Jump to content
Juoksufoorumi.fi



vmaksi

vmaksi (SwissPeaks 360 alle 100 h)

Recommended Posts

Tällaisella pitkällä ja huonokuntoisella miehellä nyt tulee kellolla mitattuna heti ainakin metrin vajaus verttiin tommosessa mäessä: Kun alhaalta lähtee reippaasti, rinta rottingilla, pää pystyssä ja kädet (sekä mieli) korkealla mutta huipulla käsi hipoo maata, ellei olla jopa nelivetotilanteessa, niin kyllähän siinä ihan asiallinenkin kello erehtyy...

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 minuuttia sitten, vmaksi kirjoitti:

 

Varmaan niin. Tosin ainakin kolmella erimerkkisellä kellolla saanut ton saman 😉 Jos se joskus katottas korkeusmittarilla niin on tuskin edes 63 metriä 😉 

 

Voihan se olla, mulla ei ole Ambit mitannut korkeutta enää pariin vuoteen. Isoilta pojilta oon kuullut tuon lukeman ns. varmana tietona.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuota ns. optimaalista mäen jyrkkyyttä on tuossa yhden itseäni pari dekadia kovemman verttaajan (viime vuonna 368 km verttiä) pohdittu. Yksittäisen tonnin tekee nopeiten todella jyrkässä mäessä, mitä vaikka toi Fasaani on tai jopa sitä jyrkemmässä.

 

Mutta mitä pidemmäksi suoritus menee, niin sitä tuskaisemmaksi alkaa käydä alamäet jos koko ajan on todella jyrkkää. Tuollainen vähän alle 30% mäki on vielä siedettävä tulla alas, etenkin jos alusta on suhteellisen tasainen ja pehmeä. Mustassa on lähellä huippua jyrkkä 40-45% pätkä, mutta muuten mäki on sitä loivempi. Siinä mielessä on aika ihanteellinen pitkään verttaukseen.

 

Olennaisesti korkeuseroltaan isommassa mäessä (100+ m) ongelmaksi tulee taas alamäkien ajallisesti pidempi hakkaus, joka syö ennen pitkää etureidet. Vaihteleva lihasrasitus on tässäkin lajissa hyvästä.  

 

Just now, Elwood kirjoitti:

 

Voihan se olla, mulla ei ole Ambit mitannut korkeutta enää pariin vuoteen. Isoilta pojilta oon kuullut tuon lukeman ns. varmana tietona.

 

Joo samoilta miehiltä olen varmaan kuullut 😉 Mut eihän mikään kello ihan metrilleen noita näytä, siksi tehdään mittaus kun se kerrankin on mahdollista. Karttoihinkaan ei oikein ole luottamista kun tuolla on kaiveltu maata karttojen tekemisen jälkeen. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, vmaksi kirjoitti:

 

Varmaan niin. Tosin ainakin kolmella erimerkkisellä kellolla saanut ton saman 😉 Jos se joskus katottas korkeusmittarilla niin on tuskin edes 63 metriä 😉 

 

tunti sitten, vmaksi kirjoitti:

 

Varmaan niin. Tosin ainakin kolmella erimerkkisellä kellolla saanut ton saman 😉 Jos se joskus katottas korkeusmittarilla niin on tuskin edes 63 metriä 😉 


64,6 m

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ke 8.4.2020:

 

Mäkitreeni 2 h 23 min 6 sek, 10.24 km@13:58 min/km, keskisyke 130, nousumetrit 1500

 

Tunkkausta Sorolan hiekkakuopalla. Mäki aika pehmeä alustaltaan ja paikoin vielä jäässä. Alaspäin meno kiemurtelevaa pyöräreittiä pitkin, joten hidasta kun mikä. Jalat yllättävän ok. 

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

To 9.4.2020:

 

Polkujuoksu 1 h 55 min 14 sek, 14.39 km@8:00 min/km, keskisyke 107, nousumetrit 287 + Lihaskunto 16 min 35 sek, keskisyke 113

 

Kevyttä polkuilua vähän normaalia vähämäkisimmilä reiteillä. Heti perään lyhyt mutta napakka kuntopiiri nimeltä 600 liikettä. Viisi kierrosta liikepatteria 40 askelkyykkyä taakse + 40 vuorikiipeilijää + 40 haaraperushyppyä ilman taukoja. 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pe 10.4.2020:

 

Juoksu 42 min 1 sek, 7.53 km@5:35 min/km, keskisyke 123, nousumetrit 63 + Mäkiharjoitus 1 h 17 min 43 sek, 7.07 km@10:59 min/km, keskisyke 126, nousumetrit 548

 

Aamusta kevyttä tiellä. Ulkohommien jälkeen uuden lähimäen kartoitusta. Vähän vajaa 2 km siirtymää suuntaansa ja löytyi mäki missä 34 m korkeuseroa 120 metrin matkalla. Tosin aikamoista louhikkoa, joten tuota ei pahemmin alas rallatella. Mutta paremman puutteessa menettelee. Tämä oli pääsiäisen kolmesta mäkitreenistä ensimmäinen. 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

La 11.4.2020:

 

Mäkiharjoitus 2 h 16 min 13 sek, 10.32 km@13:11 min/km, keskisyke 132, nousumetrit 1539

 

Pääsiäispassion toinen osa. Lyhyet siirtymät ja reilut 1,5 kiloa Isolukon pohjoisseinällä. Tänään jaksoi jyrkkää jo ihan kohtuullisesti. Mäkeen meni noin 2 h 5 min. 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma 13.4.2020:

 

Lihashuolto. Lepopäivä. 

 

Tänään paljon energiaa kroppaan ja iltapäivästä ~40 min lihashuolto. Kun ulkona oli huono keli, niin yritin levätä mahdollisimman paljon. Loppuviikolle ohjelmassa kolme juoksua, kaksi lihaskuntoa ja neljä mäkiharjoitusta. Kevyttä puuhastelua siis. 

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ti 14.4.2020:

 

Polkujuoksu 57 min 37 sek, 9.68 km@5:57 min/km, keskisyke 141, nousumetrit 260 + Lihaskunto 34 min 4 sek, keskisyke 87

 

Viikon reipas polkuilu varsin märällä ja mutaisella reitillä. Sekaan työjaksot 2*20 min/5 min 85% tehoilla. Jalat aika hukassa ekan työjakson, mutta alkoi löytyä sitten toisessa rutistuksessa pikkuhiljaa. Kyllä tuo vertti vähän painaa jaloissa vaikka määrät ei kummoisia ollutkaan. Hei perään lihaskuntoa liikepattereilla jalkoihin ja coreen keskittyen. 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ke 15.4.2020:

 

Mäkiharjoitus 2 h 20 min 36 sek, 10.18 km@13:48 min/km, keskisyke 128, nousumetrit 1534

 

Alkuillan mäki Isolukossa. Sekä mies että mäki oli tänään vähän hitaassa kunnossa. Tekeminen parani vähän loppua kohti, mutta tuntui pari tuntia kyllä ylättävän pitkältä ajalta tällä kertaa henkisesti. 

 

EDIT: Tsekkasin tuon nousun nyt suunnistuskartasta ja se on kyllä vähintään 40 m korkea. Eli eilenkin lipsahti nousumetrejä lähes 1800. Ilmeisesti tuo suppa sotkee jotenkin ilmanpainetta, kun kello näyttää nousun korkeuseroksi vain 34 m. Avoimessa maastossa kellon barometri on huomattavasti tarkempi. 

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

To 16.4.2020:

 

Polkujuoksu 1 h 58 min 9 sek, 14.33 km@8:15 min/km, keskisyke 101, nousumetrit 288 + Lihaskunto 12 min 20 sek, keskisyke 106

 

Parin tunnin huoltava hölköttely erittäin kevyesti mutaisilla poluilla . Päälle 600 liikettä - kuntopiiri vähän nopeammalla temmolla kuin viime viikolla.  

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pe 17.4.2020:

 

Juoksu 41 min 11 sek, 7.58 km@5:26 min/km, keskisyke 122, nousumetrit 70 + Mäkiharjoitus 43 min 40 sek, 4.25 km@10:16 min/km, keskisyke 138, nousumetrit 615

 

Lounastunnilla lyhyt jalkojen ravistelu kauheassa tuulessa. Alkuillasta sitten pikkasen reippaampi 500 nousumetriä Isolukossa. Yhteensä 15 nousua eli noin 600 m verttiä. Puolikkaan väliaika vähän alle 30 min. Ihan ok noilla keskisykkeillä. 

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy