Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tombe76 (Maraton alle 3h viimeistään v.2019)


Recommended Posts

Mäkään en usko tuollaiseen progressioon. Kyllähän 6x1000m pitää kulkea kovempaa kuin kympin kisavauhti. 8x1000m voisi olla vähän eriasia. Siinäkin juoksisin kympin tavoitevauhtia, enkä olemassa olevaa kympin kuntoa. Tomben kunto ei kyllä kovin huono ole, kun pystyy tuollaistakin vauhtia rypistämään. 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
  • Replies 1,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

40.13 kymppi tänään. No nopein virallinen kymppi ja aika liki 40min rajaa joten arvosanaksi 8+.    Sade loppui jossain vaiheessa kisaa, ei häirinnyt. Tuuli oli mitä oli. Vaikea sanoa paljon

Heitetääs pari ajatusta omaan treeniketjuun tässä viimeisen yövuoron aikana, kun juoksutermejä käyttäen "5km 6.20/km-yövuoro" menossa, vaikka piti olla "25km 4.30/km-yövuoro". Tai niin luulin kun port

Helpottaa varmaan asiaa jos ei ajattele noin monimutkaisesti. Mä oon kyllä omasta mielestäni treenannut ihan kunnolla elo-syyskuusta lähtien. Toki alussa kuukausikilsat olivat paskasta kunnosta johtue

Posted Images

Kympin vauhtia jos hakisin, progressiolla tekisin ennemmin 10x1000m/ palautus 90s tai jopa vain 60s. Aloitus napsu kympin vauhtia hitaampaa, ihan 3-5s/km, jos aikeissa jatkaa säännöllisiä intervalleja vaikkapa 6-8vko ajan. Kun ei ole tehnyt hetkeen ja nousukunto menossa, kehitystä tulee pitkään vielä.

 Jos pidempi palautus ja/tai vetoja vähemmän, vauhti luonnollisesti kovempaa. Tuollainen 5-6x1000m 2’ pitäisi mennä varsin sutjakkaasti vitosen vauhtia varmasti, saattaa jäädä vähän pankkiinkin. Tombella nousukunto, joten parissa viikossa lähtenee sekunti pari keskarista pelkällä treenaamisen jatkamisella seuraavan kuukauden ajan ainakin. 

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
7 tuntia sitten, Baltsu kirjoitti:

Mäkään en usko tuollaiseen progressioon. Kyllähän 6x1000m pitää kulkea kovempaa kuin kympin kisavauhti. 8x1000m voisi olla vähän eriasia. Siinäkin juoksisin kympin tavoitevauhtia, enkä olemassa olevaa kympin kuntoa. Tomben kunto ei kyllä kovin huono ole, kun pystyy tuollaistakin vauhtia rypistämään. 

Sun kannattaisi uskoa niin pääsisit viivalle jonain päivänä. Tässä ei ole kysymys siitä kuinka kovaa se harjoitus voisi kulkea vaan siitä mikä on tässä vaiheessa sopiva vauhti. Itselle toi progressio toimii, vetoja tulee lisää matkan varrella ja keskivauhti putoaa noin 30 sek per veto 2-3 kk aikana. Alussa tuntuu helpolta, kyllä.  Noissa liian kovatehoisissa liian aikaisin vedoissa on itselläni se ongelma, että kunto nousee nopeasti, mutta ehtii kääntyä myös laskuun jos kisaan on pari kuukautta aikaa. Se syö miestä ja sitä alkaa hakea tekosyitä minkä takia kisa pitäisi jättää väliin.  Ehkä hyvä huomata myös että puhutaan ilmeisesti tavoitteesta juosta maraton noin kolmeen tuntiin.

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Tänään vapaata. Oli tarkoitus käydä joku perushölkkä vetämässä, mutta sen verran koholla oli yöllä ollut sykkeet, ainakin mittarin mukaan, niin passataan. Vähän flunssaa ollut perheessä liikkeellä. Toivottavasti ei ole sitä.

 

Huomenna sitten kokeillaan sitä 10km 4.15/km... jos saisi vedettyä ja vielä niin ettei menisi ihan sata lasissa. Vähän kyllä epäilyksiä on.

 

Kuukauden kertymä 197km. Eihän se nyt huonokaan ole kun 202+204 edelliset kuukaudet. Ja 130+90+28 sitä edelliset. Eiköhän tässä kuussa sen 250km saa jos terveenä vaan pysyy ja vaikka rokulipäivää viettääkin.

  • Like 8
Link to post
Share on other sites
On 23.8.2019 at 08.09, Tombe76 kirjoitti:

Huomenna sitten kokeillaan sitä 10km 4.15/km... jos saisi vedettyä ja vielä niin ettei menisi ihan sata lasissa. Vähän kyllä epäilyksiä on.

 

Eikä mennytkään. Osasyy varmasti keskiviikon vedoissa kun hanurilihakset eivät ole moiseen (3.30-3.50/km-vauhtiin) tottuneet. Ovat kyllä vieläkin kohtuu jumissa. 

 

Tänään kilsa lämpöä ja juoksemaan. Heti alussa huomasi ettei 4.15/km ole helppoa tekemistä. 4km sitä sai riittää ja vauhtia pois että vähän helpompaa. Tuo oli sitten ~4.24/km-vauhtia vaikka kyllä siinäkin sykkeet ylös nousi. No tuollanen räpellys tähän päivään. Ei kyllä 3h-junaan enää millään ehdi tänä vuonna. Ehkä kuitenkin ennätyskuntoon.

 

10km, 4.36/km, 163/189, 78,2kg

(sis. 8km, 4.19/km, 169/189)

 

 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Kaverin kanssa perushölkkä

6km, 5.39/km, 139, 78,2kg

 

VK34:

Ma: 6km, 4.47/km, 157

Ti: 10km, 5.48/km, 137

Ke: 8km, 5.25/km, 154 (siis 6*1km ´2  avg 3.45/km)

To: 6km, 5.41/km, 135

La: 10km, 4.36/km, 163 (sis. 8km 4.19/km)

Su: 6km, 5.39/km, 139

 

Viikkokilsat:

VK34: 46km, 5.18/km, avg 148

VK33: 51km, 5.23/km, avg 150

VK32: 74km, 5.11/km, avg 154

VK31: 62km, 5.14/km, avg 151

 

Keskiviikon vetotreeniä lukuunottamatta edelleen aika tasapaksua toimintaa. Ensi viikolla ohjelmassa pirusti töitä ma - pe aamu... ehkä vähän enemmän virvokkeita K-Suomessa perjantaina ja mahdollisesti pitkä lenkki sunnuntaina. Tähdätään taas siihen 50 kilsaan.

  • Like 4
Link to post
Share on other sites
On 24.8.2019 at 14.45, Tombe76 kirjoitti:

Eikä mennytkään. Osasyy varmasti keskiviikon vedoissa kun hanurilihakset eivät ole moiseen (3.30-3.50/km-vauhtiin) tottuneet. Ovat kyllä vieläkin kohtuu jumissa

Taitaa olla turha jauhaa samaa asiaa, mutta progressiossa on se hyvä puoli, että keho tottuu pikkuhiljaa vauhteihin. Maratonvauhtisissa progression voi tehdä matkaa pidentämällä

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Parempi puolisko jatkaa kuumeiluaan, itselläkin eilen iltavuorossa vähän höntti olo sekä aamulla vähän enemmän. Silti piti käydä kokeilemassa muutama kilsa kovempaa. Vähän vajaaksi jätin, kun tuntuma ei ollut hyvä. Max sykkeestä näkee että jotain on päällä. Toki otin aika tiukan vikan kilsan.

 

Nyt "elvytään" 16h duunissa. Huomenna vapaata juoksusta. To katsotaan mikä on fiilis. Pe olisi kiva päästä reissuun terveenä.

 

1km, 5.08/km 131

2km, 4.01/km 164, max 180

1km, 5.02/km 167

1km, 3.39/km 181, max 195 (!)

 

Yht: 5km, 4.22/km, 161/195, 77,1kg

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Noniin, viime viikko meni kohtuullisesti perseelleen. Alkuviikosta tuntui siltä, että flunssa iskee. Ja saattoi se vähän iskeäkin. Pidin sitten ke-la juoksusta vapaata. Toki täytyy myöntää, etten kyllä olisi ollut lauantaina edes juoksukunnossa, sen verran rankka reissu oli K-Suomeen kaveria morjestamaan perjantaina. On se rankkaa se vanhojen muistelu. Su koitin käydä vielä pienen lenkin heittämässä iltasella, mutta silloinkin vielä oli todella hontelo olo. Mistä lie johtui...? Painokin lauantaina yli 80kg.

 

VK35:

Ma: 10km, 5.28/km, 148

Ti: 5km, 4.22/km, 161

Su: 6km, 5.43/km, 146

 

Viikkokilsat:

VK35: 21km, 5.17/km, avg 151

VK34: 46km, 5.18/km, avg 148

VK33: 51km, 5.23/km, avg 150

VK32: 74km, 5.11/km, avg 154

VK31: 62km, 5.14/km, avg 151

 

Elokuu: 228km, 5.17/km, avg 151

Heinäkuu: 204km

Kesäkuu: 202km

 

Syyskuu jäi vähän lopusta vajaaksi, mutta ihan ok kuitenkin, kun sitten helmikuun isoin kilometrimäärä. Jospa sitä nyt syyskuussa pääsisi 250km ja 300km väliin ja saisi kunnon takaisin nousuun?

 

Tänään heti aamuvuoron päälle:

8km, 4.49/km, avg 157, 77,7kg 

 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy