joku pidempi keikka olisi hyvä saada alle ennen Kanariaa, että tietää miten kroppa toimii pitkän juoksun aikana. Ekaksi polku-ultraksi TGC on kohtuullisen tiukka haaste, puhutaan kuitenkin kokonaisuutena (pituus,vertti,teknisyys) top-20 kisasta maailmassa. Näyttää paperilla helpommalta kun on IRL =)

Kiitos, joskin tuo 10h on yltiöoptimistinen tavoite, joka toteutuu vain "pöljänä päivänä" ja "tähtien ollessa täysin kohdallaan". Mutta joo, kyllähän pohjakunto on kohdallaan, mutta pitkät, vaihtelevamaastoiset tekniset juoksut, puuttuvat täysin. Ja luonnollisesti nuo nousu-/laskumetrit. Vaan niitähän sitä on sitten syksy aikaa treenata. Kolin Vaarojen maraton tässä nyt olisi tyrkyllä testijuoksuksi.  

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, Jope kirjoitti:

Kiitos, joskin tuo 10h on yltiöoptimistinen tavoite, joka toteutuu vain "pöljänä päivänä" ja "tähtien ollessa täysin kohdallaan". Mutta joo, kyllähän pohjakunto on kohdallaan, mutta pitkät, vaihtelevamaastoiset tekniset juoksut, puuttuvat täysin. Ja luonnollisesti nuo nousu-/laskumetrit. Vaan niitähän sitä on sitten syksy aikaa treenata. Kolin Vaarojen maraton tässä nyt olisi tyrkyllä testijuoksuksi.  

Vaarat on ihan hyvä testi jaloille siinä mielessä kun siellä on monenlaista alustaa ja Suomen oloihin kohtuullisen pitkiä nousujaksoja. Itse olen mennyt siellä maran kerran ja 86 km ultran kahdesti. Tässä ennen Kanariaa muutama noita kisoja rymynnyt kaveri arvioi, että TGC vastaa noin 2,5 * Vaarojen Ultraa kokonaiskuormitukseltaan. Nyt itsekin ne kokeneena voi todeta, ettei se kauhean kauaksi totuudesta jää. Ainakin palautuminen kestää olennaisesti pidempään...

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ti 22.3.2016:

 

Aamu: Kuntosali 52 min, keskisyke 124

Ilta: Hölkkä/kävely 1 h 15 min, 8.99 km@8:20 min/km, keskisyke 117, nousumetrit 220

 

Heti aamusta paluu salille kisan jälkeen. Rauta oli odotetun painavaa ja lihasten hermotus täysin hukassa. Tuo edelleen vähän kipeä sormi esti tiettyjä liikkeitä, mutta vähän saatiin sentään kroppaa kiusattua joka suunnasta. Askelkyykyt käsipainoilla oli tämän päivän via dolorosa. 

 

Illasta sitten pojan kaverisynttäreiden aikana vähän kävelyä ja alamäkiin hölkän tapaista Pyynikin/Pispalan maisemissa. Muutama mäkikin tuli näköjään könyttyä. Ihan yhtä kevyesti ei mäet nouse kun muutama viikko sitten =)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ke 23.3.2016:

 

Sisäpyörä 53 min, keskisyke 104

 

Päivän työreissun jälkeen ei huvittanut lähteä räntäsateeseen juoksemaan. Jalat ja pakarat myös kohtuullisen juntturassa eilisestä salista, joten suuntasin polkemaan sisäpyörää. Sykkeiden perusteella kevyt liikunta alkaa tehdä tehtäväänsä ja lähestytään jo normaaleja lukemia.

 

Huomenna aamusta näyttämään sormea vielä kirurgille, sitten hampilekurille korjaamaan eilen lohjennutta hammasta ja päivän päätteeksi melkein 500 kilometrin moottorimarssi Itä-Suomeen pääsiäisen viettoon. Toiveissa olisi päästä vielä kevyesti hiihtelemään Koitereen hankikannolle, mutta sääennusteet ovat vähän pessimistisiä sen suhteen...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pääsiäinen meni aktiivilepoa harrastaessa, pari kertaa oli sykevyökin päällä. Muuten joka päivään kuului useampi tunti ulkoilua kävelyn, pilkkimisen, ulkotöiden tai mäenlaskun merkeissä.

 

Pe 25.3.2016:

 

Hiihto 1 h 8 min, 13.25 km@5:08 min/km, keskisyke 119

 

Hiihtelyä melkoisessa lumipyryssä Koitereen jäällä vaimon kanssa. Hanki kesti suksea, mutta lumi hidasti menoa.

 

La 26.3.2016:

 

Hiihto 40 min 42 sek, 5.91 km@6:53 min/km, keskisyke 109

 

Tänään ei enää hanki kestänyt. Sohjohiihtoa muutama kilsa eteenpäin ja samoja jälkiä takas. Ei paljon tekemistä hiihtämisen kanssa mutta nousihan tuossa vähän syke. Vaimo kaverina. Aamulla oltiin ajettu jo pari tuntia puita moottorikelkalla.

 

Su 27.3.2016:

 

Aamusta umpihankikävelyä reilu tunti, mittari ei mukana. Pari kertaa kiipesin 30 metrin tömpyrän päällekin. Aika raskaalta tuntui pahimmillaan noin 70 cm upottavassa hangessa.

 

Ma 28.3.2016:

 

Hiihto 1 h 38 min 29 sek, 25.10 km@3:55 min/km, keskisyke 140

 

Yöllä oli ollut pientä pakkasta ja ensimmäiset 10 km hanki kesti varsin mukavasti ja meno oli lennokasta. Sitten aurinko alkoi tehdä tehtäväänsä ja loppureissu piti mennä moottorikelkan uralla tasuria/yksipotkuista tai muuten vähän kovempia paikkoja etsien. Varmaankin talven viimeiset hiihdot.

 

Huomenna aamusta nokka kohti lentoasemaa ja loppuviikoksi Kazakstaniin. Reissulla niin minuuttiaikataulu että liikuntakamat eivät lähde edes mukaan. Seuraavan kerran siis jotain aerobista lauantai-illalla. Sitten pitäisikin alkaa taas harjoittelemaan ihan oikeasti kohti kesän karkeloita...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Palataan nyt vielä Kanaria-aiheeseen.
Oltiin pääsiäisloman vietossa tuolla ja kävin juoksemassa maratonin reitin.  Todella raju oli jaloille tuo paikallinen polkutyyppi. Muutenhan polut olivat ihan tuolla ihan juostavia ja kisassa olisi tullut varmasti juostua oikeasti tosissaan, mutta oli kyllä terävää murikkaa poluille pistetty. Ei mulla jalkapohjat olleet yhtä kipeät edes MB:n ultran jälkeen, joten pistää kyllä miettimään huolellisesti kenkävalintaa, jos tuonne joskus tulee ultralle lähdettyä.  Arvostan entistä enemmän ultrasuoritusta, kun nyt tietää edes hiukan, minkälaista kyytiä tuolla on tarjolla.

Enempi fiiliksiä blogissa

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, Teemu S kirjoitti:

Palataan nyt vielä Kanaria-aiheeseen.
Oltiin pääsiäisloman vietossa tuolla ja kävin juoksemassa maratonin reitin.  Todella raju oli jaloille tuo paikallinen polkutyyppi. Muutenhan polut olivat ihan tuolla ihan juostavia ja kisassa olisi tullut varmasti juostua oikeasti tosissaan, mutta oli kyllä terävää murikkaa poluille pistetty. Ei mulla jalkapohjat olleet yhtä kipeät edes MB:n ultran jälkeen, joten pistää kyllä miettimään huolellisesti kenkävalintaa, jos tuonne joskus tulee ultralle lähdettyä.  Arvostan entistä enemmän ultrasuoritusta, kun nyt tietää edes hiukan, minkälaista kyytiä tuolla on tarjolla.

Enempi fiiliksiä blogissa

Joo se polkujen kivisyys etenkin loppupätkällä tuli kyllä vähän yllätyksenä. Eikö ollutkin mukava alamäki sieltä Pico Nievesiltä Tunteen?-) Onneksi oli itsellä ne Hokat jalassa. Seuraavalla Kanarian reissulla käy juoksemassa se eka maraton, sen reitti oli paljon mukavampaa polkua, toki maasto aika paljon rankempaa. Harmi vaan kun oli pimeää silloin =) Ja se keskimmäinen maraton ei sekään pöllömpi ole...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ti 29.3. - La 2.4. työreissulla Kazakstanissa

 

Hirveästi lentokilometreja, liikaa istumista, epäsäännöllinen vuorokausirytmi. Pari kuntopiiriä hotellihuoneessa. Tätä päivitystäkin kirjoitan Istanbulin lentokentällä, jossa vielä muutama tunti odottelua että pääsee Suomeen. Vielä voisi harrastaa vähän tuliaisshoppailua, rankka laji sekin.

 

Ylimenokausi tuli lopetettua sitten tähän tyyliin, huomenna palataan taas oikean treenin pariin =)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   3 members

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy