Jump to content
Juoksufoorumi.fi



vmaksi (NUTS 300 Top-5)


Recommended Posts

La 4.5.2013:

Juoksu 12,57 km @ 5:21 min/km, keskisyke 149, juoksuindeksi 58

Ohjelmassa oli tänään 6*1km vedot 2 min hölkkäpalautuksilla verroineen. Ei kulkenut sitten yhtään. Ilmeisesti lounas tuli syötyä vähän liian myöhään ja neljännellä vedolla tuli pistos joka haittasi koko lopputreeniä. Lisäksi aikamoinen PK-jumi päällä, kun en saanut yrityksestä huolimatta sykkeitä kun hetkellisesti ylämäessä yli anakynnyksen. Vetojen ajat 4:37 --> 4.12 ja keskisykkeet 156 --> 164. Jospa se tästä kesän mittaan kehittyisi.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 3,8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Olipahan tivoli. Tunnustan että tein huonon taustatyön reitin suhteen. Alun tasaisella oli isompi vaikutus kuin uskoinkaan, kun jalat eivät oikeen tykänneet iskutuksesta. Myös Döden's Zone oli nimensä

NUTS Karhunkierros 160 km – eli sinne ja takaisin.   Suunnitelmat osallistua ensimmäiselle satamailiselleni nimenomaan Kuusamon selkosilla kirkastuivat viimeistään noin vuosi sitten

Spine Race Challenger 2019 – Taistelua luonnonvoimia vastaan   Harvalla ultrajuoksulla on pokkaa mainostaa itseään maansa brutaaleimmaksi kilpailuksi. Montane Spine Race uskaltaa näin tehdä

Posted Images

Su 5.5.2013:

Polkujuoksu 20,82 km @ 6:27 min/km, keskisyke 134

Satoi ja tuuli sen verran että vaihdoin pitkän pyörälenkin pitkään polkulenkkiin. Polkuja, metsäautoteitä ja latupohjia vähän yli kaksi tuntia.

Ihan ok tuntuma, vaikka jalat ovatkin vähän väsyneet tämän viikon jälkeen. Juoksua tuli vähän enemmän kun suunniteltiin.

Koko viikon aktiviteetit olivat seuraavat:

Juoksua 7:52 h, 75,1 km

Pyöräilyä 1:51 h, 47,6 km

Yhteensä 9:43 h, keskisyke 135

Nyt tuleekin kolme viikkoa, joiden harjoittelua haittaa milloin työreissut, milloin kalastusloma. Jotain pitää niilläkin saada aikaiseksi kyllä.

Link to post
Share on other sites

Ma 6.5.2013:

Lepopäivä.

Ti 7.5.2013:

Juoksu 9,44 km @ 5:46 min/km, keskisyke 140, juoksuindeksi 56

Työreissulla Hesassa, siispä lenkki Keskuspuistossa. Sykkeet huiteli katossa, mutta sille oli tällä kertaa selkeä syy.

Juoksu tai muu urheilu tuntuu nyt aika vähäpätöiseltä asialta kun saa sentään olla terve. Sain tänään kuulla erittäin läheisen ihmisen olevan parantumattomasti sairas. Aika lasketaan todennäköisemmin kuukausissa kun vuosissa. Mutta elämä jatkuu. Juuri nyt ei vaan siltä tunnu.

  • Sad 1
Link to post
Share on other sites

Ke 8.5.2013:

​Pakkolepoa. Yöllä ei sitten tullut käytännössä nukuttua kun asiat pyöri päässä. Kaiken kruununa tallasin huonosti työpaikan rappuseen ja nyt oikea nilkka turvoksissa. Tänään siis parempi levätä ja hoitaa Eezellä + kylmällä. Kevään eka fyysinen takapakki...

Link to post
Share on other sites

Helatorstai 9.5.2013:

Juoksu 7,57 km @ 5:42 min/km, keskisyke 135, juoksuindeksi 61

Nilkka oli jo sen verran hyvän oloinen, että uskalsi käydä kevyellä lenkillä. Tästä viikosta tuleekin näköjään sellainen palautteleva viikko, ehkä ihan hyvä niin.

Aamun Omegawave-mittauksessa lepopulssi kävi alimmillaan pitkiin aikoihin. Pienin lukema mittauksen aikana oli 37 ja parin minuutin keskipulssikin 42. Kauhean paljon noista ei varmaan alaspäin enää päästäkään. Palautuskäyrä näytti jo optimitason yläpuolisia arvoja, joten jotain liikuntaa oli saatava tänään tehtyä. Nyt kaiken varalta kylmää nilkkaan ja huomenna onkin vuorossa hieronta ja ~500 km:n ajomatka Itä-Suomeen. Siellä sitten viikonloppuna juoksentelua metsässä...

Link to post
Share on other sites

Pe 10.5.2013:

Autoilu 467 km @ 89 km/h, syke nousi aina jonossa ajaessa =)

Ennen siirtymää Itä-Suomeen hieronnassa. Jalkapohjista löytyi aikalailla kireyttä, samoin kun pohkeista. Juoksu alkaa näkymään.

Nilkka katsottiin kanssa läpi ja ei mitään huolestuttavaa, saa ulkoiluttaa jos vaan ei kipua esiinny. Ei tosin tykännyt taaskaan ajomatkasta, joutui illalla antamaan kylmähoitoa ennen unille menoa.

La 11.5.2013 Aamu:

Juoksu 10,50 km @ 5:40 min/km, keskisyke 132, juoksuindeksi 65

Kevään ensimmäinen aito aamulenkki metsäautoteillä. Lähdin liikkeelle tasan kello 6. Meno oli koko ajan uskomattoman kevyttä, pulssi pysyi kurissa (keskisyke ~10 lyöntiä alle aerobisen kynnyksen) mutta reagoi kuitenkin ylämäkiin herkästi että ei tässä jumissa pitäisi olla. Tämä puolipakolla vietetty palautteluviikko on tehnyt kyllä kunnolle hyvää.

Link to post
Share on other sites

Äitienpäivä Su 12.5.2013:

Juoksu 13,56 km @ 5:10 min/km, keskisyke 145, juoksuindeksi 62

Siikaverkkojen kokemisen jälkeen paluumatka erämaasta juosten. Parit karhunjäljet nähty tienpenkassa ja metsälintuja kyllästymiseen asti. Uskalsin kokeilla VK1-pätkää 9 kilsan verran aika mäkisessä maastossa. Ihan hyvä kulku oli, keskivauhti 4:55 min/km ja keskisyke 151. Nilkka tosin ei tykännyt kamalasti kovemmasta juoksusta, huomenna pitää mennä pitkä lenkki pyörällä.

Link to post
Share on other sites

Tässä vielä koottuna viime viikot vähät aktiviteetit:

Juoksua 4:58 h, 49,9 km, keskisyke 132

Tästä ja seuraavasta viikosta tulossa vielä haasteellisempi treenin kannalta, kun huomenna suuntaan reilun viikon reissuputkeen.

Saapahan tuo vähän arveluttava nilkka lepoa. Tänään vuorossa parin tunnin pyörälenkki.

Link to post
Share on other sites

Ma 13.5.2013:

Pyöräily 47,61 km @ 28,0 km/h, keskisyke 129

Viitapohjan lenkki hieman VL-tyyppisesti. Ylämäkiin pieniä spurtteja ja tasaset kevyesti kadenssi koko ajan satasen pinnassa.

Aika kevyttä oli, mutta jaloille silti kivaa vaihtelua ja lepoa iskutuksesta.

Huomenna sitten nokka kohti Ruotsia ja toivotaan kovaa lihaskuntotreeniä vavan varressa merilohia vastaan.

Päivityksiin taitaa tulla viikon tauko, kun en välttämättä kännykällä jaksa näitä näpytellä. Muutaman kerran pitää kyllä lenkillä päästä käymään ettei laiskistumaan pääse.

Link to post
Share on other sites

Reissusta on palattu väsyneenä mutta onnellisena. Suurimmat saaliit saatiin viimeisenä päivänä 12+ kg merilohi ja 8+ kg meritaimen.

Muutenkin tapahtumia riitti ja merellä tuli vietettyä aikaa 6-10 h joka päivä. Keskivartalon ja jalkojen koordinaatioharjoituksia siis :P

Yskä vaivasi jo vähän reissuun lähtiessä ja ei se ainakaan merellä päässyt paranemaan. Vähän pelottaa meneekö taas keuhkoputkentulehdukseksi...

Lenkillä ei kyllä yksinkertaisesti jaksanut monta kertaa käydä. Satunnaista kävelyä ja muuta puuhastelua kyllä sitten maissa jonkin verran.

Tässä mittariin asti menneet lenkit:

Su 19.5.2013:

10,84 km @ 5:33 min/km, keskisyke 137, juoksuindeksi 62

Perus-PK Karlskronassa vesisateessa. Aika hyvä kulku.

Ti 21.5.2013:

7,84 km @ 5:24 min/km, keskisyke 148, juoksuindeksi 56

Vauhtileikittelyä kovassa tuulessa ja helteessä. Varmaan kevään eka kuumassa kelissä tehty lenkki ja sen kyllä huomasi. Sykkeet tosi ylhäällä vedoissa, mutta vauhti ei.

Matkaväsymys, yskä ja helle painaa.

Tästä vielä huomenna parin päivän työreissulle ja sitten aloittamaan seuraavaa PK-kautta kesäkuun loppuun saakka. Toivottavasti tuo yskä hellittää...

Link to post
Share on other sites

Eipä se yskä hellittänyt ja ke-to oli pakko pitää urheilutaukoa. Käveltyä tuli kyllä varmaan 10 km kun sattui jäämään työreissulla vähän vapaata aikaa illasta.

Perjantaina kävin lääkärissä ja siellä paljastui että keuhkoputket olivat ihan turvoksissa. Epäili syyksi katu-/siitepölyä. Eipä ihme ettei happi kulkenut. Sain keuhkoputkia avaavaa lääkettä ja yskä loppui melkein kun seinään. Juoksukin alkoi kulkemaan ihan eri lailla.

Jospa tämä rikkonainen reissu-/sairasteluputki olisi tässä ja pääsisi keskittymään taas olennaiseen...

La 25.5.2013:

Juoksu 10,49 km @ 5:46 min/km, keskisyke 138, juoksuindeksi 59

PK2-lenkki Itä-Suomen mäkisissä maastoissa. Vähän oli vielä tukkosta.

Su 26.5.2013:

Juoksu 7,51 km @ 5:24 min/km, keskisyke 134, juoksuindeksi 66

Vakiolenkki heti Itä-Suomesta palauttua illalla. Kulki kun unelma. Koskaan ei ole ollut juoksu noin kevyttä.

Ma 27.5.2013:

Polkujuoksu 8,52 km @ 6:09 min/km, keskisyke 137

Aamulenkki lähimaaston nopeilla poluilla. Pieniä mäkivetoja maaston mukaan.

Ihan hukkaan ei tuo rikkonaisempi jaksokaan mennyt. Sain kontrolloitua syömistä sen verran, että aamupaino tänään oli 84,2 kg. Noin 5 kg on lähtenyt sitten hiihtokauden jälkeen pois, alkaa jo huomaamaan askeleessa. I'm back in business!

Link to post
Share on other sites
  • Seppo changed the title to vmaksi (NUTS 300 Top-5)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy