Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
antza861

Mystinen polvikipu

Recommended Posts

Uskon silti, että tuolla polven sisäänpäin taittumisella on hyvinkin suuri osuus tässä jutussa. Eli sitkeästi vaan jatkettava taistelua sen korjaamiseksi.

Tyhmät kysymykset jatkuu,mutta mikä aiheuttaa tuon sisäänpäinkääntymisen?Onko se ylipronaatiota?Onko tuossa polvinivelessä sitten väljyyttä?

Polvituki tuntuu ihan järkevältä ja tietysti polven alueen lihasten vahvistaminen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suosittelen askelanalyysiin menemistä, saat koko jalan toimivuudesta selon. Esim. jos nilkassa lukkoa ylä- tai alanivelessä, pronaatio ei toimi alaraajassa vaan vaimennus haetaan muualta - vääntää jalkaa koko matkalta lonkkaan asti ja voi saada SI-niveletkin jumiin. Tai toisinpäin dynaamisena ketjuna. Lantion asennolla myös merkitys, jne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tyhmät kysymykset jatkuu,mutta mikä aiheuttaa tuon sisäänpäinkääntymisen?Onko se ylipronaatiota?Onko tuossa polvinivelessä sitten väljyyttä?

Polvituki tuntuu ihan järkevältä ja tietysti polven alueen lihasten vahvistaminen.

Ei ole pronaatiota eikä polvinivelessä väljyyttä. Fyssarin mukaan se johtuu heikosta keskimmäisestä pakaralihaksesta ja lantiosta. Nyt on jumpattu päivittäin ahkerasti ja ehkä tässä nyt on parempaan suuntaan jo menty. Edelleen toki päivittäin levossakin särkyä...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei ole pronaatiota eikä polvinivelessä väljyyttä. Fyssarin mukaan se johtuu heikosta keskimmäisestä pakaralihaksesta ja lantiosta. Nyt on jumpattu päivittäin ahkerasti ja ehkä tässä nyt on parempaan suuntaan jo menty. Edelleen toki päivittäin levossakin särkyä...

Ok.Yhden jalan jalkaprässi auttaa tuohon vaivaan."Naisten liikkeet"lantion loitonnuksineen seisten ja makuulla.Fyssari tietysti antoi jo nämäkin liikkeet.

Leposärky tietysti pitää saada pois ennenkuin voi ajatellakaan juoksemista.

Edit.Omaan polvikipuun löysin tarkan pisteen,kun aloin peukalolla hieromaan.Yksi paikka sattui selvästi.Polvilumpion oikea yläreuna.

Ihmetyttää vaan,kun siinä on pelkkä nahka ja luu sen alla.Kannattaa siis itse etsiä kipupiste ja siihen jäätä aluksi ja myöhemmin hieroa.

Muokattu
edit

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok.Yhden jalan jalkaprässi auttaa tuohon vaivaan."Naisten liikkeet"lantion loitonnuksineen seisten ja makuulla.Fyssari tietysti antoi jo nämäkin liikkeet.

Leposärky tietysti pitää saada pois ennenkuin voi ajatellakaan juoksemista.

Edit.Omaan polvikipuun löysin tarkan pisteen,kun aloin peukalolla hieromaan.Yksi paikka sattui selvästi.Polvilumpion oikea yläreuna.

Ihmetyttää vaan,kun siinä on pelkkä nahka ja luu sen alla.Kannattaa siis itse etsiä kipupiste ja siihen jäätä aluksi ja myöhemmin hieroa.

Monia vastaavia liikkeitä tosiaan on ohjelmassa.

Itselläni on yksi kipupiste polven ulkosyrjällä, mutta muuten kipu on vihlovaa ympäri polvea

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oikeassa polvessa on viime viikkojen aikana ollut hyvin spesifi ongelma: polvistuessa maata kohti tuntuu pistävää kipua polvilumpiosta alaspäin ja oikealla olevassa kohdassa. Kipu tuntuu enemmän lihas- kuin nivel-, rusto- tai kierukkakivulta, mutta toisaalta tuo kohta on sellainen, että en tiedä onko siinä lihasta, joka voisi kipuilla. Kipua ei tunnu koskaan juostessa/kävellessä tai muissakaan asennoissa, eikä kipukohtaa pysty painelemalla paikallistamaan edes silloin kun polvistun ja tunnen kivun. Oletan, että kipu liittyy jollain tavalla vuosikausia vanhaan iskias-vaivaan, joka ei estä juoksemista, mutta joka kuitenkin tekee oikeasta jalasta jotenkin omituisen tuntuisen verrattuna vasempaan jalkaan. Lisäksi oikea pohjelihakseni muljahtelee/kramppaa koko ajan, myös levossa ja nukkuessa. Tästäkään ei ole käytännössä mitään haittaa, mutta eihän se nyt normaalia ole, että pohkeessa on koko ajan tälläistä silmällä erotettavissa olevaa lihaksen nykimisliikettä.

Ajattelin mennä fysioterapeutille ongelman kanssa, jotta se ei pääse pahenemaan, ja tietenkin venyttelyt ja selkäjumpat voisivat auttaa, jos niitä jaksaisin hieman useammin tehdä. Jos joku on kärsinyt samankaltaisesta ongelmasta, tai jos joku osaa heittää ilmoille sivistyneen arvauksen ongelman syistä/hoidosta niin mielelläni kuulisin näistä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos joku on kärsinyt samankaltaisesta ongelmasta, tai jos joku osaa heittää ilmoille sivistyneen arvauksen ongelman syistä/hoidosta niin mielelläni kuulisin näistä.

Patella-jänne tulee mieleen,koska se venyy tuossa tilanteessa äärimmilleen(tuntuukohan myös kiristävältä?)Ollut samaa vaivaa joskus voimailuaikoina.

Ja lisäksi joku puristuksissa oleva hermo?aiheuttaa noi krampit.Magnesium-kuuri voisi auttaa siihen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taitaa ahkera jumppaaminen alkaa vihdoin tuottaa tulosta. Tai mahdollisesti arthrylin vaikutus alkaa näkyä. Joka tapauksessa tällä viikolla polvi on ollut parempi kuin moneen kuukauteen! Parina viime päivänä polvessa ei ole ollut leposärkyä käytännössä ollenkaan. Nyt vaan ahkeraa jumppaamista, niin ehkä tässä vielä päästään tuolla jalalla juoksemaankin :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

No se on hyvä ja nyt malttia ettei heti säntää 10km lenkille.

Näkyykös magneettikuvauksessa esim.kierukan repeämä?Aamulla yle 1 tuli lääkärin neuvoja polvivaivoihin.

Jotain hainrustojauhetta suositteli jos on alkavaa nivelrikkovaivaa.Reisilihasten vahvistamista,ruokavaliota ja painon pudotusta nämä ehkäisee nivelrikkoa.

Genetiikkakin ratkaisee.

Share this post


Link to post
Share on other sites

No se on hyvä ja nyt malttia ettei heti säntää 10km lenkille.

Näkyykös magneettikuvauksessa esim.kierukan repeämä?Aamulla yle 1 tuli lääkärin neuvoja polvivaivoihin.

Jotain hainrustojauhetta suositteli jos on alkavaa nivelrikkovaivaa.Reisilihasten vahvistamista,ruokavaliota ja painon pudotusta nämä ehkäisee nivelrikkoa.

Genetiikkakin ratkaisee.

Eipä tässä nyt pidetä kiirettä tuonnne juoksulenkeille. Kuntokin tullut jo niin raakasti alas viime kesästä, että turha tässä konkursissa on enää kunnonkaan takia hätäillä.

Kyllä se kierukan repeämä pitäisi magneettikuvassa näkyä.

Tuo ylen ohjelma meni kyllä ohi, olisi toki voinut olla ihan mielenkiintoinen. Uusimmassa juoksijalehdessä oli myös vähän juttua näistä polvivammoista.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taitaa ahkera jumppaaminen alkaa vihdoin tuottaa tulosta. Tai mahdollisesti arthrylin vaikutus alkaa näkyä. Joka tapauksessa tällä viikolla polvi on ollut parempi kuin moneen kuukauteen! Parina viime päivänä polvessa ei ole ollut leposärkyä käytännössä ollenkaan. Nyt vaan ahkeraa jumppaamista, niin ehkä tässä vielä päästään tuolla jalalla juoksemaankin :smile:

Sattui näköjään maaliskuussa vain pari vähän parempaa päivää... Sen jälkeen taas päivittäin kipuillut polvi. Salilla on tullut nyt käytyä säännöllisesti ja aina salipäivän jälkeen on polvi vähän kipeämpi. Yhden 4km juoksulenkin olen tänä vuonna tehnyt. Lenkki itsessään meni suht ok, mutta pari päivää sen jälkeen oli taas normaalia kovempaa kipua.

Eilinen fyssarikäynti oli taas varsin innostava. Magneettikuvissa olikin näkynyt myös se, että polven alapuolinen jänne on jotenkin "pinnetilassa" ja nostattaa polvilumpiota ylöspäin. Fyssari vertasi kyykkyyn mennessäni lumpioitani, ja totesi että oikean jalan lumpio jää selkeästi ylemmäs kuin vasemman jalan.

Lisäksi hän tutki polvilinjausta yhden jalan kyykyssä. Hän huomasi, että aivan kyykyn alkuvaiheesa oikean jalan lumpio osoittaa selkeäsi sisäänpäin. Heti, kun menen vähän syvempään kyykkyyn, niin tilanne korjaantuu. Ilmeisesti tekemäni jumppaliikkeet eivät ole vaikuttanut linjaukseen pienellä polvikulmalla. Fyssari epäili vahvasti, että tässä olisi syy polvikipuihini. Juostessa kun polvikulma ei ole kovinkaan suuri. Toki hän sanoi myös, että ei ole poissuljettua että epätasaiset rustopinnat aiheuttaisivat lumpioin sisäänpäinkääntymisen.

Nyt polvessani on kinesioteippi joka ehkäisee juuri tuota polvilumpion sisäänpäintaittumista. Fyssarini kehoitti myös käymään juoksulenkillä tuon teipin kanssa, niin selviää onko siitä mitään apua. Ensi viikolla menen hänen kanssaan vielä halliin juoksemaan, missä tutkitaan juoksuaskellustani ja kokeillaan juoksua teipin kanssa sekä ilman teippiä. En tiedä, olenko nyt turhan optimistinen tähän juttuun, mutta silti tuntuu että jo nyt polvi tuntuisi paremmalta tuon teipin ansiosta... Tänään olisi jälleen salipäivä, niin sekin antaa jo vähän tietoa polven tilanteesta.

Polvea kuntouttavaksi liikkeeksi fyssari kehoitti tällä kertaa yhden jalan kyykkyjä, joissa pitää keskittyä heti ylhäältä asti tarkasti polven linjaukseen. Edelliset liikkeet oli lähinnä askelkyykky tyyppisiä liikkeitä, jossa liikettä ei varsinaisesti viedä edes täysin ylös asti.

Mielenkiinnolla odotan että mitä tässä tapahtuu ja vieläkö minusta juoksija tulee :running:

Share this post


Link to post
Share on other sites

En ollutkaan hetkeen foorumilla käynyt. Ja arvatenkin johtuu siitä, etten ole juoksemaan päässyt...

Kävin fyssarin kanssa tosiaan juoksemassa hallissa. Hän oli sitä mieltä että juoksutekniikkani on niin polvia kuormittava, että siinä on hyvin todennäköinen syy tähän koko hommaan. Juostessa lantioni on liian alhaalla, sekä myös vähän heiluu sivusuunnassa. Tilanne on kuulemma parempi vähän reippaammassa vauhdissa. Hän kehoittikin nyt juoksemaan vain lyhyitä ja reippaita lenkkejä. No ongelma onkin siinä, ettei oikein innosta juosta mitään lenkkejä kun valmiiksi jo sattuu polveen.

Viimeiset pari viikkoa tuntui kyllä polven kannalta hyvältä. Tuntuu kuin kinesioteipistä olisi oikeasti apua. Lisäksi olen tehnyt myös yhden jalan kyykkyä ja ainakaan omasta mielestäni polvilumpio ei osoita enää niin paljoa sisäänpäin. Mutta nyt viimeiset kaksipäivää on polvessa ollut uudenlaista kipua. Tällä kertaa tuntuu kipua lumpion alapuolella patellajänteessa. Tähän on itselläni jonkinlainen teoria: magneettikuvista erikoislääkäri sanoi, että minun patellajänteeni on hieman ylipitkä. Olisiko siis mahdollista, että tämän takia polvilumpioni ohjautuu sisäänpäin ja nyt kun lumpiota on teipin ja jumpan avulla pyritty saamaan pysymään linjassa, kipeytyy tämä ylipitkä patellajänne? Erikoislääkäri sanoi että tämä jänne on luonnnostaan minulla hieman ylipitkä, mutta fyssari oli tosiaan viimeksi sitä mieltä, että se voi olla jotenkin "pinnetilassa". Viime fyssarikäynnillä oli myös puhetta siitä, että voitaisiin kokeilla teippaamalla painattaa lumpiota alaspäin.

Maantiepyörällä olen nyt päässyt lenkkeilemään. Sekään ei täysin kivuttomasti onnistu, mutta eipä tässä oikein mikään muukaan tunnu onnistuvan. Itselläni on kyllä nyt ollut sellainen tunne, että taidetaan olla oikeilla jäljillä tuon polvivaivan suhteen. No ensi viikolla lähden kääntämään veistä haavassa, sillä lähden Tukholmaan turistimatkalle kannustamaan muita hyviin juoksutuloksiin. Ja varmasti olisi kovat poltteet myös itse päästä mukaan juoksemaan, mutta ehkä vielä jonain toisena vuonna :smile-new:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Talviale!

    Alennukset jopa -60%


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy