Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 30


roadrunner
 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti. Lepo

Ke. TV Kevyt 8km 47.49 (135avg.)

Ehtoolla iski sitten okketauti

To. Pientä lämpöä. Olisi pitänyt olla vika kova viikko ennen HCM.a mutta päin prsettä tää ny meni... ( Varmistui ruokamyrkytykseksi, kiitos työpaikkaruokalan :mad0228:

Niin se meni viikko pilalle, ottaa päähän jonkin verran, vielä sunnuntainakin vatsa kuralla.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 32
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: Lepo

Ti: 9,0 km, 122, 1:01:08, 6:48 min/km, 66 max%, rauhallinen pk

Ke: 9,0 km, 151, 0:42:44, 4:45 min/km, 82 max%, tv reipas - lopussa kova

To: 13,0 km, 141, 1:10:40, 5:26 min/km, 76 max%, pk - lopussa reipasta

Pe: 9,0 km, 128, 0:53:39, 5:58 min/km, 69 max%, pk

La: 10,3 km, 137, 0:58:24, 5:40 min/km, 74 max%, reipas pk

Su: katsellaan sitten - toivottavasti pitkis

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 13,5 km 1:18 h, HR 155

Ke: 15 km 1:22 h, HR 154

To: ap: kuntosali 0:55, ip futis 1:10 h + pyöräily 17 km 0:50 h

Pe: lepo

La: 25,6 Km 2:58, HR 136 + 5 h huilin jälkeen biitsiä 2h

Su: lepoa / 1,5 h marjastamista + 1:20 h kevyttä pyöräilyä

Oma PB eli 54,1 km aikaan 5:36 h, keskiarvona 6:13 min/km köpöttelyä.

Lisäksi 50 km = 2,5 h hölynpölyä eli kevyttä työmatkapyöräilyä joka arkipäivä.

Link to comment
Share on other sites

ma lepo

ti 41 min, pk, avg 138, max 153

ke lepo

to 59 min, pk, avg 142, max 159

pe lepo

la 3 h 19 min pk (n. 23 km), avg 144, max 162

su lepo

Tiistain lenkki piti olla n. tunnin lenkki, mutta en ollut palautunut Hämeenlinnasta riittävästi, joten lyhensin lenkkiä. Torstaina pk sujui normaalisti. Lauantain pk:lla 2 h hyvin, sitten hieman työläämpää; 3 h:n jälkeen raahustamista.

Yhteensä 4 h 59 min eli määrällisesti kovin viikko tuon lauantain pitkän ansiosta.

Link to comment
Share on other sites

ma- tennistä, fillarointia ja kuntosali

ti- tunti hölkkää ja kaksi tennistä

ke- fillarointia pari tuntia kevyesti

to- tantrajuoksua 2,5 tuntia ja tennistä 1,5 tuntia

pe- kuntosali, juoksumatolla vetoja

la- tennistä muutama tunti

su- lepopäivä

edit: piti olla lepopäivä. Lähdin kuitenkin yhteiseen peruskuntotreenaukseen. Kevyttä hölkkää, mäkijuoksua erilaisilla askellustekniikoilla, vatsalihaksia, punnerruksia, kevyttä hölkkää jälkiruoaksi. Pari tuntia. Mukavaa vaihtelua.

Link to comment
Share on other sites

Tällainen lomaviikko:

Ma: kevyttä pyöräilyä 25 km

Ti:n.12 km: alkuver n 2 km, sitten vetoja 4/6/9 /5/4 min, välissä palauttelua 3/5/4/3 min ja lopuksi verryttelyä 3 km. Meni oikein hyvin,ehkäpä se jotain kehittääkin????

Ke:10 km kevyttä juoksua syke 145

To: lepoa ja pyöräilyä n 15 km

Pe:n.10 km lönkyttelyä, välissä 4 km kovempaa

La: veneilyä ja kävelyä

Su: pitkä lenkki 24.5 km aika 2.32 ja syke 150 (hölkkäilin vähän liian kovaa, välillä myötä ja välillä vastatuuleen)

Link to comment
Share on other sites

ma: juoksu 10 km/59.25/132, palauttelua sunnuntaiselta puolimaratonilta

ti:juoksu 6 km/pk

ke: 5x2700m vedot maastossa/160-165 + 6km/pk

to:juoksu 6 km/pk

pe:juoksu 6 km/pk

la: 30 km/2.58/135 maastossa

su: vp

Viimeinen ns. kovempi viikko ennen maratonia. Ensi viikolla vähennetään vähän määriä ja pikkuhiljaa valmistaudutaan hcm:lle.

Link to comment
Share on other sites

Viikon treenit jakautui kolmelle eri lajille, eli juoksulle, pyöräilylle ja vesiveivaukselle.

Juoksua tuli 83 kilsaa, pyöräilyä vajaa kuusi tuntia ja uintia/vesijuoksua 1h15min. Ensi viikko vielä tätä sekasikiötä, sitten alkaa pikkuhiljaa varsinainen treeni kohti kauden huipennusta eli Frankfurtia. Mielenkiinnolla odotan, miten kotiratakymppi sujuu sunnuntaina.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 9,0 km, 122, 1:01:08, 6:48 min/km, 66 max%, rauhallinen pk

Ke: 9,0 km, 151, 0:42:44, 4:45 min/km, 82 max%, tv reipas - lopussa kova

To: 13,0 km, 141, 1:10:40, 5:26 min/km, 76 max%, pk - lopussa reipasta

Pe: 9,0 km, 128, 0:53:39, 5:58 min/km, 69 max%, pk

La: 10,3 km, 137, 0:58:24, 5:40 min/km, 74 max%, reipas pk

Su: katsellaan sitten - toivottavasti pitkis

Su: 30,1 km, 135, 2:58:32, 1,80, 5:56 min/km, 73 max%, Paloheinän yhteispitkis. Kimpassa mentiin n. 23 km.

- lopussa mukana maratonvauhtinen pätkä MasU:n reitillä 23,5-29 km (5,5 km), 147, 5:18 min/km, aika kovalta tuntui, mutta eiköhän se siitä - levon kautta.

Kokonaissaldoa kertyi 80,4 km aikaan 7:45:07 ja keskivauhdilla 5:47 min/km.

Link to comment
Share on other sites

MA: Lepo

TI: Lepo

KE: PK-Kevyt 12.3km 1h16min 6.11min/km HR 141

TO: PK-Kevyt 8.1km 52min 6.26min/km HR 138

PE: Ver. 2km + 6 x 1km ja 3 x 400m ; 2min palautuksilla

  • 2km 13min 6.30min/km HR 139
  • 6 x 1km 35min 5.52min/km HR 165 Vedot:3.55min,4.01min,4.02min,4.02min,3.48min,3.56min
  • 3 x 400m 8min 6.49min/km HR 163 Vedot:1.20min,1.17min,1.20min

LA: Lepo

SU: Pitkä 26km 2h50min 6.32min/km HR 146

Yhteensä: 55.6km

Link to comment
Share on other sites

Laitetaanpa taas pitkästä aikaa tänne treenejä. Meneillä on valmistautuminen Porvoon puolikkaalle, jossa tavoitteena 1.20.

Ma: tv kevyt 14 km + pyöräily töihin 20 km

Ti: 2 mailia puistossa 11.04 + verr, yht. 7 km

Ke: tv kevyt 7 km

To: tv kevyt 14 km + pyöräily töihin 20 km

Pe: tv kova maastossa 10.5 km 41.17 + verr, yht. 15 km

La: tv kevyt 10 km

Su: Pitkä 24 km

Yhteensä juoksua kertyi siis 91 km, joka onkin uusi ennätys. Ensi viikolla on vuorossa palauttelua lauantain kisaa odotellessa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy