Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Scylla (Tason nosto radalla)


Recommended Posts

la aamu: Vetoja Myllyssä. Oltiin sovittu kaverin kanssa treenit kymmeneksi, mikä on hivenen aikaisin mun kropalle kovaa treeniä varten, joten vire ei ollut paras mahdollinen. Kyllä se kone siitä kuitenkin käynnistyi ihan ok. Ohjelmassa oli 4 x 600 m /3', sitten pitempi 10 min palautus ja vielä 3 x 400 /4'. Vauhti oli kysymysmerkki, kun ei ole tuollaisia tullut juostua koko syksynä, joten lähdin suht varovasti. Ajat oli 2.06,3, 2.02,7, 2.03,1, 2.00,4, 1.16,7, 1.17,4, 1.14,9. Tuntuma kova muttei toki maksimaalinen. Verkat yht 5 km.

ilta: kevyt 7 km, 6:18 /km

Link to post
Share on other sites
  • Replies 350
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

ma aamu: kevyt 5 km, 6:00 /km

ilta: kevyt 7 km, 5:53 /km

ti aamu: kevyt 5 km, 6:12 /km

ilta: kevyt 10,4 km, 5:31 /km sis. reipasta 2-3-4-5 min, pal. 1-2-3 min. + kuntopiiriä 20 min

ke: reipasta kävelyä 5,6 km, 8:53 /km

Päätin jättää tänään juoksut väliin koska olo tuntuu ylirasittuneelta. Sen laukaisi ehkä kovan treeniviikonlopun päälle sattunut uneton yö su-ma: perheenjäsen oli joutunut sairaalaan ja epätietoisuus valvotti. No kaikki päättyi hyvin, mutta kehoon tuntuu jääneen joku stressitila päälle, enkä saanut myöskään toissa- enkä viimeyönä nukutuksi normaalisti vaan nukahtaminen kestää tuntitolkulla ja uni on sitten huonoa ja katkonaista. Leposyke 10-15 lyöntiä koholla tällä hetkellä. Vältän nyt kovia treenejä kunnes uni on normalisoitunut ja hermosto rauhoittunut.

Link to post
Share on other sites

to: lepo

pe: kevyt 6,2 km, 6:21 /km

Nyt olen nukkunut pari yötä vähän paremmin. Vielä tosin on nukahtaminen kestänyt mutta olen sentään nukkunut sitten koko yön. Tilanne on muuten aika normaali, mutta leposyke oli tänäänkin aamulla 55 kun normaali on alle 45, ja hieman ärtyisä ja hermostunut olo on ollut. Kävin kuitenkin heittämässä kevyttä lenkkiä eikä siinä ollut mitään kummallisia tuntemuksia. Valmentajan ohjeen mukaan nyt joka toinen päivä lepo kunnes tuntuu palautuneelta. Ensi viikko olisi muutenkin kevyt.

Link to post
Share on other sites

Nyt on toi pieni ylimeno lusittu ja nukuttaa taas hyvin. Ei se sen vakavampaa ollut. Eilenkin piti vielä pitää lepoa, mutta lähdin illalla juoksemaan ihan lyhyen ja kevyen lenkin, josta tulikin reipas, koska jalat oli levon jäljiltä niin täynnä energiaa. Tänään on taas vähän harjoiteltukin.

la: reipas 4,8 km, 4:51 /km

su aamu: verkat + 15 x 100 m n. 20 sekuntiin / 2 min hölkkäpalautus. Eli ei millään muotoa kova treeni, mutta vähän vauhtiärsykettä jaloille. Yhteensä 10 km, 58 min.

ilta: kevyt 7,5 km, 5:41 /km

YHT vko 46: juoksua 56,2 km, treeniä 6:34. Piti olla kova viikko mutta siitä tulikin kevyt. Ensi viikko on silti kevyt. Ei varmaan haittaa pitää vähän pidempää kevyttä jaksoa tähän väliin, kun muuten on tänä syksynä treenattu ihan hyvin. Ehtiipähän kaikki pienet jumit parantua.

Link to post
Share on other sites

ma: kevyt 3 km, 6:10 /km

ti: kevyt 6,5 km sis. lihaskuntoa mm. tukeilla ja 4 x 100 m

ke: kevyt 10,9 km, 5:49 /km

Jalat on tänään ihan järkyttävän kipeät tiistain tukkitreeneistä. Tein kestovoimaa 2 x 20 toistoa, en nyt ihan loppuun asti mutta sen verran että lihoja poltteli, ja näköjään se riitti aiheuttamaan kunnon DOMS:in. Tein toki muutakin, esim. penkillenousua ja 1 jalan mavea 12 kg käsipainolla.

Link to post
Share on other sites

Joo, no oikeasti noi 10 x 100 m vedot oli merkitty to iltaan, mutta pääsin vasta pimeällä tekemään iltatreenin enkä löytänyt sopivan loivaa mäkeä jossa olisi myös riittävä valaistus, joten siirsin ne suosiolla perjantaille. Ajattelin että vedot peräkkäisinä päivinä ei haittaa, kun molemmat treenit on tarkoitus ottaa rennosti puristamatta, mutta kieltämättä reidet tuntui vähän ponnettomilta lauantaina radalla. Tottumattomalle tollanen alamäkijuoksu syö kyllä voimia reisistä.

Link to post
Share on other sites

ma aamu: kevyt 6,3 km, 5:50 /km

ilta: kevyt 5,6 km, 5:53 /km

ti aamu: kevyt 12,4 km, 5:33 /km

ilta: 4,4 km, 5:51 /km + kuntopiiri 20 min

ke aamu: ensin ulkona 7 x 20 loikkaa ylämäkeen, sitten Myllyssä 2 x 4 x 60, sarjojen välissä puolikyykky 3 x 7 x 40 kg räjähtävästi. Loppuun rennosti 2 x 100 m. Nopein kuusikymppinen meni n. 8,6 sekuntiin, muut sinne yli ysin.

ilta: kevyt 8 km, 6:07 /km

to aamu: kevyt 4,7 km, 6:03 /km

ilta: 7,7 km sis. 2 x 2 km reipasta (4:59, 4:55 /km)

pe: lepo (koko päivä laivalla)

la aamu: 4 x 600 m pal. 3'/10' + 4 x 400 m pal 4': 2:04,3 - 2:06,4 - 2:03,9 - 2:01,3 ja 1:19,4 - 1:19,0 - 1:15,4 - 1:14,5. Vaikeaa saada vauhtia irti alkuviikon reilun määrän vuoksi.

ilta: kevyt 6,1 km, 5:53 /km

su: kevyt 16,7 km, 5:58 /km. Pari-kolme kilsaa meni auraamatonta kinttupolkua pitkin mikä vähän hidasti vauhti ja pisti hengittämään. Oli hieno keli ja juoksu tuntui hyvältä, ja loppumatka menikin pitkästä aikaa kunnon runner's high -fiiliksissä.

YHT vko 48: juoksua 89,2 km, treeniä 10 h 38 min

Link to post
Share on other sites

ma aamu: hiihto 7,7 km, 5:24 /km ( + 2 km juoksu ladulle ja takaisin)

ilta: kevyt 8,2 km, 6:03

ti aamu: pyöräily 7 km (erittäin verkkaisesti lumen takia, eikä vaihteiden toimimattomuus pakkasella auttanut asiaa)

ilta: vesijuoksu 45 min sis. 5 x 5 min kovempaa, palautus 2 min hiljempaa

Korvaavia olen tänään tehnyt siksi että jänne nilkasta on taas kipeytynyt (sama kuin muutama viikko sitten maastojen jälkeen). Se ei taida tykätä upottavista alustoista. Kipukohta on tismalleen sama kuin viimeksi. En edes uskaltanut mennä hiihtämään, kun ajattelin että ehkä eilinen hiihto vaikutti asiaan, vaikka tod.näk. jännettä on alunperin rassannut viikonlopun lumijuoksut. Noh, historian perusteella uskallan jo veikata juoksevani huomenna ihan normaalisti, koska toi jänne näyttää nopean provosoitumisen jälkeen myös paranevan yhtä nopeasti. Jotain häikkää siinä kyllä on, kun ärsyyntyvässä kohdassa tuntuu pieni paksuuntuma. Jotain arpikudosta tms. Toivottavasti ei hajoa jonain päivänä kokonaan.

Link to post
Share on other sites

Oletko Scylla venäyttänyt sen nilkan joskus?

Mulla oireilee vasen nilkka ja olen päätynyt siihen, että siinä on nivelside revennyt hiukan tai jotain muuta yhtä hienon lääketieteellistä ja siihen on jäänyt arpeumaa. Nilkan liikkuvuus on todella huono, vaikka olen aukaisuttanut lukkoja siitä ja pyöritellyt ja keikkunut tasapainolaudalla yms.

Tähystyksessä vois kuulemma putsauttaa, mutta nyt ei sattuneista syistä ole rahaa sellaiseen.

Link to post
Share on other sites

Juu vuosi sitten venäytin nivelsiteet ja jalka oli pitkään jäykkä (normaalisti on tosi liikkuva), mutta se kuntoutui mun mielestä ihan entiselleen ja tasapaino pelaa siinä ihan hyvin. Silloin vauriot tuli kyllä nilkan ulkosyrjälle, ja tuo aristava jänne on sisäpuolella (tibialis posterior), että en tiedä liittyykö enää siihen muljautukseen... Tämä oikea jalka on kyllä muuten vaan vähän epäkelpo, ylivoimaisesti suurin osa vammoista tulee siihen. Ja menee myös mulla usein lukkoon ja alempi nilkkanivel lonksuu kummasti. Mutta sillä on pärjättävä mitä on saanut :)

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy