MaraToni (Maraton PB syksy 2021)

[MaraToni 3 175]

Ti 30.3 illalla salillta toiminnallista treeniä. Vähän alkaa salitouhu maistumaan puulta, mutta tänään onkin sovittu palaveri koutsin kanssa ja katsotaan harjotteluohjelmaa eteenpäin. Eiköhän se taas nosta motivaatin pilviin.

 

Pikkuinen juhlan paikka, sivu 100 tässä saagassa vuorossa. Kai sitä jotain on tullut tehtyä tai ainakin kirjoiteltua tänne vuosien saatossa.

[MaraToni 3 175]

No niin uutta ohjelmaa olisi luvassa ensi viikon alusta lähtien ja se näyttää viikkotasolla tältä:

Ma: Lepo / Lihashuolto

Ti: PK 12km @5:40

Ke: Sali / Coretreeni

To: PK 14km @ 5:55

Pe: Lihashuolto / Venyttely

La: VK 2km @6:00 + 8km@4:50 + 2km@6:00

Su: PK 20-25km @6:45

 

Eli muutosta sen verran, että pk-lenkkeihin muutama kilsa lisää ja tuo vk-lenkki mukaan kuvioihin. Salilla vähennetään voimaharjoittelua ja siirrytään enempi juoksua tukevaan harjoitteluun. Hieman kyllä pelottaa tuo 8km @4:50. Voi olla, että ekalla kerralla jää vähän vajaaksi...

 

Näillä mennään sitten pari kuukautta eteenpäin, toukokuun loppuun asti. Varmasti sovellan ja joudunkin soveltamaan päivien järjestystä yms. Jonkinlaista kuntopiiriä voisi tehdä osana lihashuoltoa. Ja kyllä, motivaatio kasvoi taas merkittävästi, kun tulee hieman vaihtelua.

[MaraToni 3 175]

Ke 31.3

Maaliskuun viimeisenä päivänä tuli helleaalto tännekin. Lämmintä 8,5 astetta. Joutui tai siis sai kaivaa esille ohuemmat housut ja lippalakin. Aika mukavaa.

13,9km @ 5:48. Hieman erikoinen lenkki. Välillä oli melko raskasta ja taas välillä kohtuu kevyt askel. Sykkeetkin vaihteli pikkuisen, vaikka keskari ihan normitasolla. No, vaihtelua vain lenkin sisällä, lopputulema ihan ok.

 

Tänään taas kamojen pakkaus ja kohti Yllästä pääsiäisen viettoon. Näyttäisi tulevan hyvät kelit. 

Oikein hyvää pääsiäistä kaikille!

[MaraToni 3 175]

Pääsiäisenä tuli tehtyä seuraavanlaista:

Pe 2.4 laskettelua. Paljon oli porukkaa rinteessä, mutta hisseille ei ollut ruuhkaa. Poislukien gondoli, johon olisi saanut jonottaa. Onneksi keli oli lämmin, joten hyvin tarkeni mennä muillakin hisseillä, joihin pääsi ilma jonottamista. Mukavaa oli laskea, rinteet hyvässä kunnossa.

La 3.4 toteutettiin aiemmin asetettu tavoite nousta Kesänkitunturin Pirunkuru ylös hiihtosuksilla. Eihän sillä mitään tekemistä hiihdon kanssa ollut, mutta kun oli kerran päätetty, niin pitäähän se myös suorittaa. Kieltämättä olisi ollut helpompi kävellä ylös. Hyvä oli lasku takaisin. Mukavan korkeuskäppyrän siitä ainakin sai.

Su 4.4 koirahiihtoa 16,5km. Kohtuu tasaisessa maastossa mäyräkoiran ulkoilutusta. Eipä tälläkään juuri normihiihdon kanssa mitään tekemistä, keskivauhti luokkaa 8 km/h. Mutta ainakin koiralle tuli liikuntaa, ei tarvinnut yksin mökissä odotella. Odottelen tässä yhteydenottoa eläintensuojeluviranomaisilta. Lastensuojeluviranomaiset kai missasi tuon edellisen viikonlopun alakoululaisen hiihtokidutuksen.

 

Pääsiäinen meni siis melko lailla levon kannalta. Nyt onkin aika alkaa taas treenaamaan.

 

Tässä lauantain Pirunkurun valloitus korkeuskäyränä. Oli muuten huimat maisemat huipulta ja keli oli taas kohillaan!

[MaraToni 3 175]

Ti 6.4 Hölkkäilyä

12,6km @ 5.36. Muutaman juoksuttoman päivän jälkeen jalat oli kyllä tuoreena. Meinasivat heti alussa karata laukalle, piti hieman vauhtia suitsia. Muutenkin kulki ihan mukavasti. Pyörätiet pääosin sulana. Pitää hieman tarkkailla miten jalat tottuu asfaltilla juoksemiseen. Kylmä tuuli, mutta se ei estänyt hikoilemista.

[MaraToni 3 175]

Ke 7.4 salilla Coretreeni. Tuntuma korsetissa treenin jälkeen hyvä, joten eiköhän siitä jotain hyötyä ollut. 

[MaraToni 3 175]

To 8.4 juoksupäivä.

 

Treeniohjelmassa oli lauantaille merkitty VK treeni. Kun viikonlopun ohjelma vielä vähän epävarma, niin päätin siirtää tuon treenin torstaille. Lisäksi sunnuntaille ajatus semipitkiksestä, niin parempi että kaksi kuitenkin tärkeää harjoitusta (VK+ semipitkis) ei ole peräkkäisinä päivinä. Kyllä hieman pelotti, kun olisi pitänyt kiskoa verryttelyjen jälkeen 8km @ 4:50 vauhtia. Alkuun siis pari kilsaa karvan verran alle kutosen vauhtia. Tuntui, että kaks kilsaa meni ihan liian nopeaa ja suunniteltu vauhdinlisäys läheni uhkaavasti. Sen verran oli epäuskoa, että etukäteen mietin, kummasta annetaan tarpeen vaatiessa periksi, vauhdista vai matkasta. Päätin, että matkasta ei tingitä, eli jos vauhti alkaa tuntumaan pahalta, niin pykälä pois ja kaheksan kilsaa kokoon kaikesta huolimatta. Silloin tulee varmaankin enemmän harjoitusvastetta, kun joutuu juoksemaan vaikka tuntuu pahalta.

 

Mutta, mutta. Eipä tarvinnut onneksi höllätä. Kaheksan kilsaa tuli @ 4:46. Olin positiivisesti yllättynyt. Eihän tuo mitään pikajuoksua ole, mutta kun ei ole tuollaisia vauhteja pitkään aikana juurikaan juossut, niin ole siihen tyytäväinen. Jännästi kyllä tuntemukset vaihteli. Pari ekaa kilsaa tuntui aivan ookoolta, sitten vähän aikaa tuntui että kuolema korjaa. Välillä pieniä pistoksia palleassa ja olkapäässä, varmaankin hengitys ei toiminut optimaalisesti ja jännitin hartioita. Sitten taas välillä kulki ihan kepeästi. Jossain kuuden kilsan kohdalla kaveri tuli rinnalle (polkypyörällä, onneksi) ja pystyin siinä hyvin juttelemaan muutaman sanan. 7 kilsan kohdalla iski epäusko, että enää en kilsaa jaksa, ja sitten taas kun kaheksan kilsaa tuli täyteen, niin ei olis ollu pakko lopettaa, eli jäi ehkä vähän jopa reserviin. Ja niinhän se pitääkin, tämähän oli vain VK-harjoitus. Uskoa antoi kyllä treenaamiseen. On se kumma miten yhdestä onnistuneesta harjoituksestakin tulee oikein hyvä mieli.

 

Tälle päivälle yritetään mahduttaa kehonhuoltotreeni. Pieniä tuntemuksia oikeassa polvessa jo jonkin aikaa. Liittynee siihen, että on siirrytty lumelta asfaltille. Lisäksi taitaa tossuista olla vaimennus kuoleentunut. En ole kilometrejä laskenut, mutta kyllä noilla on pitkästi toista tuhatta kilsaa on nylkytelty. Uudet tossut on jo tilattu. 

[MaraToni 3 175]

La 11.4

Nonvirtual Loska Run eli nyt on sitten tossut litimärkinä. Kaverin kanssa perushölkkää 11km @ 5:47. Eipä oikein jäänyt muuta mieleen kuin tuo loska ja välillä kylmä vastatuuli. Juoksusta ei mitään mainittavaa, joten se kai kulki ihan mukavasti.

[MaraToni 3 175]

Su 12.4 semipitkis 20,2km @ 6:36. Oli kyllä nihkeää menoa. Piti taistella, että sai patikymppiä täyteen. Muuten ei vois lenkkiä semipitkikseksi edes kutsua. Hyvä puoli, että tuli tehtyä ja sykkeet pysyi lähes yhtä matalana kuin askeleetkin. Toki tuolla vauhdilla pitää sykkeiden pysyäkin.