Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
vaaderindartti

Hiihto ja sen vaikutus treenivalikoimaan

Recommended Posts

olin viime talvena Pia Sundstedtin luennolla jossa hän sanoi ettei talvella pyöräile "juuri ollenkaan"!!!. Hiihdän vain. Tiedä sitten mitä "juuri ollenkaan" tässä tapauksessa tarkoittaa? :)

Pian kohdalla tuo tarkoittanee n. 8h/ vko.:smile-new:

Ja tänään laitoin kuntoon parit sukset, huomenna Kauppiin hiihtämään. Mukavata!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos asustelee suomessa, osaa hiihtää ja haluaa harjoitella ulkona, niin silloin hiihto on ”järkevintä” kestävyysharjoittelua talvella, oli varsinaisena lajina sitten pyöräily tai triathlon. Pyöräilyn laji tuntumaa voi pitää yllä hiihtoharjoittelun jälkeisellä sisäpyöräilyllä, joka onkin huomattavasti suositeltavampaa kuin esimerkiksi juokseminen hiihdon päälle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En oo minkään sortin asiantuntija, mutta kerrotaan omat kokemukset. Mä hiihdän talven, pyörään ei tule koskettua. Hyvin on riittänyt kesällä satulan päällä istuminen, varsinkin jos kisojen päätähtäin on elokuulla. Jos menisin kisoihin toukokuussa, ajaisin ehkä edes vähän pyörää. Hiihto on myös jonkun verran tekniikkalaji, eli jos syke paukkuu 150-160 jo kun näkee sukset, niin ei sitä liian usein ainakaan kannata harrastaa. Omasta mielestäni keskivartalon lihaskunto, tasapaino ja yläkroppa hyötyvät hiihdosta enempi mutta taas tietysti pyöräilytekniikka ja lajinomainen harjoittelu tulisivat pyörällä hoidettua.

Itsellä kuitenkin se kaikista merkittävin syy hiihtämisen takana on mielekkyys. Se on niin mukavaa vaihtelua, vielä kun vaihtelee pertsaa ja luistelua vuoropäivinä. Eli sitä tehdään mikä mielekkäälle maistuu, ja joku osa-alue siinä reenatessa kumminkin aina kehittyy ;)

Tavoitteet tietysti myös ratkaisevat; jos tarkoitus on olla maailman tai edes Suomen paras, niin ehkä sitten pysyisin pitkäli lajiharjoittelussa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mä en triathlonia ainakaan toistaiseksi harrasta, mutta kun on hankala juoksukeli eli uutta lunta, pöperöä tai sohjoa missä eteneminen muistuttaa juoksua vaan etäisesti niin silloin kaivan sukset suosiolla esiin... Perinteistä pyrin hiihtämään mutta jos on hankala voitelukeli niin silloin kaivetaan toinen kalusto esiin ja edetään vapaalla tyylillä vauhdikkaasti (omasta mielestä).

Ja hauskaahan hiihtäminen on.

Share this post


Link to post
Share on other sites

+1 sillä erolla että harrastan triathlonia. Hiihdän jos on "komea hiihtokeli" tai huono juoksukeli. Ei ole mitään tavoitteita hiihdossa. Parhaimmillaan on tullut n.1000km talvessa. Viime talven 180km. Vaihtelee. Pertsa on mun kokemuksella (polvivammainen) tosi hyvää tasapainotusta jioksuun.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lemmettylän Teemulta voinee kysyä hiihdosta triathlonin talvilajina ja korvikkeena.. :) Yhdessä blogikirjoituksessa hän taisi mainita, että ei juokse juurikaan talvella, koska askel(/meno) muuttuu melko paljon liukkaalla alustalla verraten kesäkelit. Niillä vauhdeilla varmasti pitää paikkansa...

Yksi hiihdon parhaista puolista on se, että se on melko kokonaisvaltaista treeniä kropalle, jolla on jo väliä kesän trikisoissakin. Kuten Ulla mainitsikin jo. Ainakin pirun hyvää kestävyystreeniä se on ja esim. yläkropan voimattomuuden huomaa vähän liiankin helposti. Siksipä ainakin allekirjoittanut menee heti lähiladuille kun ne on suksittavissa mm. juoksulenkin sijaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hiihtokausi lähti vuoden viimeisellä viikolla käyntiin. Luisteluhiihto on hyvää treeniä, sitä ei käy kiistäminen. Kuitenkin hieman ihmettelen kommentteja siitä, että luistelutyyli olisi hyvä pyöräilytreenin korvike. Ainakin meikäläisellä fiilis näissä on hyvin erilainen: luistelu on rauhallista jalalta toiselle vaihtoa, pyöräilyssä rytmi on ripeää. Mutta uskottava se kai vain on...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Syke kait se ratkaisee ! ja toisaalta parempi tekniikka vaikka luistelu hiihdossa ei niin nosta sykettä ! kunto vaikuttaa myös ! 1h hiinto luistelu   keskisyke 145      1h pyöräily keskisyke 145   1h lenkki keskisyke 145   jos sykkeet on kutakuinkin samat tekipä mitä tanansa ei sillä ole väliä niin mitä tekee ... pää paino hyvä pitää vaikka juoksussa ..jos se on "päälaji " !! tää omaa kokemusta ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aivan, mutta pyöräilyssä keskisyke on pienempi vs. juoksu, ainakin jos samaa osa-aluetta haluaa kehittää.. hiihdosta en oikein osaa sanoa kun niin moni asia vaikuttaa. Esim. hirveen jäisilla baanoilla viime vuonna hiihtäessä oli sykkeet normaalia korkeammat kun ei oikein missään vaiheessa saanut rentoutta hiihtoon. Pehmeellä kelillä laskivat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eri lajit kehittää eri lihaksia eri tavalla, ja riippuen siitä, mitkä lihakset aktivoituu, voi ero samalla sykkelläkin olla selvä.

Luistelutyylin hiihto ja pyöräily ottavat erittäin paljon etureisiin, mutta luisteluhiihto ottaa myös yläselkään koska siinä myös työnnetään käsillä.

Kun etureisille tulee sama rasitus ja sama treeniefekti, voi pyöräilyssä syke olla 140 mutta luisteluhiihdossa esim. 155.

Juoksussa ja pertsassa taas tulee enemmän rasitusta myös muille jalan lihaksille, mutta niissäkin erona taas se että pertsahiihto aktivoidessaan myös yläselän lihaksia nostaa sykken helposti korkeammalle kuin juoksu silloin kun jalkojen rasitustaso on sama.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 minuuttia sitten, hkultala kirjoitti:

Luistelutyylin hiihto ja pyöräily ottavat erittäin paljon etureisiin, mutta luisteluhiihto ottaa myös yläselkään koska siinä myös työnnetään käsillä.

Kyllä minä myös pakarat luettelisin tuohon mihin luistelutyyli ottaa, tietty myös perinteisessä. Jos ei nyt istuvassa asennossa hiihdä. Pakarat & jalat.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy