Jump to content
Juoksufoorumi.fi



-juoksija-

10km alle 45min

Recommended Posts

Mä siirryn kans tänne pikkuhiljaa, 9.2 km:n kisa juuri 45 minuuttiin. Seuraavaksi tarkoitus kokeilla Uusi Lahti juoksussa 1/4 maran eli reilun kympin pinkomista tuohon samaan aikaan. Nyt ei mennyt valmistautuminen ihan putkeen (kylkipistosta, numerolapun säätöä yms). Kumpikaan ei siis ole tasan 10 km, mutta mieluummin treenaan tämän tavoitteen mukaisesti nyt kun vauhtiin on päässyt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tein tänään testijuoksun vinkki on Men's Healthiltä.Eli näin.10km tavoitevauhtia(4:30/km) 10min 4-5 kertaa.Välissä 3-4min palauttelu.Tuntui ihan mukavalle ja antoi uskoa tuohon vauhtiin.Viimeisen kilometrin koitin vielä kovempaakin 4:27.

Hyvä treeni.

Tämän treenin olen myös bongannut jostain ja nyt tuntuu itsellenikin jo mahdolliselta kun eilisessä kisassa vauhdit pyöri 4.00-5.00/km. Tuollaisia 4.20 kilsoja olen joskus juossut just viimeisenä vetona. Yleensä ongelmaksi muodostuu se, että en juokse mitään pururataa/urheilukentää ympäri vaan ihan maantietä/metsäteitä joten kilsat eivät ole vertailukelpoisia maastovaihteluiden takia.

Vaatii multa melkoista tsemppausta mennä juoksemaan jotain ympyrää. Olis ainoa keino saada vertailukelpoisia tuloksia. Täytynee siis kokeilla :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kai meikäläisenkin pitää ahterinsa hilata tähän ketjuun kun eilen meni kymppi Pynsällä 49 minuuttiin.

Kertokaas, oi tietäväisemmät, onko mitään tehtävissä kolmessa viikossa. Tuosta joutuu vielä pari päivää ottamaan kevyemmin heti alusta.

Meinaan vaan että mikäli aikataulu antaa periksi voisi kolmen viikon päästä kokeilla tasaisemmalla kovempaa...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eka Pyynikki 46, toinen 45.47 ja nyt kolmas 44.17. Sen kummempaa treeniohjelmaa ei ole ollut kuin pääasiassa talvi maastopyöräilyä ja nyt kevät maantiepyöräilyä ja juoksua. Lähes kaiken peruskestävyysharjoituksen olen tehnyt pyörällä (2-5 tuntia) ja juoksussa olen keskittynyt tuohon vauhdikkaampaan osastoon (4.30 - 5 min/km). Juoksukilsoja ennen Pyynikkiä oli 190 ja pyörällä reipas 2000 km.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mullakin on tavoitteena tänä vuonna juosta kymppi alle 45 min. Treeneihin olen nyt lisännyt tonnin vetoja ja viimeeksi ne menikin kivasti 4.02-4.10 min/km aikaan. Ehkä hieman liian kovaa mutta kun kulki niin annoin mennä. Nuo ei ole radalla juostu vaan pitkällä asfalttisuoralla. Toissapäivänä tasavauhtinen kova lenkki 7 km sujui myös hienosti kilometriaikojen ollessa 4.30 min tuntumassa. Nyt näyttää ja tuntuu hyvältä, joten toivon rikkovani vielä ennen syksyä ennätykseni kympillä. Näillä treeneillä olisi tarkoitus myös parantaa puolimaraton aikaa Espoossa tai viimeistään Vantaalla :running:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei ihan kuittaantunut tämä ketju omalta osaltani, tänään 9.2 km gps:n mukaan pienessä juoksukisassa aikaan 44 ja risat. No, puolustuksen puheenvuorona se, että oli maastoreitti, ihan metsäautotietä, heinikkoa ja polkuja muutaman kilometrin verran ja sorapäällysteisiä ylämäkiä myös. Tyytyväinen olen tottakai, sarjan hopeaa ja parannusta viime vuotiseen aikaan n. 4 min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juu tuli aloitettua puolimara-ohjelma joka tähtää alle 1.43. 14.9.Lassen hölkkään.Jos joku tietää 10km riksun lähellä voi laittaa vinkkiä.

Jossain vaiheessa ennen tuota kisaa pitää juosta kisakymppi.

edit.Aquamigo itellä ainakin vaikuttaa ylämäet ihan pirusti, kun on massaa.10km on pirullinen matka viim.2km yhtä raastoa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tässä ketjussa tarttee höpötellä vielä, vaikka mennyt viikonloppu lupaileekin ainakin mahdollisuutta muuhun...

Enhän mää mihinkään oikeaan juoksukilpailuun kerennyt; ihan itsekseni vetäisin tutun, useampaan kertaan tahkotun kymmenen kilometrin lenkin tavoilleni uskollisesti alusta liian kovaa aikaan 45:33.

Tämän kesän päätavoiteena on tällä hetkellä kuitenkin käydä hakemassa joku tulos puolikkaalta, joten jos kympin kisa sitten jää ensi keväälle niin sitten se jää sinne...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mites olis Hämeenlinnan kaupunkikymppi, olikohan 2.8 tai Kustaan kymppi Turengissa 16.8. Ei henk. koht kokemusta kummastakaan reitistä, tuohon Turengin hölkkään olen tulossa.

Hämeenlinnassa oon juossut helle puolimaran en tykkää reitistä(hidas).Kustaan Kymppi on taas 10.8km.

Pitää kai juosta oma maantie 10km.Tai Forssassa taitaa olla ratakymppi.Sinne pitäisi vaan saada kierroslaskija.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Katsoin kans että Forssassa olis ratakymppi..ööh, ei ole mua varten. Cooperissakin rupesi jo tuntumaan että boooriiing.. eikö tämä koskaan lopu. Mua ei haittaa tuo 10.8 km:n reitti, en ole niin turhan tarkka noista matkoista ja ajoista. Jos tuo 10.8 km menee johonkin 48-49 minsaan niin olen ihan tyytyväinen,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy