Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 31


Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti . Vr 2km, kova 4km. 16.41, Vr 2km

Harjoitus aiottua kevyenpänä, piti luukuttaa 6km mutta tuo ed. viikko huomioiden tuo neljä sai riittää.

Yht. 8km 41.57 avg 152 max 186

Ke. TV Kevyt 6km

To. Lepo

Pe. vr2km, 4x3000, vr2km vedot vähän alle 14min, palautukset kävellen 2min

La. TV Kevyt 6km

Su. Piti olla pitkä mutta ei ollut

Yhteensä surkeat 36km.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 32
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma:lepopäivä, huvi pyöräilyä

Ti:piti kokeilla maravauhtia 10 km,aika 55,17,syke 161. Aika nihkeetä menoa...

Ke:lepo

To:10 km pk,1.01,145

Pe :alku- ja loppuverryttelyt, välissä 2x 2km vedot välissä pal 4 min

La:uintia vajaa kilometri

Su:klo 7.30 maantielle, 21,1 km aikaan 2.09.29,syke 150

Link to comment
Share on other sites

Ma: aamu 5 km + ip 5*1 km vetoja, yhteensä 14,5 km

Ti: lepo

Ke: aamu kuntosali 55 min + ip biitsiä 2 h + 1*800 veto ja 1* 1 km veto

To: lepo

Pe: aamu 27,5 km 2:52

La: ilta 13,2 km 1:16:27

Su: tuisko vielä lisää...?

Yhteensä juoksua: 57 km (PB) aikaan 5:54 h

Lisäksi 50-60 km kevyttä pyöräilyä.

Kaikki liikunta viikon aikana 8:42 h

Link to comment
Share on other sites

Kesäloman päättymisen kunniaksi määrällisesti meikäläisittäin harvinaisen kova viikko.

Ma: 17 km 1.22 (pururataa, metsätietä, maantietä), tiellä 5 km 4.25/km. Helpon tuntuista.

Ti: "Vauhtileikittelyä" 6 km, tytär pyörällä mukana, eli välillä sai painella ihan täysillä :)

Ke: Tiellä 1.40 (n. 21 km), juomana vettä. Sujui kevyesti.

To: Maastossa 8 km kevyesti, 0.40

Pe: Lepo

La: Mäkisellä tiellä 30 km, 2.29, juomana urh. juomaa, lopussa tuntui aika raskaalta

Su: Verryttelyä 1,6 km + tiellä 8,2 km kovaa 34 min (4.09/km), meno 16.50, paluu 17.10 (vastatuuleen) + verryttelyä 1,6 km.

Yhteensä 93,4 km

Link to comment
Share on other sites

Koko viikko ollut liian lämmintä, päivällä aina > +40 astetta ja aamu viideltäkin jo + 22, juuhhhh ei juoksututa kauheesti.

Ma: pyöräilyä tunti, tennistä toinen

Ti: aamulla 6.5 kilsaa, tennistunti myöhemmin, illalla punttitreeni

Ke: mukavuus-uintia huvikseen pari kilsaa, aamulla fillarointia

To: aamulenkki vähän kovempaa

Pe: juoksumatolla kävellen/hölkäten lämmittelyt, sitten 50 min 6.7mailia/h vauhdilla, kuntosalin järkyttävä kuumuus pakotti lopettamaan ja kävelin sitten jäähdyttelyt. Yhteensä matkaa taittui reilu 9 mailia.

La: lepo

Su: tantraa reilu kaksi tuntia

.........ja huomenna aloitan maraohjelman tähtäimenä neljän tunnin alitus Las Vegasissa joulukuussa....

Link to comment
Share on other sites

ma: PK kevyt 0:26 - 4,0 km (6:30/km) - avg 135, max 143 - heinäkuu yht. 250,4 km (PB) :)

ti: lepo

ke: lepo

to: VR 2,1 km + Vedot 6 x 1000 m, pal. n.3,5' (400 m) + VR 1,8 km - yht. 11,9 km (Vedot: 1. 4:37/avg.159/max.165, 2. 4:25/163/173, 3. 4:16/167/174, 4. 4:23/166/173, 5. 4:25/164/173, 6. 3:55/175/183)

pe: PK 1:04 - 10,8 km (5:55/km) - avg 143, max 160

la: lepo

su: VRa 0,6 km + Kotirata 0:48:48 - 10,0 km (4:52/km) - avg 177, max 185 + VRb 1,7 km

Yhteensä: 38,9 km / 3:47

Määrien suhteen kevyt viikko, mutta pari reippaampaa vauhtitreeniä mahtui mukaan. Sosiaalisia menoja ja niihin liittyviä järjestelyjä oli tällä viikolla vähän turhan paljon. Torstain vedot hieman jumittivat pohkeita, nyt odotellaan jännityksellä reaktioita kotiratakymppiin.

Link to comment
Share on other sites

...Meikäläisen mittapuussa aika murhaava viikko:

  • Ma 16km PK
  • Ti 11km PK
  • Ke 3,7km VR + 10 x 1000m VK (n. 2min kävelypalautuksin) + 3,7km VR
  • To 11km PK
  • Pe 14km VK
  • La 9km TV kevyt
  • Su 28km josta 23km TV kevyt ja loppuun 5km VK:ta:tongue0014:

Yhteensä n. 107km juoksua ja päälle n. 116km työmatkapyöräilyä. Kovin viikkoni ikinä. Alkavalla viikolla kevennetään rajusti HCM:n lähestyessä...

Link to comment
Share on other sites

Edelleen lepoa ja kevyttä palauttelua kohti MasU:a:

Ma: Lepo

Ti: 6 km, 0.35, avg 123 (70%), kevyt palauttelu

Ke: Lepo

To: 7 km, 0.39, avg 125 (71%), kevyt aamuverryttely

Pe: Lepo

Aamulla sykemittarin kuntotesti antoi OwnIndex-lukemaksi 52. Se on korkein lukema marraskuun alusta eli siitä asti kun mittarin olen omistanut. Leposykkeeksi sain 48, mikä on pykälän alle entisen :)

La: 9 km, 0.50, avg 134 (76%), reipas TV

Mäkisellä pururadalla välillä sykettä nostatellen ja lopuksi vielä muutama spurtti.

Su: 8 km, 0.38, TV kova

Kotiratavitonen Vuosaaressa, 19.56, avg 162 (92%), max 170 (97%)

Menihän se alle 20 minsan, vaikka aika raskasta oli.

Yhteensä 30 km, 2 h 42 min

No niin, enää ei ole juuri mitään tehtävissä MasU:a ajatellen, mutta ei tilanne kovin huonolta näytä. Kunto vaikuttaisi kohtalaisen hyvältä ja jalat suht levänneiltä. Lepuuttelua ja kevyttä hölkkää vielä viikolla ja sitten lauantaina katsotaan, miten äijä jaksaa painaa.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: lepo

Ke: 13 km 5.25/123

To: aamu voima 1.09/116, ilta 10 km 5.40/119 J/K

Pe: 12 km 5.08/124

La: 2 km ver + 7 km 4.18/151 + 2 km ver

Su: aamu 18 km 5.24/121, päivä 10 km 5.25/125 (kotirata)

Yhteensä 74 km aikaan 6.33.

Kevyt viikko oli alussa nihkeetä, mutta viikonloppuna alkoi parantua. Lauantaina veekoo kulki hyvin helteestä huolimatta. Loppua kohti kiihtyvänä meni, ja tuntuma oli ihmeen irtonainen. Näin oli viimeksikin kun pidin viikonlopun tuplapitkän jälkeen kaksi lepopäivää.

Sunnuntaina oli kanssa hyvä hölkytellä, ja kotirataakin tuli juostua Vuosaaressa. Paljon oli palstalaisia paikalla. Jäin kuitenkin tavoitteesta 1.00 melkein 6 minuuttia, eli ihan putkeen ei mennyt hitausominaisuuksien puolesta.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy