Jump to content
Juoksufoorumi.fi
GrigoriSoiros

GrigoriSoiros (Täyden matkan IM 2023 sub 11h30min)

Recommended Posts

3 minuuttia sitten, RistoT kirjoitti:

Soiro 20.83 km@ 4.51 min/km eli alle 3.30 h vauhtia huitelee. Kovasti  se Soirokin juoksee tällä hetkellä, kun uhkasi vaan käydä PK lenkin hölkkäämässä!

No joo onkohan pitkis vai vedetään loppuun asti ? 

Hyvää menoa tuo vauhti jo on. Antaa mennä vaan jos hyvältä/ pahalta tuntuu. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 minuuttia sitten, riopentti kirjoitti:

Onnittelut kuitenkin marasta eli taistelusta maaliin ja hyvästä harjoituspitkiksestä!
Eivätköhän energiat sitten imeytyneet vai mikä teki muurin, kiinnostaa ihan oppimismielessäkin. Hyviä palautumisia!

Imeyty, pakki pelas hyvin. Lie puolihuolimaton tankkaus? 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

ONNITTELUT!  Näin maallikkona en oikein ymmärrä, että jos olet juossut maksimissaan VK 1  tehoilla eli kuitenkin aika matalilla sykkeillä. Minkälaisilla sykkeillä juoksit tänään verrattuna vaikka omaan laktaattitestiin tai 4.45 min/km testipuolikkaaseen Ilmeisesti ei vaan energiat riittäneet pitää vauhtia loppuun asti tuota alun vauhtia vai oisko vaatinut pohjalle vähän enemmän reippaampaa juoksua. Mutta olihan tuo kuitenkin aika hyvä pitkis, niin kuin suunnittelit.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minuuttia sitten, RistoT kirjoitti:

ONNITTELUT!  Näin maallikkona en oikein ymmärrä, että jos olet juossut maksimissaan VK 1  tehoilla eli kuitenkin aika matalilla sykkeillä. Minkälaisilla sykkeillä juoksit tänään verrattuna vaikka omaan laktaattitestiin tai 4.45 min/km testipuolikkaaseen Ilmeisesti ei vaan energiat riittäneet pitää vauhtia loppuun asti tuota alun vauhtia vai oisko vaatinut pohjalle vähän enemmän reippaampaa juoksua. Mutta olihan tuo kuitenkin aika hyvä pitkis, niin kuin suunnittelit.

158 pidän vk2 rajana. 155-158 siinä se pyöri. 

Sykkeet 1.40 puokissa kovemmat kun tultiinkin kovempaa.

Niin 100kg vaatii jokusen gramman hiilaria enemmän kuin 75kg. Tämä tietysti täysin omaa syytä. Vittuako pitää olla läski.

Olis vaan pitäny malttaa 5.05 - 4.55 rakoon tuikkia

  • Like 1
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo kyllä se iso maasturikin enemmän kakkua vie, kuin pikku Punto. 

Se taitaa olla oma taiteenlaji tuo Maran tankkaus. Itehän pyöräilen ennemmin 150km, kuin juoksisin maran. 

Kerran piruuttaan kokeilin maraa, niin eihän siitä mitään tullut. 

25v treenasi puntteja ja sen jälkeen yritti juosta hiirien lajeja. 

Energia loppui myös jaloista silloin. 

No en kyllä mikään täysillä juoksuihin ole panostanutkaan. 

Ihan mukava silti välillä raastaa. On se ihan eri tuntuista jos sen tekisi fillarilla. 

 

Hyvä vetohan tuo oli ex tempore ! 

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo laitetaan 70kg juoksijalle 30kg lisäpainoa ja katotaan niin ei varmasti mene 3h juoksija alle 4h.

Rupesin miettimään lisää miksi mun lihaksille pyöräily sopii paremmin ? 

Sehän on ihan erilaista lihaksen supistumista, hitaampaa ja paine on koko ajan päällä. 

Juoksussa se on nopeampaa. 

Ilmeisesti lihassolujen rakenne hitaat ja nopeat vaikuttaa myös. 

Jotenkin epäilen, että lihaskestävyys on ongelma juoksussa, ainakin itsellä. 

Peruskunto on kuitenkin aina ollut hyvä. 

En oikein usko grigorillakaan energian loppumisesta olevan kyse vielä 28km kohilla ? 

Imeytymisen kanssakaan ei ollut ongelmia ? 

Onko jo selvyyttä tullut ? 

 

 

 

 

 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, kimmoke kirjoitti:

 

Se taitaa olla oma taiteenlaji tuo Maran tankkaus. Itehän pyöräilen ennemmin 150km, kuin juoksisin maran. 

 

 

Se on helppoa, kun ei sävellä, vaan tekee asiallisesti. Kerron tässä reseptin.

2 päivää hiilarityhjennys eli syö vain lihaa ja salaattia.

3 päivää hiilaritankkaus eli syö 2 kertaa päivässä pastaa ja vetää 2 kertaa päivässä lisäksi Dexal heavya

Kisaa edeltävä päivä sekaruokavalio. Pitää syödä riittävästi, mutta ei niin väliä mitä, ei tankata enää. Käyn yleensä pizzalla tms., mutta lisäksi numeroa hakiessa saatan vetää burgerin tai toastin tms. ja samalla voi ottaa jotain olutta tms. jonkun verran, että tulee tarpeeksi kaloreita.

Kisa-aamuna 3 tuntia ennen starttia spaghettia ja urheilujuomaa. Sen päälle kahvia. Sen jälkeen vain nestettä eli vettä ja urheilujuomaa. Joku tunti ennen kisaa yksi tölkki energiajuomaa ja tuon jälkeen enää vain vettä. Ihan ennen starttia ei enää edes vettä, mutta startissa ei saa olla jano eli pitää juoda tarpeeksi ajoissa.

Ikinä ei ole ollut vatsan tms. kanssa ongelmia. Se pitää oikeasti saada kahtena päivänä hiilarit kaikki pois kropasta ja sitten vetää niin perkeleesti tankkausta kolme päivää, jonka jälkeen taas aletaan vähentää sen suhteen intensiteettiä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy