Jump to content
Juoksufoorumi.fi



vmaksi (NUTS 300 Top-5)


Recommended Posts

La 27.4.2013:

Pyöräily 59,32 km @ 30,6 km/h, keskisyke 144

VK1-sykkeinen pyörälenkki. 1,5 h työjakson keskinopeus 31,6 km/h ja keskisyke 147. Nousumetrejä reitillä vähän alle 400 m. En kyllä osaa yhtään verrata onko nuo mistään kotoisin yksin ajettuna kun en tosiaan ole ajanut koskaan aiemmin maantiepyörällä VK-lenkkejä vaan aina hissuttelua =) Aika kevyeltähän tuo tuntui, ei oikein hikeä saanut edes pintaan. Kivaa oli, tiedä sitten onko tuosta mitään hyötyä juoksulle...

Huomenna kevään ensimmäinen pitkis 20+ km juosten PK-sykkeillä.

Laitapa ensi kerralla myös keskipyöritykset näkyviin. Siitä päästään jo hiukan paremmin näkemään, miten tuo palvelee juoksua.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 3,8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Olipahan tivoli. Tunnustan että tein huonon taustatyön reitin suhteen. Alun tasaisella oli isompi vaikutus kuin uskoinkaan, kun jalat eivät oikeen tykänneet iskutuksesta. Myös Döden's Zone oli nimensä

NUTS Karhunkierros 160 km – eli sinne ja takaisin.   Suunnitelmat osallistua ensimmäiselle satamailiselleni nimenomaan Kuusamon selkosilla kirkastuivat viimeistään noin vuosi sitten

Spine Race Challenger 2019 – Taistelua luonnonvoimia vastaan   Harvalla ultrajuoksulla on pokkaa mainostaa itseään maansa brutaaleimmaksi kilpailuksi. Montane Spine Race uskaltaa näin tehdä

Posted Images

Laitapa ensi kerralla myös keskipyöritykset näkyviin. Siitä päästään jo hiukan paremmin näkemään, miten tuo palvelee juoksua.

Keskikadenssia en saa kun pyörän mittari näyttää vaan hetkellistä. Mutta 90 pinnassa pyrin pitämään ja ylämäissä vieläkin nopeampaa pyöritystä sinne sadan pintaan.

Link to post
Share on other sites

Keskikadenssia en saa kun pyörän mittari näyttää vaan hetkellistä. Mutta 90 pinnassa pyrin pitämään ja ylämäissä vieläkin nopeampaa pyöritystä sinne sadan pintaan.

Tuo 90 on hyvä lähtökohta. Juoksua ajatellen on hyvä pyskiä lähemmäs 100:a. Varsinkin kun tekee tuollaista kovempaa treeniä, niin sitä lähempänä juoksua se on. Mitä tuohon työvaiheen pituuteen tulee, niin ihan puhtaasti juoksua ajatellen sitä kannattaa pilkkoa. Esim. 4x5-10km tai sitten 1-2krt 15-35km. Nuo puhtaasti juoksuspesifeinä treeneinä, jos VK:ta oikein tarkoituksella tehdään. Koko lenkin keskaria jos ajattelee, niin sehän on sitten asia erikseen se.

Link to post
Share on other sites

Tuo 90 on hyvä lähtökohta. Juoksua ajatellen on hyvä pyskiä lähemmäs 100:a. Varsinkin kun tekee tuollaista kovempaa treeniä, niin sitä lähempänä juoksua se on. Mitä tuohon työvaiheen pituuteen tulee, niin ihan puhtaasti juoksua ajatellen sitä kannattaa pilkkoa. Esim. 4x5-10km tai sitten 1-2krt 15-35km. Nuo puhtaasti juoksuspesifeinä treeneinä, jos VK:ta oikein tarkoituksella tehdään. Koko lenkin keskaria jos ajattelee, niin sehän on sitten asia erikseen se.

Mulla on tuon hiihtotaustan takia varmaan vähän taipumus tehdä "ylipitkiä" VK-jaksoja. En ole oikein koskaan oppinut vetotreeneihin vaan tasavauhtiset tai kiihtyvät VK:t on mieleisempiä. Mutta pitää yrittää oppia tekemään vähän erilaisiakin harjoituksia välillä. Tosin tarkoitus nyt kesän aikana lähinnä tehdä noita tosipitkiä PK1-treenejä fillarilla ja VK:t juosten. Mut vaihtelu virkistää =)

Link to post
Share on other sites

Su 28.4.2013:

Juoksu 22,17 km @ 6:15 min/km, keskisyke 132, juoksuindeksi 61 (kovin juoksuindeksi ikinä mulle)

Kevään ensimmäinen juoksupitkis. Yllättävän kevyttä oli meno eilisen pyöräilyn jälkeen. Aika dieseliksi sitä on muuttunut kun vasta tunnin jälkeen alkoi sykkeet laskea ja vauhti kiihtyä. Palautuksena heti lenkin päälle kaakaota ja tuoreita munkkeja =)

Kevyen viikon (3 lepopäivää) aktiviteetit olivat seuraavat:

Juoksua 5:12 h, 52,4 km

Pyöräilyä 1:56 h, 59,3 km

Yhteensä 7:09 h, keskisyke 138

Seuraavalla viikolla vähän lisää määrää muttei tehoja.

Link to post
Share on other sites

Ma 29.4.2013:

Polkujuoksu 8,61 km @ 7:41 min/km, keskisyke 137

Olen siitä onnellisessa asemassa että pääsen yhdyspolkuja pitkin omalta takapihalta vajaan 300 metrin tiesiirtymän kautta Kaarinanpolulle jossa tarkoitus treenata polkujuoksun tekniikkaa Kolia silmälläpitäen. Tänään tuntui Kaarinanpolun teknisyys ihan riittävältä treeniltä, löytyi kaikkea mahdollista alustaa mudasta kallioon ja suosta kivikkoon. Uusien kenkien kuivausominaisuudetkin tuli testattua useaan otteeseen. Mutta lumi oli jo pääosin kadonnut. Koti - Katajajärven laavu - Koti oli sopiva aamulenkki. Tänään ei muuta ohjelmassa. Yskä vähän vaivaa edelleen, pitää koettaa hoitaa alta pois.

Link to post
Share on other sites

Wappuaatto 30.4.2013:

Juoksu 15,11 km @ 5:46 min/km, keskisyke 135, juoksuindeksi 61

Perus PK-mättöä. Se on aika mukavaa kun sykkeet laskee ja vauhti nousee olosuhteiden pysyessä muuten samoina (reitti + kengät).

Kai sitä silloin on jotain tehnyt kevään aikana oikein. Oli harvinaisen kevyt lenkki, käsijarru päällä piti mennä ettei sykkeet karkaa.

Link to post
Share on other sites

Kun tätäkin ketjua varmaan lukee joku enemmän juoksusta tietävä, niin mikä olisi paras "testimatka" maratonpituuksia ajatellen jonka nollatason voisi nyt katsoa turvallisesti ja seurata vaikka kuukauden välein missä mennään? 10 km kisavauhdilla/marasykkeellä? 15 km marasykkeellä? Cooper? Joku vetotreeni? Muu mikä?

Link to post
Share on other sites

Wappupäivä 1.5.2013:

Pyöräily 47,64 km @ 26,0 km/h, keskisyke 121

Tänään palauteltiin jalkoja juoksusta ensin piipahtamalla lasten kanssa perinteisesti Särkänniemessä ja sitten alkuillasta PK1-pyörälenkillä. Ajelin kevyillä vaihteilla ja koetin pitää kadenssin satasen pinnassa koko ajan. Rullailin myös aika paljon alamäkiä. Kevyt oli tuntumakin. Huomenna pari juoksulenkkiä jos työt eivät sotke liikaa suunnitelmia...

Link to post
Share on other sites

Kiitos. Enköhän sitten tee tuota testilenkkiä kevyen viikon lauantaina. Ja kun olen näin rasittavan sykeorientoitunut, niin juoksen läpi vaikkapa sillä lähtösykkeellä jota kestän juosten maran pituisen lenkin läpi (~157-160). Pitää vielä löytää sopiva vakioreitti tälle, todennäköisesti Kaupin latupohjilta.

Eka testijuoksu tosin saa odottaa kun ensi viikon jälkeen pari viikkoa vierähtää reissussa. Ensin Ruotsin maalla merilohen perässä lomalla ja sitten perään toinen viikko työkeikkaa. Lenkkarit pitää kyllä pakata mukaan molemmille turneille mutta aika lepoviikkoja noista taitaa silti tulla...

Link to post
Share on other sites

To 2.5.2013 AP:

Polkujuoksu 8,54 km @ 6:07 min/km, keskisyke 137

Aamuinen lähimaastojen tiedustelu paljasti noin 10 km:n rengasreitin mahdollisuuden omasta pihasta lähtien johon jää lähes kaikenlaista maastoa ja alustaa mitä tietääkseni Kolilla olisi eteen tulossa. Nyt juoksin nopeita polkuja ja metsäautotietä pitkin samalle laavulle, jossa viimeksi kävin Kaarinanpolun kalliosen ja soisen reitin kautta. Illalla voisi kokeilla hilpasta tuon lenkin, mutta nyt jo etukäteen voi sanoa että eipähän jää Kolin keikka ainakaan harjoitusmaastoista kiinni. Korkeuseroista en tosin pääse kunnolla käsitykseen, kun Polarin käyttämä korkeusaineisto väittää yli puolet reitistä olevan täysin tasaista mitä se ei tosiaan ole. Kyllä maastossa juokseminen on hienoa. Ja Trailroc 255:t on hemmetin hyvät kengät tuohon hommaan.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

To 2.5.2013 IP:

Polkujuoksu 9,46 km @ 6:49 min/km, keskisyke 136

Ei sitten malttanut olla testaamatta aamulla varmistettua maastojuoksulenkkiä.

Ylämäkiin pieni ruskoja, muuten kevyesti. Yllättävän nopeat keskikilsat.

Huomenna lepopäivä, korkeintaan vähän yläkropan lihaskestävyyttä.

Link to post
Share on other sites

Pe 3.5.2013:

Lepopäivä aerobisesta liikunnasta. Punnerruksia ja voimapyörää sen verran ettei laiskistu.

Tänään löin lopullisesti lukkoon tämän kesäkauden isommat tavoitteet:

15.6.-16.6. Susitaival, ~97 km

PK-kauden huipentumana viime vuotiseen malliin teen pitkähkön soolovaelluksen Ilomantsissa. Treenin kannalta tässä ei ole mitään järkeä, sillä palautumiseen meni viimeksikin viikko, mutta henkisesti tämä reissu on vaan tehtävä. Pääosin kävelyä, ehkäpä sauvatkin mukana, mutta tänä vuonna myös juoksua helpoilla osuuksilla. Tavoiteaika alle 18h.

15.9.2013: Tampereen Puolimaraton

VM:n valmistavana harjoituksena ripeämpi lenkki kotimaisemissa. Tässä vaiheessa treeni pitäisi olla vielä melko kovaa, joten mitään huippuaikaa ei voi lähteä tavoittelemaan. Alle 1:40 h pitäisi olla kuitenkin ihan mahdollinen.

5.10.2013: Vaarojen Maraton, Koli

Tämä on kesäkauden päätavoite. Ensisijaisesti hengissä maaliin, toissijaisesti lähden tavoittelemaan alle 5:45 h aikaa.

Jos Vaarojen Maraton menee hyvin, niin saatan vielä koettaa ulosmitata juoksukuntoni jollain loppusyksyn tasaisemmalla maratonilla. Esimerkiksi Wihassa. Kesäkauden mennessä suunnitelmien mukaan alle 3:45 h pitäisi olla täysin realistinen.

Terveenä toki täytyy säilyä ja telakkaa välttää kuin ruttoa. Toistaiseksi tässä on onnistuttu.

Link to post
Share on other sites
  • Seppo changed the title to vmaksi (NUTS 300 Top-5)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy