226 Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Mulle hyvä lähestyminen oli määräviikko-tehoviikko-herkistelyviikko. Silloin kun palautumiskyky ja peruskunto eivät ole huippuluokkaa, niin kannattaa kevennellä enemmän. Kaksi hyvin kevyttä viikkoa ennen kisaa voi olla jo liikaa keventelyä, tulee hotellikuolema omaan sänkyyn. Ainakin toiseksi viimeisellä viikolla saa vielä rypistellä joitain tehotreenejä, kunhan teho-osat eivät ole mitään kovin pitkiä. Tästä aiheesta on keskusteltu Seppollassa aikaisemminkin. Kannattaa katsella vanhoja ketjuja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarkoA Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Kiitti. Näimpä muistelin itsekin, että aiheesta on jo aikalailla juttua. Noissa vain taitaa olla se ongelma, että toimii yhdellä muttei välttämättä toisella. Itse kun olen huono palautumaan niin siksi koetan keventää reilusti. Lauantain Kuopion perusmatka painaa mulla varmasti toista viikkoa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
226 Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Ja jos on joskus kirjoiteltu, niin eihän se sitä tarkoita, ettei voitaisi uudelleen kirjoitella. Ainahan ihmisille tulee uusia kokemuksia, joista voi muutkin ottaa opiksi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
järppä Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Minkälaista treeni kevennystä täällä suositellaan täysmatkalle? Itse kun en tiedä niin ajattelin nämä kaksi viikkoa ajallisesti n. 70% ja n.30% normaalista. Tehot aika matalalle, eikä mitään rasittavaa enää ensiviikolla. Tankkaus kuten puolikkaalle, eli sqeezyn carbo loaderia keskiviikosta lähtien ja pastavoittoista evästä muuten. Paljon hedelmiä. Ja juomaa niin paljln että pissa on kirkasta perjantaina. Viimeiset rannalla housuun kumipuvussa ;) Vaikkapa tuolla on hyviä harjoitusohjelmaesimerkkejä, joista voi kurkistella mitä pari viikkoa ennen kisaa suositellaan. Itse vedän tällä viikolla vielä monta melko lyhyttä & suhteellisen kevyttä treeniä, joissa on pientä terävää ärsykettä/lyhyitä kisavauhtisia osuuksia mukana. Ensi viikolla sitten selkeämpi kevennys parin alkuviikon täsmätreenin ja loppuviikon verrailujen muodossa. Uintia suhteessa paljon, pyöräilyä jonkin verran ja juoksua vähän. Tällä viikolla tulee hieman keskimääräistä vähemmän tunteja ja ensi viikolla ehkä just toi 30% normaalista (jos siis ei sitä kisaa laske mukaan). Mä en varsinaisesti tankkaa hiilarivarastoja etukäteen, mutta ensi viikon puolivälin tienoilla keittiön pöydälle ilmestyy iso pullapitko, joka hupenee perjantaiaamuun mennessä. Ruokavalio mulla muutenkin on melko hiilaripainotteinen, joten kyllä ne varastot täyttyy aika kivasti keventyneiden treenien myötä. Ja juomaa kuluu reilusti siinä viimeisinä päivinä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pölhö Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2013 Jos oikein laskin, täydelle matkalle on nyt yksi enemmän kuin viime vuonna eli 114 :-) Mulla viikot Joroisten jälkeen (5 viikkoa kisojen välissä) teemoilla palauttava (8 h), määrä-PK (17 h, sulatti palautusviikon grillikilot...), tehoja (12 h), lyhyemmin tehoja (eli tämä viikko, 8 h) ja kisaviikko. Kisaviikkoon kuulunee pari uintia, yksi lyhyt pyöräily ja futispeli (kun sattuu olemaan). Näistä varmaan kertyy n. 4–5 h ma–to-akselilla, pe lepo. Ja ti–to tankkaus lakritsilla, ehtii vatsakin toipua lauantaihin mennessä ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarkoA Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Huhhuh... Kun noita määriä katselee tuolta edellä linkatuista ohjelmista ja Pölhön kirjoituksesta, niin mulla alkaa kohta tuntuun että tais tulla haukattua liian iso pala... Tässä mun treeniaika viikoittain lähtien Voimarinteen kisaa seuranneesta päivästä... Keskimäärin alle 5h ja tehotkin on olleet todella matalia. Kovempia vetoja ainoastaan kisat: Oulaisten Majakkatriathlon pika-pika matka 27.7 (lääkekuurilla, aivan kauhea kisa ja tyhmä veto multa) Iisalmen yötriathlon pikamatka 3.8 (kulki jo hyvin ja olo ok) sekä 10.8 Kuopion perusmatka joka kulki myös hyvin. Eli viikon välein kovempi lyhykäinen rypistys. Viimeinen oikea pitkä lenkki (60km@120bpm, pyörällä) oli 28.7. Mitähän tässä nyt (enää) kannattaa tehdä, vai kannattaakohan mitään? Kestävyys ei puolessatoista viikossa muutu paremmaksi, mutta onneksi talvella tuli tehtyä pohjat kerrankin hyvin ja uskon, että esimerkiksi Kuopion kisa onnistui lähinnä vain hyvän pohjatyön vuoksi. Eilen tein kuitenkin 8km VK lenkin juosten, eli hieman kovemman vedon. Varmaan vielä viikonloppuna yks parin tunnin kevyt pyörälenkki ja muuten sellaista 30min - 45min juoksua & uintia ja sekaan jokunen lyhyt puristus. Tulee matkustuspäiviä ensiviikolle näillä näkymin ke-to joten siinä jää treeni hyvin minimaaliseen. Ja perjantaina en kyllä enää tee muuta kuin tsekkaan kamat ja odotan lauantaita. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kipkap Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Author Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Mitähän tässä nyt (enää) kannattaa tehdä, vai kannattaakohan mitään? Eiköhän se vanha viisaus pidä paikkansa, että ei tässä nyt enää kannata hätäillä suuntaan tai toiseen viimeisen kahden viikon aikana. Työ on jo tehty ja nyt vaan rauhassa kohti kisaa. Näin mä ainakin itseäni lohdutan: ironisesti heti maanantaisen ilmoittautumisen (ja viime viikon enkkatuntien) jälkeen tiistaina iski flunssa. Onneksi vain todella kevyt sellainen, mutta nyt jo kolmatta päivää hitusen tukkoinen ja pääkipuinen olo. Onneksi ei kuitenkaan mitään kuumeista, kovaa tautia. Treenit jää siis tällä viikolla lähes nolliin, mutta eipä tuo maailmaa kaada? Link to comment Share on other sites More sharing options...
järppä Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Joo, kyllä ne urotyöt on jo tehty (tai jääneet tekemättä) ja "palkinnot" jaetaan 24. pvä. Tässä ei enää voi kuin totaalisesti sössiä kisapäivän vetämällä liian kovia treenejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pölhö Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Ja yleensäkin treenatessa laatu korvaa määrän. Tuntuu, että ite tulee edelleen vedeltyä liian fiilispohjalta ja että fiksumpi pääsisi samaan kondikseen vähemmin tunnein. Ja aiempien tuloksien perusteella (esim. puolikkalla) ei MarkoA ainakaan mua kehnompikuntoinen ole. Vaan turha näitä murehtia, reilun viikon päästä olemme taas vähän viisaampia! Ja eiköhän meistä suurin osa tavalla tai toiselle maaliin selviä :-) Ja jos järjestäjiä sattumoisin on langoilla: kilometrikyltit olisivat kova juttu, eritoten juoksussa. Eikä tarvitse olla edes joka kilsalla, vaan muutama/kierroskin auttaisi! Että jos semmoset ehtisitte, niin olisi hjuva homma! Link to comment Share on other sites More sharing options...
janiahola Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 (edited) Juoksun käännöspaikkojen ja huoltopisteiden kylteissä on kilometrilukemat tasakilometreihin pyöristettynä. Uintiin kaikki lähtee samaan aikaan. Syitä tähän olisi puolesta ja vastaan, tämä on kuitenkin viimeisin näkemys asiasta. Veden lämpötila tänään epävirallisesti omalla mittarilla mitattuna 18 astetta. Toivotaan lämpimiä päiviä ja öitä ennen kisaa, ettei tuosta enää jäähtyisi. Muokattu 15. elokuuta , 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
pölhö Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 No mutta siinähän oli kolme hyvää uutista kertaheitolla :-) Forecan arvauskin tarjoaisi +19, puolipilvistä ja yksi pisara, niin hyvältä näyttää, ai-jai! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarkoA Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Toivottavasti vesi ei jäähdy. Vuosi sitten Lappajärven puolikkaalla oli aika viileä vesi ja ainakin mulla oli ongelmia kun jalkateriä paleli eikä sitten pyörällä tahtonut tulla lämpöä millään. Noin aikaisin aamulla voi olla jo tuohon aikaan viileää, joten joutunee varautumaan viileään pyöräreissuun ainakin aluksi. Käyttääkö porukka suomen pitkällä matkalla pelkkää tri asua, vai laittaako joku esim pyöräilypaitaa tai jotain irtohihoja yms? Monenmoista sitä näköjään tulee mieleen kun valmistautuu pitkälle matkalle. Puolikas on kuitenkin niin paljon lyhyempi ja eri juttu ettei esim vaatetusta hirveästi ole tullut mietittyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spica Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Lähinnä se pukeutuminen on säästä kiinni. Kyllä mielestäni vauhtia silti riittää täydelläkin matkalla, että sen puolesta ei kannata pukea enempää vaatetta kuin ainakaan treeneissä käyttää. Jos on totutellut ajamaan pyörää kisa-asulla, niin kyllä se kisassakin menee ihan hyvin. Alle +15C tai kova sade, niin joku voisi ajatella enemmän päälle kuin kisa-asu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarkoA Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Share Lähetetty 15. elokuuta , 2013 Sekin kannattanee (?) huomioida, että jos yhtään viluttaa niin energiaa hukataan tällöin lämmitykseen. Ja sehän ei ole hyvä. Sopivasti pitäis olla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now