Jump to content
Juoksufoorumi.fi



vmaksi (NUTS 300 Top-5)


Recommended Posts

  • Replies 3,8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Olipahan tivoli. Tunnustan että tein huonon taustatyön reitin suhteen. Alun tasaisella oli isompi vaikutus kuin uskoinkaan, kun jalat eivät oikeen tykänneet iskutuksesta. Myös Döden's Zone oli nimensä

NUTS Karhunkierros 160 km – eli sinne ja takaisin.   Suunnitelmat osallistua ensimmäiselle satamailiselleni nimenomaan Kuusamon selkosilla kirkastuivat viimeistään noin vuosi sitten

Kun tässä luki teidän kommentit läpi ja on saanut päivän vedettyä henkeä niin en taida sittenkään antaa trollaajille periksi. Silloinhan tämä yksittäinen sankari, jonka profiilikin on kadonnut FB:sta

Posted Images

La 13.4.2013:

Juoksu 12,82 km @ 5:21 min/km, keskisyke 148

Verrat 15 min alkuun ja loppuun. Työjaksot kiihtyvästi 20 min VK I @ 5:13 min/km, keskisyke 150 ja 20 min VK II @ 4:37 min/km, keskisyke 162.

Yllättävän kova on juoksukunto heti hiihtokauden jälkeen, pitääköhän tässä tarkastaa syksyn tavoitteita kohta uusiksi. Malttia vaan ja lisää PK:ta kehiin. Jokohan huomenna uskaltaisi lähteä pyörälenkille...

Link to post
Share on other sites

Su 14.4.2013:

Ei uskaltanut nousta vielä pyörän selkään, sen verran märkää ja hiekkaista. Päivä meni talon siivouksessa ja lasten kanssa touhutessa. Harkittu juoksulenkin väliin jättö ettei paikat pääse kuormittumaan liikaa. Hiihtääkään ei enää viitsi ettei jää paha maku suuhun. Vähän rospuuttoaika kun järkevästi ei onnistu kuin asfaltilla juokseminen.

Ma 15.4.2013:

Juoksu 7,56 km @ 6:15 min/km, keskisyke 134

Kevyt lenkki vaihtelevalla (asfaltti, lumi, sohjo, jää, muta, hiekka) alustalla Speedcrosseilla. Polarin juoksuindeksi näyttää vakiintuneen tasolle 57 tämän kevään lenkeillä. Iltalenkki jääkin väliin kun tuli kutsu ekaan finaalimatsiin. Tällä viikolla noin 50 km kevyttä juoksua ohjelmassa.

Link to post
Share on other sites

Ti 16.4.2013:

Pyöräily 47,55 km @ 25,5 km/h, keskisyke 129

Jalkapohjassa oli sen verran kireyttä että päätin lähteä tänään pyörällä lenkille.

Lähtiessä paistoi aurinko, mutta sitten alkoi tuulemaan ja vikan 10 kilsan aikana satamaan aika kovaa.

Tulipahan testattua uusi pyörä vajaan kahden tunnin kevyellä lenkillä. Saisi kyllä tulla vähän paremmat kelit tuohon hommaan =)

Link to post
Share on other sites

Ke 17.4.2013:

Juoksu 11,49 km @ 5:39 min/km, keskisyke 141

Vauhtileikittely. PK-vauhdin sekaan 20-45 s pitkiä ruskoja. Osa aika rivakastikin, maksimivauhti oli 3:12 min/km.

Kokonaiskuormitus jäi silti ihan siedettäväksi. Todella hidas jäähdyttely loppuun.

Illasta vielä yläkropan lihaskestävyyttä (leuanveto ja punnerrukset).

Link to post
Share on other sites

To 18.4.2013:

Työreissu ja lepopäivä.

Pe 19.4.2013:

Juoksu 14,89 km @ 6:27 min/km, keskisyke 131, juoksuindeksi 58

Keskipitkä lenkki PK1-sykkeillä. Juuri tätä hitaammin ei kyllä osaa hölkätä, nytkin alkaa tekniikka kärsiä olennaisesti ja rasitus tulla liikaa etureisille.

Sivuhuomiona voi todeta että hiihtokauden jälkeen paino on laskenut pari kiloa, vissiin siirtyminen enemmän mataliin sykkeisiin on tehonnut. Tai sitten ei ole vaan niin nälkä :P

Huomenna ohjelmassa tunnin VK1-lenkki + verrat. Pidetään vauhtikestävyyttä yllä edes yhdellä lenkillä viikossa. Rennon letkeetä menoa luvassa toivottavasti.

Link to post
Share on other sites

La 20.4.2013:

Juoksu 17,31 km @ 5:18 min/km, keskisyke 147, juoksuindeksi 58

Tasavauhtinen VK1-lenkki verroineen. Työjakson keskisyke 150 ja vauhti 5:13. Kenkinä Nimbukset kun koko pätkä piti juosta asfaltilla, huomasi kyllä ettei ole niin nopea kuin Kinvara. Jalat vähän ihmettelee noin pitkää iskutusta, mutta muuten todella kevyttä menoa. Tuota vauhtia pitäisi kyllä jaksaa pitää yllä jo kohtuu pitkään. Jopa riittävän pitkään.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Su 21.4.2013:

Pyöräily 95,40 km @ 26,4 km/h, keskisyke 128

Pitkä PK-lenkki Roineen ja Mallasveden ympäri todella hienossa kevätsäässä.

Viikon kokonaissaldo:

Juoksu 51,3 km, 5:00 h

Pyöräily 143 km, 5:29 h

Suunnilleen näitä tunteja pitäisi rankemmalla PK-viikolla tehdä nyt pari kuukautta. Ensi viikko onkin kevyt, 4 harjoitusta ja noin 6 h.

Link to post
Share on other sites

Ke 24.4.2013:

Lepopäivä kestävyysurheilusta. Lihashuoltoa ja yläkropan lihaskestävyyttä.

Kamalia nämä kevyen viikon lepopäivät kun koko ajan paha omatunto kun ei ole käynyt lenkillä.

Tein alkuillasta sitten lihashuoltoa ja vähän yläkropan lihaskestävyyttä. Aika onnettomaksi on yläkroppa mennyt kun 3*6 leuan sarjat parin minuutin palautuksilla meinas tehdä tiukkaa. Loppukesästä pitää mennä jo 3*12 kevyesti. Voimapyörä oli taas yllättävän kevyttä, keskikroppa ihan ok kunnossa.

Link to post
Share on other sites

To 25.4.2013:

AP: Juoksu 7,59 km @ 5:49 min/km, keskisyke 136, juoksuindeksi 57

Aamun kevyt lenkki perus-PK:ta.

IP: Juoksu 7,53 km @ 5:30 min/km, keskisyke 143, juoksuindeksi 59

Iltapäivällä sama lenkki vauhtileikittelyn omaisesti. Verrojen välillä minuutin vetoja hölkkäpalautuksella PK-sykkeisiin.

Samalla tuli testattua uudet maastojuoksukengät (Inov-8 Trailroc 255) ja hyvältä tuntui. Piti juoksennella välillä pientareita ja ojanpohjia pitkin että sai testattua kaikenlaisia alustoja. Vaimennus tuntui riittävän asfalttisiirtymillekin.

Huomenna TAAS lepoa juoksusta ja lauantaina kovempi lenkki (1,5 h VK1) pyörällä. Sunnuntaina 22 km pitkis juosten h-i-l-j-a-a.

Link to post
Share on other sites

Pe 26.4.2013:

Suunniteltu lepopäivä. Vähän lihashuoltoa alaselälle ja lonkankoukistajille.

Aamuisin on ollut jo pari päivää tukkoinen olo ja kurkku pitää selvittää köhimällä ikivihreitä lavuaariin. Tie- ja siitepöly taitaa pukata keuhkoihin kun mulla tuo nenähengitys ei ole koskaan urheillessa toiminut. Toivottavasti pääsee kohta metsään juoksentelemaan, ettei seurauksena ole lähes joka keväistä keuhkoputkentulehdusta katkaisemaan hyvin alkanutta PK-kautta.

Huomenna pyörälenkillä kolmenkympin keskarin kimppuun. En olekaan pariin vuoteen ajanut fillarilla kovempaa lenkkiä.

Link to post
Share on other sites

La 27.4.2013:

Pyöräily 59,32 km @ 30,6 km/h, keskisyke 144

VK1-sykkeinen pyörälenkki. 1,5 h työjakson keskinopeus 31,6 km/h ja keskisyke 147. Nousumetrejä reitillä vähän alle 400 m. En kyllä osaa yhtään verrata onko nuo mistään kotoisin yksin ajettuna kun en tosiaan ole ajanut koskaan aiemmin maantiepyörällä VK-lenkkejä vaan aina hissuttelua =) Aika kevyeltähän tuo tuntui, ei oikein hikeä saanut edes pintaan. Kivaa oli, tiedä sitten onko tuosta mitään hyötyä juoksulle...

Huomenna kevään ensimmäinen pitkis 20+ km juosten PK-sykkeillä.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   1 member


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy