25.7.2006

[cone]

Aamulenkki: 13,6 km 1:18 HR avg 155, max 173.

Lenkki eteni seuraavasti:

- Eka 5 km lämmittelyä 30:00

- 3 km aikaan 14:50

- seuraavat pari km aikaan 11:00

- 3 km aikaan 14:55

- lopussa kävelyä 600 m 7:00.

[puujalka]

Rentoa juoksua 7.1km, erityisesti kiinnitin huomiota tekniikkaan ja ryhtiin. Ajoittain jopa ns. rullasi. Aikaa meni 35:03, syke 137 (72% max) eli ei hajuakaan mikä harjoite kyseessä. Joka tapauksessa näyttäs siltä että on aika nostaa harjoitusten nopeutta pykälällä. Jalkakin pelasi hyvin. En uskaltanut juosta pidempään ettei menisi fiilis pilalle... .

[artsi1981]

Pitkä lenkki, jolla oli mittaa 20km. Aikaa meni 132 min ja keskisykse oli 140 6.36/km. Ekat 15km juoksin tasasen hiljaa ja lopun 5km kiihtyvällä vauhdilla. Aika helesvetin kuuma alko oleen loppumatkasta.

[MESE]

Aamusta salille pyöräillen (reipas) 35min + salilla CT 20min, salitreenit 30min (yläkroppa) + kovat venytykset (ongelma jalalle). Takas kotiin pyörällä kevyesti palautellen 20min.

Nyt pari päivää väliä ja ohjelmassa vain kävelyä. Perjantaina olisi tarkoitus tehdä pyörä ja salitreeni ja lauantaina sitten kokeilla hieman kevyitä juoksupätkiä (tavoitteessa ollaan parantumisen suhteen ..luulen ;)

[peter]

Jonkinlainen vauhtileikittelyn tapainen:

11,5km 5.13/km avg 147

sisältäen mm. 3 x 1,2km kiihtyvällä vauhdilla (5.00/km - 4.40/km - 4.05/km)

Tuntuipa keli taas lämpimältä, suukin oli kuiva kuin beduiinin sandaali.

[-TE-]

vr 15min + 10x200m kovaa pal. 200m hölkkää + vr 15min.

[Savotar]

Juoksusta lepoa. Eilisestä pitkästä palauttelin kroppaani tänään töissä, saunottaen mummoja. Kyykkyyn, ylös hyppelyä tuli harrastettua oikein kunnolla mummoja pukiessa. Ja paita oli vähintään yhtä märkä kuin eilisellä kolmen tunnin lenkillä. Tämän päivän palauttelu hikisissä oloissa veikin kaksi kertaa sen kolme tuntia. Ja tämä tais jäädä vähän vähille tänään. Nyt on sitten yritetty syödä ja juoda. On se rankkaa tämä elämä...:icon_biggrin:

[Lanttu]

Suunnistusta Liedon Parman iltarasteilla. Kouluttivat oikein pajavasaralla meitä raukkoja. Kartta oli vanha ja huono, maasto kamalaa juosta ja rastit vaikeita. Siis nautinnollinen suunnistustapahtuma!

5.5 km - 1:08:00 - avg 139 - max 165.

Lämpötilakin suosi: 24 varjossa. Metsässä lämpimämpää.

[hatapa]

Vauhtileikittelyä pururadalla. 7,5 km 5,44/km AVG 132 MAX 149.

[pietari]

Iltalenkki.....tuntia ennen oli pakko tankata(virhe tiedän) kauhea nälkä oli....koko lenkin ajan oli tunne että tässä vierii sahtitynnyri....

tuntui ettei kulje mihinkään mutta kello väitti toista.

12.5 km/1 : 06:16/5:18kmv.

:tongue0014:

[Liikkuja]

Tänään pyöräilyä 24 km kovassa vastatuulessa sekä hieman uintiverryttelyä.

[SantaC]

Välipäivä. Reipasta kävelyä/hölkkää lastenvaunuja pururataa pitkin työnnellen. 90min, keskisyke 120.

[Jokke]

10 km PK, 6:10/km, ka 142. Taas kun oli vähän lämpimämpi lenkkeilykeli, niin syke nousi helposti rauhallisellakin vauhdilla. Juoksu tuntui kyllä mukavan kevyeltä.

[Jale]

20.2km kuumaa ja ehkä siksi aika raskasta oli, 5.20/137.