To 24.1.

[JussiM]

PK 10 km @ 6:00, ka. 130. Lisäksi maratoonarin lihaskunto, 30 min.

[inksu]

7 km, 6:21 /km. Alussa selkä oli jumissa, mutta vetristyi ja lopussa 2 km oli sitten lennokkaampaa.

[Shpo]

Juoksinpas koulusta kotiin, jonkin verran kiertelin matkalla, aikaa meni 63min.

[kimmoke]

18vko ohjelman mukainen juoksu(laitetaan maileina,kun ohjelmassakin on):2mile easy/2mile temporun/2mile easy.Av-syke 156,max 177.Kävelyä lopuksi 5min.

Yht.10km/59:46.Mukava treenata ohjelmalla,kun on kevääksi ja syksyksi kisoja.Ns.3+2 tyylillä kolme juoksua ja kaksi Crosst./vko.

Runners worldin ohjelma maratonille joka tähtää aikaan 3:45.

Lopuksi salia: palauttava penkki ja juoksijan lihakset kevyesti 20min.Kevyt loppuvenyttely.

[Kekki]

Lähtökohdat lenkille olivat heikot. Lounaan korvasivat hätäisesti ahmittu sämpylä ja kismet.

Mutta joskus näemmä kulkee silti.

22,22 km 02:18:14.

Jälkeenpäin huomasin, että olis kannattanut viipyä matkalla 4 minuuttia 8 sekuntia kauemmin.

Jos näin olisi käynyt, olisivat ennusmerkit loton täysosumalle olleet melko vahvat.

[KTz]

Tänään oli hyvä meininki. Keskivartalon kuntopiiri 40min rivakasti.

[Pete L]

Lepo

[Herra47]

PK 10,3 @ 5:42/km, ave 153. Oli kylmä.

[Liikkuja]

5.7km yövuoron jälkeen,joten hieman nihkeätä oli meno, päälle sitten muutaman tunnin tirsat.

[GrigoriSoiros]

Lähtökohdat lenkille olivat heikot. Lounaan korvasivat hätäisesti ahmittu sämpylä ja kismet.

Mutta joskus näemmä kulkee silti.

22,22 km 02:18:14.

Jälkeenpäin huomasin, että olis kannattanut viipyä matkalla 4 minuuttia 8 sekuntia kauemmin.

Jos näin olisi käynyt, olisivat ennusmerkit loton täysosumalle olleet melko vahvat.

ei tuo lottoon auta, miulla oli joskus 66.6km@6h6min tämä siis täysin sattumalta viikon saldo. Tein loton ja tais 2 olla oikein. Eikä edes osunu nro 6 :)