Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Hiihto ja sen vaikutus treenivalikoimaan

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Jos asustelee suomessa, osaa hiihtää ja haluaa harjoitella ulkona, niin silloin hiihto on ”järkevintä” kestävyysharjoittelua talvella, oli varsinaisena lajina sitten pyöräily tai triathlon. Pyöräilyn laji tuntumaa voi pitää yllä hiihtoharjoittelun jälkeisellä sisäpyöräilyllä, joka onkin huomattavasti suositeltavampaa kuin esimerkiksi juokseminen hiihdon päälle.

Link to post
Share on other sites

En oo minkään sortin asiantuntija, mutta kerrotaan omat kokemukset. Mä hiihdän talven, pyörään ei tule koskettua. Hyvin on riittänyt kesällä satulan päällä istuminen, varsinkin jos kisojen päätähtäin on elokuulla. Jos menisin kisoihin toukokuussa, ajaisin ehkä edes vähän pyörää. Hiihto on myös jonkun verran tekniikkalaji, eli jos syke paukkuu 150-160 jo kun näkee sukset, niin ei sitä liian usein ainakaan kannata harrastaa. Omasta mielestäni keskivartalon lihaskunto, tasapaino ja yläkroppa hyötyvät hiihdosta enempi mutta taas tietysti pyöräilytekniikka ja lajinomainen harjoittelu tulisivat pyörällä hoidettua.

Itsellä kuitenkin se kaikista merkittävin syy hiihtämisen takana on mielekkyys. Se on niin mukavaa vaihtelua, vielä kun vaihtelee pertsaa ja luistelua vuoropäivinä. Eli sitä tehdään mikä mielekkäälle maistuu, ja joku osa-alue siinä reenatessa kumminkin aina kehittyy ;)

Tavoitteet tietysti myös ratkaisevat; jos tarkoitus on olla maailman tai edes Suomen paras, niin ehkä sitten pysyisin pitkäli lajiharjoittelussa.

Link to post
Share on other sites

Mä en triathlonia ainakaan toistaiseksi harrasta, mutta kun on hankala juoksukeli eli uutta lunta, pöperöä tai sohjoa missä eteneminen muistuttaa juoksua vaan etäisesti niin silloin kaivan sukset suosiolla esiin... Perinteistä pyrin hiihtämään mutta jos on hankala voitelukeli niin silloin kaivetaan toinen kalusto esiin ja edetään vapaalla tyylillä vauhdikkaasti (omasta mielestä).

Ja hauskaahan hiihtäminen on.

Link to post
Share on other sites

Lemmettylän Teemulta voinee kysyä hiihdosta triathlonin talvilajina ja korvikkeena.. :) Yhdessä blogikirjoituksessa hän taisi mainita, että ei juokse juurikaan talvella, koska askel(/meno) muuttuu melko paljon liukkaalla alustalla verraten kesäkelit. Niillä vauhdeilla varmasti pitää paikkansa...

Yksi hiihdon parhaista puolista on se, että se on melko kokonaisvaltaista treeniä kropalle, jolla on jo väliä kesän trikisoissakin. Kuten Ulla mainitsikin jo. Ainakin pirun hyvää kestävyystreeniä se on ja esim. yläkropan voimattomuuden huomaa vähän liiankin helposti. Siksipä ainakin allekirjoittanut menee heti lähiladuille kun ne on suksittavissa mm. juoksulenkin sijaan.

Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...

Hiihtokausi lähti vuoden viimeisellä viikolla käyntiin. Luisteluhiihto on hyvää treeniä, sitä ei käy kiistäminen. Kuitenkin hieman ihmettelen kommentteja siitä, että luistelutyyli olisi hyvä pyöräilytreenin korvike. Ainakin meikäläisellä fiilis näissä on hyvin erilainen: luistelu on rauhallista jalalta toiselle vaihtoa, pyöräilyssä rytmi on ripeää. Mutta uskottava se kai vain on...

Link to post
Share on other sites
  • 2 years later...

Syke kait se ratkaisee ! ja toisaalta parempi tekniikka vaikka luistelu hiihdossa ei niin nosta sykettä ! kunto vaikuttaa myös ! 1h hiinto luistelu   keskisyke 145      1h pyöräily keskisyke 145   1h lenkki keskisyke 145   jos sykkeet on kutakuinkin samat tekipä mitä tanansa ei sillä ole väliä niin mitä tekee ... pää paino hyvä pitää vaikka juoksussa ..jos se on "päälaji " !! tää omaa kokemusta ...

Link to post
Share on other sites

Aivan, mutta pyöräilyssä keskisyke on pienempi vs. juoksu, ainakin jos samaa osa-aluetta haluaa kehittää.. hiihdosta en oikein osaa sanoa kun niin moni asia vaikuttaa. Esim. hirveen jäisilla baanoilla viime vuonna hiihtäessä oli sykkeet normaalia korkeammat kun ei oikein missään vaiheessa saanut rentoutta hiihtoon. Pehmeellä kelillä laskivat.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Eri lajit kehittää eri lihaksia eri tavalla, ja riippuen siitä, mitkä lihakset aktivoituu, voi ero samalla sykkelläkin olla selvä.

Luistelutyylin hiihto ja pyöräily ottavat erittäin paljon etureisiin, mutta luisteluhiihto ottaa myös yläselkään koska siinä myös työnnetään käsillä.

Kun etureisille tulee sama rasitus ja sama treeniefekti, voi pyöräilyssä syke olla 140 mutta luisteluhiihdossa esim. 155.

Juoksussa ja pertsassa taas tulee enemmän rasitusta myös muille jalan lihaksille, mutta niissäkin erona taas se että pertsahiihto aktivoidessaan myös yläselän lihaksia nostaa sykken helposti korkeammalle kuin juoksu silloin kun jalkojen rasitustaso on sama.

 

Link to post
Share on other sites
11 minuuttia sitten, hkultala kirjoitti:

Luistelutyylin hiihto ja pyöräily ottavat erittäin paljon etureisiin, mutta luisteluhiihto ottaa myös yläselkään koska siinä myös työnnetään käsillä.

Kyllä minä myös pakarat luettelisin tuohon mihin luistelutyyli ottaa, tietty myös perinteisessä. Jos ei nyt istuvassa asennossa hiihdä. Pakarat & jalat.

Link to post
Share on other sites
  • 2 months later...

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  • Our picks

    • Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
      Tämmöistä olisi tarjolla Jyväskylän yliopiston toimesta:
       
      "Kaipaatko harjoitteluusi uutta potkua? Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
       
      Huhti-toukokuun  2021 aikana alkaa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian kestävyysharjoittelututkimus, johon rekrytoidaan tutkittaviksi perusterveitä kestävyysharjoittelutaustan omaavia ja säännöllisesti juosten harjoittelevia (4-6x/vko) 20-45-vuotiaita miehiä (20 hlö) ja naisia (20 hlö). 
       
      Tutkimus koostuu kolmen viikon valmistavasta jaksosta, kuuden viikon määräjaksosta sekä kuuden viikon intervallijaksosta. Jokaista jaksoa edeltää ja seuraa testiviikko, jonka aikana tehdään tutkimukseen liittyviä suorituskykytestejä ja paastomittauksia. Tutkimukseen osallistuvat saavat tutkimusjakson ajaksi juoksuharjoitusohjelman sekä tarkkaa tietoa omasta kestävyyssuorituskyvystään ja palautumistilastaan." 
       
      Linkki: https://www.jyu.fi/sport/fi/ajankohtaista/uutiset/osallistu-tutkimukseen-jossa-vertaillaan-ennalta-maaritettya-ja-yksilollisesti-mukautuvaa-juoksuohjelmaa-maara-ja-intervalliharjoitusjaksoilla?fbclid=IwAR1wT-CyCYHndjLDWEy_u8c_6Aw5n41crFG3VA3wP4Ih3P1odLQdKaXKxNI
       

       
      Olettaisin etteivät tarkoita perusterveillä pelkästään 3h alittajia 🙂
      • 1 vastaus
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy