vmaksi (NUTS 300 Top-5)

[Cosmos74 627]

Onnittelut! 🏆

[Miska 114]

Onnea kisasta !

Kavin Stravassa kattelemassa suoritustasi, ja kovasti ihmettelin sykkeita. Tosi matalilla sykkeilla menit koko matkan. Se on varmaan kovan treenin ansiota. Se mika ehka enemman yllatti, olis se etta sykkeet naytti laskevan suorituksen myota.

Minulla ainakin sykkeet nousee ajan myota, kun vasymysta kertyy. Eli alkaa (minulle) suht matalalla kun hitaasti juoksen, mutta sitten matkan loppupaassa on ainakin 10 naksua korkeammalla, enemmankin jos oon tosi finaalissa.

Johtuuko se siita, etta juokset / kavelet, ja se laskee sykkeita tehokkaasti ?

Ja katseletko valilla sykkeita, ja teet niitten laskemiseksi jotain "toimenpiteita" ?

[vmaksi 6 429]

3 tuntia sitten, Miska kirjoitti:

Onnea kisasta !

Kavin Stravassa kattelemassa suoritustasi, ja kovasti ihmettelin sykkeita. Tosi matalilla sykkeilla menit koko matkan. Se on varmaan kovan treenin ansiota. Se mika ehka enemman yllatti, olis se etta sykkeet naytti laskevan suorituksen myota.

Minulla ainakin sykkeet nousee ajan myota, kun vasymysta kertyy. Eli alkaa (minulle) suht matalalla kun hitaasti juoksen, mutta sitten matkan loppupaassa on ainakin 10 naksua korkeammalla, enemmankin jos oon tosi finaalissa.

Johtuuko se siita, etta juokset / kavelet, ja se laskee sykkeita tehokkaasti ?

Ja katseletko valilla sykkeita, ja teet niitten laskemiseksi jotain "toimenpiteita" ?

 

Kyllä mulla näissä pitkissä ultrissa (12+ h) sykkeet laskee aina rajusti suorituksen keston myötä. Nyt kun tuli lähdettyä vähän liian lujaa, niin se lasku oli aika huomattava siinä vaiheessa kun kroppa siirtyi (lähes) puhtaasti rasvanpolttoon. Mulla on myös sydän vahvasti adaptoituva, eli se laajenee suorituksen aikana. Tällöin pienempi sykemäärä tuo silti saman määrän verta kiertoon, joten vauhti ei suhteessa laske yhtä paljon. Alussa yritän sykkeitä seurata siinä mielessä etten menisi liian kovaa, mutta muuten kyllä menen lähinnä tuntuman mukaan. Ja lopussa sen mitä jaksaa 😉 

 

 

Nyt kun on taas pari päivää pohtinut mitä kisassa tapahtui, niin voin ehkä analysoida paria asiaa tarkemmin. Alku oli taas kerran liian kova itselleni, mutta kilpailun huuma vei vaan mukanaan. Onneksi älysin jo Rykiniemen jälkeen hiljentää menoa ja otin Eteläpäähän saakka varsin rauhallisesti. Olin alimmillaan kilpailussa sijalla kahdeksan, mutta sitten varsin onnistuneen loppukierroksen ansiosta nousin huoltoon mennessä neljänneksi ihan kolmossijan kantaan kiinni. 

 

Toisen kierroksen alussa mulle sattui sellainen harvinainen juttu, että iski hirveä kilpailuvietti päälle ja sainkin rutistettua sen verran itsestäni irti, että peesiin lähtenyt kilpakumppani putosi kyydistä. Alkukierroksen työnteosta ja loppuyön sankasta sumusta johtuen Rykiniemi-Kiviniemi väli oli kyllä luvattoman hidas, mutta vaikeaa se oli vissiin ollut muillakin. Kun pääsin Kiviniemeen, tiesin kropan kestävän maaliin siitäkin huolimatta, että takareidet kramppailivat jatkuvasti väsymyksestä. Ylämäet piti mennä todella hiljaa, mutta alamäet kulkivat hyvin loppuun saakka. Väli Peiponpellosta maaliin menikin toisella kierroksella vain kaksi minuuttia hitaammin kuin ensimmäisellä, vaikken edes varsinaista loppukiriä yrittänytkään tehdä. 

 

Olen nyt juossut Vaarojen 130 km kisan kolmesti maaliin ja tähän asti parantanut ennätystäni aina 1,5 tuntia kerrallaan. Jos vielä joskus tuolle matkalle eksyn, niin vastaavasta ennätysparannuksesta ei enää ole pelkoa. Kyllä tässä nyt aletaan liikkumaan jo aika lähellä 45-vuotiaan toimistotyöntekijän maksimikapasiteettia 😉 

 

Sen sijaan on hieno nähdä, että näille pitkillekin matkoille alkaa Suomesta löytyä nuorempia kansainvälisen luokan tekijämiehiä kuten Mikkolan Tomi on tänä vuonna osoittanut. Jäädään odottelemaan ainakin Eskelisen ja Simpasen vastauksia asetettuun haasteeseen ensi vuonna. 

[vmaksi 6 429]

Ke 7.10.2020:

 

Juoksu 51 min 7 sek, 7.89 km@6:28 min/km, keskisyke 112, nousumetrit 77

 

Kevyttä hölkkää velipojan kanssa hotellilta Seurasaaren ympäri. Jalat aika kipeät edelleen, pitkospuulta huti astuttu nilkka ja oikea pakara kipuilee. Eli annetaan suosiolla juoksutaukoa ainakin viikonlopun yli. Lihaksisto muutenkin vielä aika väsynyt, joten yllättävän kovilla sitä näköjään oli saanut itseään pidettyä vaikka maaliin tullessa oli taas fiilis ettei ole edes yrittänyt 😉 

[vmaksi 6 429]

Taidetaan olla telakalla tukevasti. Vasen jalka on mennyt oikeastaan vain huonompaan suuntaan, vaikka en ole sitä millään tavalla rasittanut. Huomenna on hieronta, joten katsellaan tilannetta sen jälkeen uudestaan. 

 

Ilmeisesti sain kuitenkin ulosmitattua kuntoni aika hyvin, koska olotila on vieläkin aika väsynyt. Myös lepopulssi ja HRV indikoivat alipalautumisesta, joten siitäkin syystä lienee fiksua jatkaa lepoa. Mikäs kiire tässä valmiissa maailmassa on 😉

[riopentti 3 415]

Peukku palautumiselle ja kovalle tekemiselle! Suunnitteletko ylimenokautta vai aktiivista palauttelua, jalasta riippuen toki?

[vmaksi 6 429]

4 tuntia sitten, riopentti kirjoitti:

Peukku palautumiselle ja kovalle tekemiselle! Suunnitteletko ylimenokautta vai aktiivista palauttelua, jalasta riippuen toki?

 

Varmaan sekä että. Kunhan saa käsityksen mikä jalkaa vaivaa. 

[vmaksi 6 429]

To 15.10.2020:

 

Juoksu 28 min 53 sek, 5.59 km@5:10 min/km, keskisyke 128, nousumetrit 59

 

Varovaista juoksun tunnustelua ulkotyöpäivän jälkeen. Vasen nilkka jo kivuton, mutta lihaksisto edelleen aika väsynyt. Eiköhän tässä piakkoin jo pääse treenin päälle. Hermoston palautuminen vielä pahasti kesken. 

[vmaksi 6 429]

Pe 16.10.2020:

 

Juoksu 58 min 25 sek, 10.38 km@5:37 min/km, keskisyke 125, nousumetrit 106

 

Iltapäivän hölkkä taas ulkohommien jälkeen. Tänään meno oli vielä tukkoisempaa kuin eilen, joten huomenna pidetään lepopäivä juoksusta. Onneksi ei ole nyt enää kiirettä päästä nopeasti treenaamaan.

 

Kiireen poisti lopullisesti päätös, joka tehtiin yhdessä valmentajani kanssa tässä tämän viikon aikana. En lähde ensi tammikuussa Spineen, vaikka kisa pidettäisiinkin. Tässä tilanteessa matkusteleminen kaikkine karanteeneineen on käytännössä mahdottomuus ja kun tuonne menen, niin haluan olla kisaan täydellisesti valmistautunut. Ekaksi 200 mailiseksi se on ihan liian rankka kisa mennä opettelemaan tavoille. Päätöstä helpotti olennaisesti se, että järjestäjät tarjosivat kaikille mahdollisuuden siirtoon vuodelle 2022. 

 

Siispä jälleen kerran uusi tavoite kehiin. @Seppo, korjaatko otsikon muotoon "NUTS 300 Top-5"

[vmaksi 6 429]

Su 18.10.2020:

 

Polkujuoksu 1 h 37 min 8 sek, 12.38 km@7:50 min/km, keskisyke 115, nousumetrit 341

 

Paluu Peruslenkille poikien kanssa leppoisasti rupatellen. Jalka tuntui metsässä paljon paremmalta kun tiehölkässä. Tänään sain muutaman seuraavan viikon treeniohjelmat, että edessä taas rutiinien rakentamista. Kevyesti lähdetään liikkeelle. Hölkän määrä maltillinen ja punttisalilla vähän isompia rautoja kehiin. 

[vmaksi 6 429]

Maanantaina ja tiistaina pelkkää lihashuoltoa. Tänään jo vähän treenin makuun. 

 

Ke 21.10.2020:

 

Lihaskunto 50 min, keskisyke 110 + Polkujuoksu 1 h 14 min 33 sek, 7.21 km@10:20 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 398

 

Aamulla ennen töitä paluu salille perusvoiman ja vähän isompien painojen pariin. Kylläpä oli taas rankkaa ja etenkin reisien voima-arvot laskeneet rajusti. Onneksi on nyt aikaa ottaa pidempi voimakuuri. Illasta ihan hirveässä säässä vähän rymyämistä Pasin kanssa Kyötikkälän mäkisillä poluilla. Pari uutta ihanaa mäkeä tuli löydettyä. 

[vmaksi 6 429]

To 22.10.2020:

 

Juoksu 1 h 0 min 43 sek, 12.01 km@5:03 min/km, keskisyke 137, nousumetrit 83

 

Vauhtileikittelyä sateessa sileällä. 75% perusjuoksun sekaan 6*1 min/2 min kiihtyvät vedot suhteellisen varovaisilla tehoilla. Jalat aika hellänä punttikuurin aloituksesta. Huomenna taas salille. 

[vmaksi 6 429]

Pe 23.10.2020:

 

Lihaskunto 50 min, keskisyke 93 

 

Aamusalilla maksimivoimaa jalkoihin ja päälle corea. Päälle päivä istumista, niin nyt alaselkä aika juntturassa. Keskitytään ilta lepäämään.

[vmaksi 6 429]

La 24.10.2020:

 

Polkujuoksu 1 h 32 min 44 sek, 13.40 km@6:55 min/km, keskisyke 133, nousumetrit 385

 

Alussa kevyttä polkuilua väsyneillä jaloilla ja loppupuolella 20 min 80% + 15 min 85% vähän reippaampaa hölkkää. Alkoi jo sujua loppua kohti ja aika paljon tehoja jäi vielä käyttämättäkin.