Jump to content
Juoksufoorumi.fi



vmaksi (NUTS 300 Top-5)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Pe 26.3.2021:

 

Juoksu 42 min 9 sek, 7.58 km@5:33 min/km, keskisyke 118, nousumetrit 76

 

Iltapäivän kevyt pitkän palaveriputken jälkeen. Jalat aika tukossa. Illasta vielä kevyt koticore + lihashuolto. Vkl edessä 2+4 h juoksutreenit. 

Link to post
Share on other sites

La 27.3.2021:

 

Juoksu 1 h 53 min 52 sek, 23.24 km@4:54 min/km, keskisyke 135, nousumetrit 164

 

Tiejuoksua tönkköjaloilla. Alkuun 50 min kevyttä ja perään tunnin lievästi kiihtyvä PK2. Jalat alusta asti tosi jäykät ja huononi vaan matkan edetessä. Pakko juosta nyt vähän tietäkin, että saa totutettua lihakset iskutukseen. 

Link to post
Share on other sites

Su 28.3.2021:

 

Polkujuoksu 3 h 50 min 26 sek, 27.13 km@8:30 min/km, keskisyke 110, nousumetrit 814

 

Aitovuoren kiertelyä pehmenevillä poluilla. Aika raskas keli oli mennä ja pari kertaa tuli käytyä turvallaankin, kun polku petti askeleen alta. Alkaa olla lumipolkukelit ohi tältä keväältä ja rospuuttokausi edessä. Tiejuoksua siis pakon edessä 😉

Link to post
Share on other sites

Ma 29.3.2021:

 

Lihashuolto 20 min. Lepopäivä.

 

Uusi ohjelma saatu toukokuun loppuun saakka. Alkaa näyttää jo treenaamiselta 200 mailiselle. Normaali viikonloppuannos on 7-9 h juoksua. Toukokuun lopussa kevään pääharjoitus joko kisassa tai omatoimisesti. 

 

Ti 30.3.2021:

 

Juoksu 1 h 18 min 31 sek, 16.21 km@4:50 min/km, keskisyke 128, nousumetrit 133

 

Alkuun kevyt 30 min verra ja päälle pitkät vedot 2+4+2 km/5 min. Meni aika tasasykkeisesti ja vähän alakanttiin tavoiteltujen tehojen suhteen. Sykkeisiin nähden vauhdit varsin ok, mutta taitaa mennä sykejumin piikkiin. Paikoin yllättävän kova vastatuuli. Jalat jo paremmat kun lauantain sileän lenkillä, ehkä tuohon kamaluuteen tottuu 😉

Link to post
Share on other sites

Ke 31.3.2021:

 

Juoksu 1 h 31 min 47 sek, 17.10 km@5:22 min/km, keskisyke 120, nousumetrit 143 + Lihaskunto 30 min, keskisyke 79

 

Lisää siedätyshoitoa jaloille kovaan asfalttiin lumijuoksukauden jälkeen. Ekat 12-13 km kevyt tuntuma, mutta sitten alkoi iskarit loppua. Jospa ne siitä vielä tottuu ennen kuin hajoaa. Päälle kehonpainotreeniä kotona. 

 

Maaliskuukin ohi ja siihen lipsahti harjoituksia yhteensä noin 57 tuntia. Huhtikuussa pitäisi ruuvia kiristää asteen verran ja painopiste siirtyy juoksuun. Tai siis mun tapauksessa hölkkään. 

Link to post
Share on other sites

Ke 7.4.2021:

 

Juoksu 1 h 32 min 16 sek, 17.12 km@5:23 min/km, keskisyke 120, nousumetrit 132

 

Eilinen lumisade oli muuttunut räntä-ja vesisateeksi, mutta onneksi sitä tulikin sitten reilummalla kädellä. Piti oikein kiskaista kuoritakki päälle lenkille. Sen verran jäi räntää maahan, että meni aika lipsutteluksi hölkkääminen. Eilinen iskutus tuntui myös reisissä. 

Link to post
Share on other sites

To 8.4.2021:

 

Polkujuoksu 2 h 12 min 16 sek, 18.62 km@7:06 min/km, keskisyke 111, nousumetrit 324

 

Kevyttä kevätpolkuilua vaihteeksi harjureitillä. Lunta oli täälläkin vielä paljon jäljellä, mutta sentään jo juostavampaa kuin nuo ihan lähipolut. Tänään ei satanut mitään. Huominen lienee sitten sitäkin karmeampi. 

Link to post
Share on other sites

Pe 9.4.2021:

 

Juoksu 1 h 24 min 49 sek, 17.12 km@4:57 min/km, keskisyke 132, nousumetrit 153

 

Kevyen hölkän sekaan 2*20 min PK2-työpätkää. Jalat tänään aika väsyneet ja tuskin ainakaan keveni ennen viikonlopun minirypästä 😉

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy