Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Juoksua umpihangessa


pokasaha
 Share

Recommended Posts

No niin, tällainenkin on pälkähtänyt päähän. Hain vanhoista ketjuistakin, mutta ei oikein löytynyt asiaan liittyvää kommentointia. Tiedän kuitenkin, että ainakin muutamat ultraajat juoksentelevat umpihangessa suht säännöllisesti. Oma kokemukseni tältä talvelta on kaksi treeniä umpihangessa järven jäällä: ensimmäinen oli hieno kokemus nilkkoihin ulottuvassa puuterilumessa ja toinen oli surkeaa räpistelyä vesisohjossa, josta ei tullut mitään

Kiinnostaisi tietää erityisesti:

- millaisessa lumensyvyydessä kannattaa treenata (nilkkalumessa vai puolireiteen ulottuvassa, syvempään en mene)?

- millainen alusta (tasainen järven jää tai vastaava vai rymyämistä mäkisessä ja takuulla rankassa hangessa)?

- pukeutuminen (säärystimien / gaitereiden tai vastaavien käyttö, mitä muuta)?

- vammariskit (ylimääräiset jumit, loukkaantumisriskit)?

- treenin kesto (vetotreeni / intervalli-tyyppisesti vai pitkään ja hartaasti, kunnon pitkänä lenkkinä)?

- keli (veikkaan että suht kovalla pakkasella ja kuivassa lumessa miellyttävämpi treeni)?

Tarkoitus olis vielä näillä lumilla kokeilla ennen kuin tosikevät koittaa

Link to comment
Share on other sites

Minä oon juossu tälle talvelle 1/2 lenkeistä lumisilla poluilla eli oikeastaan joka kerta kun oon lenkillä käyny on osa lenkistä ollu tota pöperöä (itte juoksemillani kun täällä on hullut aika harvassa), kelkkaurilla ja umpihangessa ts. epätasaisella alustalla ja pehmeässä. Syvempää umpista sellasia lyhkäsempiä 1-3 kilsan pätkiä ja sitten taas jotain pöperöistä kelkkauraa. Reenit on ollu keskimäärin n. 15-20km lenkkejä ja niissä aina aluksi tietä pitkin polun alkuun ja lopuks tietä pitkin kotiin. Alustana on tollasen mettäautotiet ja polut ja joskus ihan vaan suoraan puskaan tai suolle. Ikinä ennen ei ooo ollu näin vähän jumeja tms. melkein kokonaan on voinu lopettaa venyttelyt yms. kilsoja marras-joulu-tammikuussa on tullu n. 1200? Gaiterit on ehottomat, muuten maastojuoksukengät jokka ehkä vähä hylkis vettä, muuten voipi olla sukat meleko märät ja sit voi tulla kylmä. Mutta toi hanki ja surkiat urat on ollu kyllä aivan parasta reeniä ikinä ... tai siis hauskinta ja mukavinta. En tiiä mihin se sitten riittää, mutta jotain havaintoa asiasta saa nyt viikonloppuna eekaksnelosella.

Link to comment
Share on other sites

Minä oon juossu tälle talvelle 1/2 lenkeistä lumisilla poluilla eli oikeastaan joka kerta kun oon lenkillä käyny on osa lenkistä ollu tota pöperöä (itte juoksemillani kun täällä on hullut aika harvassa), kelkkaurilla ja umpihangessa ts. epätasaisella alustalla ja pehmeässä. Syvempää umpista sellasia lyhkäsempiä 1-3 kilsan pätkiä ja sitten taas jotain pöperöistä kelkkauraa. Reenit on ollu keskimäärin n. 15-20km lenkkejä ja niissä aina aluksi tietä pitkin polun alkuun ja lopuks tietä pitkin kotiin. Alustana on tollasen mettäautotiet ja polut ja joskus ihan vaan suoraan puskaan tai suolle. Ikinä ennen ei ooo ollu näin vähän jumeja tms. melkein kokonaan on voinu lopettaa venyttelyt yms. kilsoja marras-joulu-tammikuussa on tullu n. 1200? Gaiterit on ehottomat, muuten maastojuoksukengät jokka ehkä vähä hylkis vettä, muuten voipi olla sukat meleko märät ja sit voi tulla kylmä. Mutta toi hanki ja surkiat urat on ollu kyllä aivan parasta reeniä ikinä ... tai siis hauskinta ja mukavinta. En tiiä mihin se sitten riittää, mutta jotain havaintoa asiasta saa nyt viikonloppuna eekaksnelosella.

:) tuskin tuo parasta treeniä hallijuoksuun on? Uskon toisaalta että sulla kulkee silti.

Kannattaa miettiä mitä treenillä haluaa saavuttaa. Itellä pitkiä rymyämisiä syvässä hangessa ja vääntöä tuolla haetaan. Vähänhän tuo enää juoksua on syvemmässä hangessa. Lihaskunto ja koordinaation luulisi parantuvan kun epätasaisessa epämääräisessä tantereessa tömistelee. Tasainen merenjää toimii lumen kanssa vain lisävastuksen antajana. Herkkyyttä tuolla ei saa sitten millään askeleeseen mutta tukilihakset ja lajivoimaa tarttuu. Pitkälle vertaisin umpimetässä juoksemiseen jossa on upottavat mättäät. Hengitys pihisee ja jalka painaa kun yrittää edes kevyesti juosta.

Oikein hauskaahan tuo ainakin on. Kesällä selviää oliko noista sitten mitään hyötyä. Empiiriset kokemukset osoittaa jo tähän mennessä, että parempi metässä kun sohvalla.

Maastokengät + gaitersit + paksut sukat tai kahdet ja hyvät housut jotka ei ole ahistavat märkänäkään. Jos käsiä joutuu käyttämään niin haskat on kohta märät ja vilu saattaa kappasta.

Link to comment
Share on other sites

Heh joo ei todellakaan mitään parasta reeniä yhtään mihinkään, varsinkaan mondolle :) Mut hauskaa silti on ollu ja oon nauttinu reenaamisesta paljon enempi ku koskaan ennen. Se mitä sielä hallissa tapahtuu jää sinne halliin, mutta noi reenit ... niitä aion varmasti jatkaa samalla tyylillä tulevaisuudessakin. Sen verran mukavata hommaa on ollu noi päivittäiset seikkailut ja rämpimiset verrattuna normaaliin pyörätien jyystöön, ei oo paluuta. Muutenkin kesällä tulee sit poluilla juoksentelusta varmasti taas antoisampaa tällasen talven jälkeen. Noita kilsojakin on vähän turha kattella ku aikaa kuluu nii hemmetin paljon enemmän. Keskinopeudet ei oo ku jotain 6-9min/km ...

Toi miettimis juttu multa on muuten vahingossa päässy unohtuun ;)

Välillä tuntu polvissa, mutta sitten ne tottu tohon epätasaseen. Tietysti jos eivät olis, niin olisivat voineet ehkä särkyä?

Link to comment
Share on other sites

Noita kilsojakin on vähän turha kattella ku aikaa kuluu nii hemmetin paljon enemmän. Keskinopeudet ei oo ku jotain 6-9min/km ...

Toi miettimis juttu multa on muuten vahingossa päässy unohtuun ;)

Ensimmäinen lause on niin tosi!

Ja tuohon toiseen ei tarvi sanoa kun sen, että meillä kun on aika sama painopiste, niin siihenhän mukavasti mahtuu näitä hörhöilyjä ja ne jopa tukee tavoitetta!

Sopii siis meille kuin reikä päähän..eiku!

Link to comment
Share on other sites

Noita kilsojakin on vähän turha kattella ku aikaa kuluu nii hemmetin paljon enemmän. Keskinopeudet ei oo ku jotain 6-9min/km ...

Vuoden vaihteen tienoilla tuli rymyiltyä jokuken kerta hangessa ja yks lenkki oli sellainen että 30 minuutissa pääsin 2,6 km vaikka "juoksin" treenin kovaa lähes kympin kisasykkeellä. No, välillä piti mennä Connemaraa (jyrkkää rinnettä nelinkontin) ylöspäin ja umpihangessa se ei ole kovin helppoa, eikä vauhdikasta. Mutta siis umpihankijuoksu kunnon hangessa on erittäin hyvää treeniä hapenoton kannalta. Tehot saa helposti kaakkoon. Ja itsellä oli tuolloin sellaisia pohjeongelmia että muu juoksu oli nollissa, joten hankijuoksu sopii myös vammaisena. Harmi vain että tälle vuodelle ei enää taida saada ainakaan kovin montaa rymyämistä kalenteriin kun pitää kuitenkin keskittyä tasaisella juoksuun seuraavat 6-7 viikkoa.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Itse rymyilly pitkin metsiä ja karttuuhan siinä panoramakuvat maisemista sekä suunnistustaidot... Olen tykännyt umpihangessa juosta taikka kelkkajälkiä, tuo erilaista voimankäyttöä esiin sekä mielestäni parantaa koordinaatiota sekä tasapainoa. Ihanteellista on ollut joko puuterilla tai muuten pehmeähköllä, semi-kantohanki joka pakenee alta kun ruho rysähtää päälle on vaan... ärsyttävää. Toki erilailla kroppa kuormittuu ja ihan olen hauskuuden takia näitä tehnyt. Gaitereita ei ole ollut, tuplasukat joista toinen paksumpaa merinoa ja toinen ohuempi alussukka (merinoa). Lenksut olleet hengittävät, jotta jos sulaa vettä sisään niin pääsee poiskin. Toinen vaihtoehto ollut jämerämmät goretexit jotka pitää sohjot ulkona. Kahdet hanskat olleet mukana, pääsee kostumaan jos yhtään joutuu kauhomaan...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy