Jump to content
Juoksufoorumi.fi

04.08.2006


cone
 Share

Recommended Posts

Viikon pitkä:

27,5 km 2:52:12, HR avg.140/max.160, 6:15 min /km (taukoineen)

- ensimäinen 14,6 km 1:32 (6:17 min/km)

- 3 min huoltotauko (lue: aamiaisen aloitus eli leipää ja raparperikiisseliä ja vettä )

- 12,6 km 1:16:42 (6:00 min/km), 4 km lopussa 5:30 min/km vauhdilla, jolloin sykekin nousi yli 160:een.

- aamiaisen lopetus heti päälle.

Aika hyvin jaksoi. Ehkä vähän jalkoja väsytti, mutta tuntui kuitenkin, että hartoihin otti enemmän. Ilmeisesti jännitän niitä liikaa.

Link to comment
Share on other sites

Viikon pitkä eli pari kierrosta Naantalin ympäri. Reittiin sisältyi Vanhan Kaupungin katuja, rantojen pyöräteitä, pururataa, metsäpolkuja mutta myös runsaasti asfalttia.

21,8 km - 2:32:00 - 6:58/km - avg 134 - max 152.

Viimeinen pitkä ennen HCM:ää. Vauhti oli sitä mitä suunniteltukin, mutta syke nousi liian korkealle paahtavassa auringossa.

Kyllä tulee oleman viimeiset kilometrit Hesassa vaikeita huonokuntoisilla - ja valitettavasti kuulun siihen joukkoon!

Link to comment
Share on other sites

Mun pitkä oli vaan 20,4 km ennen HCM:ää ja aikaa meni 2:08:24. Keskisyke oli 136 ja max 151. Puolentunnin välein pidin 2 min kävelytauon, joka tiputti vauhdin 6.18 km/min, juoksun aikana se oli 6 min molemmin puolin. Juoksu oli muuten helppoa, mutta vatsan alueella jokin hölsky. Luulen, että aamupuuro ei ehtinyt löytää sopivaa piilopaikkaa. Vauhti on vielä vähän hakusessa, mutta kisapäivään mennessä pitäs tietää et mihin aikaan tähtää... :conf:

Link to comment
Share on other sites

Hiukan ripeämpi lenkki tänään, josta 1,7 km pururadalla suht mäkisessä maastossa. Kokonaispituutta 6.7 km, ja yllättävän kevyesti meni, vaikka pieniä kolotuksia jälleen jaloissa. Sykkeet ilahduttavan alhaalla.

6.7 km / 40:20 / 6:01 min/km / avg. 149 / max. 167

Ei nyt pahalta tuntunut, ja jos nuo pienet kolotukset tuosta vielä saadaan pois, niin luottavaisin mielin lähdetään HCM:lle.

Link to comment
Share on other sites

Hiukan ripeämpi lenkki tänään, josta 1,7 km pururadalla suht mäkisessä maastossa. Kokonaispituutta 6.7 km, ja yllättävän kevyesti meni, vaikka pieniä kolotuksia jälleen jaloissa. Sykkeet ilahduttavan alhaalla.

6.7 km / 40:20 / 6:01 min/km / avg. 149 / max. 167

Ei nyt pahalta tuntunut, ja jos nuo pienet kolotukset tuosta vielä saadaan pois, niin luottavaisin mielin lähdetään HCM:lle.

Hyvä Pantse!

Kunto kasvussa.

Link to comment
Share on other sites

PK 1:04 - 10,8 km (5:55/km) - avg 143, max 160

Turhan lämmin keli taas, kun oli jo totutellut viileisiin iltalenkkeihin. No, silti jonkinmoista köpöttelyä eilisten vetojen jälkeen. Hieman pohkeet kireänä, etenkin oikeasta koivesta - eilisistä vedoista jäi eilen juuri tuosta tossusta pohjallinen pois, en tiedä miten voi ilman sitä edes lähteä juoksemaan eikä tuntea askelta totaalisen oudoksi... Venytellään paikkoja vielä illalla.

Link to comment
Share on other sites

Tempojuoksu,vedot 3,6,9,6,3min / palautukset 3,5,7,5min alussa veryttely 13min

11.5km 60min 5.13min/km HR 155 (82%)

Ver. 13min HR 133 (71%)

Vedot

3min HR 163 (87%),6min HR 170 (90%),9min HR 169 (90%),6min HR 171 (91%),3min HR 168 (89%)

Palautukset

3min HR 152 (81%),5min HR 150 (80%),7min HR 151 (80%),3min HR 154 (82%)

Tämä oli mukava harjoitus ja näitä lisää.Hyvin kulki ja ilma oli kuin tehty juoksemista varten.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy