Jump to content
Juoksufoorumi.fi

29.7.2006


cone
 Share

Recommended Posts

Aamulenkki 25,8 km: 2 *12,9 km lenkkiä yhden banaanin ja veden voimin:

Lenkki 1: 1:31:19 h, HR 132 (75%) /150 (85%) eli käytännössä 0:10 h alle 128 sykkeellä, 1:17 h 70-80% (128-146) sykealueella ja 3 min yli 146 sykkeellä.

Lenkki 2: 1:24:41 h, HR 140 (79%) /154 (87%) ja nyt vajaa minutti alle 128 sykkeellä, 0:58 h 70-80% sykealueella ja 0:25 yli 146 sykkeellä eli vähän reilumpaan vauhtia ja sykettä.

Hyvin jaksoi ja rasva paloi 938 kcal (45% fat) + 963 kcal (40% fat) = 1901 Kcal ja ~42,5% fat. Tuntuupa olo nyt hoikalta.

Oli vielä elämäni pisin matkallisesti ja ajallisesti juoksemani lenkki.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 32
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

3 h 19 min pk:ta; n. 23 km; avg 144, max 162. N. 2 h tuntui helpolta, pää pilvissä menoa; sitten hieman työläämpää; 3 h:n jälkeen raskasta ryynäämistä reipasta kävelyä hitaampaa vauhtia; harjoituksellinen hyöty lopussa lähinnä henkinen (kuinka kontata maaliin, kun aikatavoite on tavoittamattomissa ja jalat irtisanoneet YYA sopimuksen).

Keskisykkeet vaihtelivat 142 ja 143 ensimmäiset 1 h 45 min; siitä seuraavat 45 min 144-146 (aerk) ja viimeiset 49 min hieman yli aerk:n 148-149. Pyrin hiljentämään vauhtia, kun huomasin syketason nousun, mutta todennäköisesti olisi pitänyt kävellä, jotta sykkeet olisi pysynyt lopussa alle 146:n.

Viime yönä klo 1 vielä arvelin, että tämän päivän lenkki jää väliin, kun luvattiin sadetta (en olisi ottanut riskiä vilustumisesta). Heräsin ennen klo 8 ja huomasin, että kelihän näyttää lupaavalta. Join pari kuppia kahvia ja söin paril leipää, lueskelin lehteä ja päätin lähteä lenkille. Vähän klo 9:n jälkeen starttasin. Muu perhe vielä nukkui kun lähdin (lapsillakin meni eilinen ilta pitkään).

Nesteenä mukana 1,2 litraa vettä, josta join matkalla n. 9 dl. Keli lähtiessä pilvistä + 19 ja lopussa + 25 ja aurinkoista (n. 1,5 tunnin jälkeen).

Perhe oli lähtenyt kirppikselle, kun tulin kotiin. HIeman venyttelyä ja köllöttelyä auringon paisteessa terassilla. Oli aika rauhallinen ja raukea ja hyvä olo. Sitten eilistä spagettia ja jauhelihakastiketta lautaselle.

Muu perhe saapui ennen kuin ehdin haarukoida sapuskan. Rauha oli mennyt. Täytyy sanoa, että engergisistä 3 ja 5 v lapsista lähtee kyllä ääntä ja meno on muutenkin sellainen, että hirvittää!

Link to comment
Share on other sites

Suunnistuskilpailu Varsinais-Suomen Rastipäivillä. Tänään lyhyt matka, huomenna normaali.

3,8 km - 39:08 - avg 162 - max 180.

Nyt oli sekä keskisyke että max sellaisella tasolla kun pitääkin. Iltarasteilla ei oikein saa itsestään irti niin, että veren maku olisi suussa koko ajan.

Mutta silti sarjan kärkimiehet hakkaa meikäläisen 10 minuutilla vaikka tein puhtaan juoksun.

Tarttis varmaan ottaa painosta pois 15 kg ja ruveta harrastamaan mäkitreenejä. Ne vois auttaa!

Link to comment
Share on other sites

Löysemmän viikon päätteeksi elämäni tähänmennessä pisin lenkki eli 25 kilsaa ajassa 3.33,25. Piti pari kertaa pysähtyä tyhjentämään kengistä isoimmat kivet ja aikaa tuossa meni muutama minsa. Muuten todella positiiviset fiilikset tuosta lenkistä. Edelissä pitkillä lenkeillä kun on ollut ongemia jakojen kipeytymisen kanssa, nyt ei tuollaisia ongelmia pahemmin ollut :)

Saa nyt nähdä, joko sitä ekan maratonin juoksisi tänä vuonna, sen näkee sitten muutaman viikon kuluttua ;)

Link to comment
Share on other sites

Reipasta sauvakävelyä 45 min. Välissä kevyttä hölkkää sauvat kainalossa.

Näkkyypi mustikkaa tulevan ihan kivasti. Pitää vain tänä vuonna olla varovaisempi ettei kyyki taas niin, että pitää ambulanssilla viedä terveyskeskukseen piikitettäväksi:character00264:.

Viime vuonnahan iski noidannuoli marjastaessa ja siksi vietiin muoria piikille piipaa-autolla.

Link to comment
Share on other sites

Hienoa Risto! Tuosta on hyvä jatkaa kohti ekaa maraa...

Täällä "lepopäivä" iltavuoron merkeissä.

Kiitos..eikä tässä vielä kaikki eli iltapäivällä 2 h biitsiä. Tosi kivaa oli pelata (kun vielä oli voittajapuolella).

Vasta pelien jälkeen uskalsin paljastaa aamulenkin tehneeni...taktinen veto, sillä jos pelikaverit olivat tieneet, niin olisivat saattaneet koittaa väsyttää.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy