Jump to content
Juoksufoorumi.fi
automies

Puolimaraton alle 1.40

Recommended Posts

En ole itse lähtenytkään siitä, että vauhdin pitäisi olla ehdottomasti alle 1.40-vauhtista, vaan olen tunteella juossut niin kovaa kuin uskaltaisin ½maran aloittaa ja tommonen siitä sit tuli. Jos sattuu se kuuluisa pöljä päivä, niin kyllä tuosta vauhdista varmasti kirii 1.3x-aikaan. Tai sitten pahimmassa tapauksessa valot sammuvat täysin loppukilometreillä ja tulos on yli 1.45... No, nyt aika vähillä kilometreillä viimeiset pari viikkoa ja sitten nähdään missä mennään.

Voisin kirjoittaa täsmälleen samoin sanoin ajankohtaa myöten. Missä aiot puolikkaasi juosta?

Itse vetäisin hieman kuluneilla jaloilla äsken 12,0 km @ 4:41 min/km. Jos oletetaan, että FR110:n mittarivirhe on 1-2 %, niin tuolla vauhdilla pääsisi hieman alle 1:40. Tuntui kauhealle, mutta jos sitä pienen herkistelyn jälkeen jaksaisi kisassa paremmin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voisin kirjoittaa täsmälleen samoin sanoin ajankohtaa myöten. Missä aiot puolikkaasi juosta?

Itse vetäisin hieman kuluneilla jaloilla äsken 12,0 km @ 4:41 min/km. Jos oletetaan, että FR110:n mittarivirhe on 1-2 %, niin tuolla vauhdilla pääsisi hieman alle 1:40. Tuntui kauhealle, mutta jos sitä pienen herkistelyn jälkeen jaksaisi kisassa paremmin.

Suomen Chicagossa elikkäs Uusi Lahti -juoksussa 25.toukokuuta olis tarkoitus lähteä raastamaan. Chicagohan on lempinimeltään windy city, toivottavasti Lahti ei ole sitä, koska sillon tulee vaikeaa. Aamupäivällä olen noita kymppejäni vedellyt suhteellisen tasaisessa maastossa(pitkää loivaa mäkeä ja muutama alikulkutunnelin monttu), jotta vastaisi mahdollisimman paljon kisasuoritusta. Tällä hetkellä tuntuu siltä <1.40 olis erinomainen tulos, 1.40 - 1.42 hyvä, 1.42 - 1.43:30 kohtalainen, 1.43:30 - 1.45 mitäänsanomaton ja >1.45 heikko.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Shillailla... HCR 2014 takana. Järjestäjien kello pysähtyi aikaan 1:39.35. 10 km splitti 47.05. Vähimmäistavoite eli alle 1.40 tuli leivottua, mutta 10-vuotiaden maailmanennätykseen 1:37.15 jäi vielä matkaa. Keskivauhdiksi tuli 4:43 /km. Yhtään yli 5 min kilsaa ei tullut. Hitain kilsa oli nro. 18 = 4:57 ja nopein kilsa oli nro. 15 = 4:25. Hyvä tasapainoinen suoritus. Taktiikan mukaan lähdettiin. Eli 4:40 kilsoja tahkoomaan. 12 s oltiin tavoitetta jäljessä 10 km kohdalla. Taktiikan mukaan tässä piti tahtia kiristää, mutta tulikin "välikuolema". Tämän päivän maksimi oli tässä. Keskisyke 167 l/m. Kynnys määritetty 167, että ei varmaan katkeaminen kovin kaukana ollut? Ei jäänyt jossiteltavaa. Seuraavaksi katse kohti 31.5 Tukholmaa. Leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jep, ja lisätään tuulen lisäksi vielä se haaste, että reitiltä löytyy mutkia ja ei se ole ihan tasainenkaan. Ei varmasti huonoimmasta päästä tavoitella puolikkaan ennätystä, mutta ei kyllä nopeimmastakaan päästä. Positiivista on se, että reitin maisemat ovat ihan kivan näköiset ja käsittääkseni järjestelyt pelaa mainiosti. Lykkyä pyttyyn kovan ennätyksen hakemiseen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Terve! nyt kaivattais kokemuksia flunssailusta ennen puolimaratonia ja miten suoritus meni?

Eli itsellä seuraavanlainen tilanne: Lauantaina tein hyvän valmistavan harjoituksen, ensimmäiset 40min keskarilla 6min/km ja seuraavat 40min puolimaratonin tavoitevauhtia 4:40min/km, sykkeet olivat noin 10-15 lyöntiä tavallista korkeammalla mutta juoksu tuntui muuten hyvältä.

Sunnuntaina alkoi sitten varsinainen sairastelu, kurkku koko päivän hirvittävän kipeä. Maanantai menikin sitten 38.5 asteen kuumeessa ja muutenkin todella huonovointisena. Tänään tiistaina kuitenkin ollut jo kuumeeton päivä, ainoastaan yskä ja tukkoisuus ovat vaivanneet. Niin mitä olette mieltä kannattaako vielä lähteä yrittämään lauantaina puolikkaalle ? ja miten jonkinnäköinen lenkki ennen lauantaita, kannattaako ?

Olisi mukava kuulla kokemuksia vastaavista tilanteista ja ohjeita miten minun kannattaisi toimia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onnea matkaan kaikille 1.40 - 1.45 alitusta yrittäville, missä juoksettekin! Ilmatieteen laitos lupaa Lahteen sunnuntaina klo 9 jo 22 astetta, joten epäilen ettei meikäläiselläkään sormet jäädy. Sitähän joutuu kaksin käsin ottamaan vesikuppeja huoltopisteeltä... :icon_jook:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tähän ketjuun se on kait ilmoittauduttava, mutta 1.40 alitus ei ole välttämäti ihan haarukassa tänä vuonna. Tähtäin on siis lähinnä ensi keväässä, kenties jo syksyllä Jyväskylässä. Nyt on alla tältä keväältä puolikkaan enkkana 1.44.48 ja kympin enkka noin 44 minuutissa (arvio, koska juostu muutama 100 m lyhyellä reitillä). Puolikas ei sujunut ihan niin suunnittilin ja itsellä on vakaa usko, että 1.43.xx voisi jo mennä jo nyt. No katsotaan pääsisikö siihen tässä kesä-heinäkuun aikana, kun on tarkoitus juosta pari puolikasta.

Oon treenaillut noin 1,5 vuotta Kirsi Valastin kirjasta otetulla ohjelmalla. Oon ajatellut, että kenties seuraavaksi voisi lähteä treenaamaan jollain uudella ohjelmalla tai jopa hankkia mulle räätälöity ohjelma ammattilaiselta. Jotain uutta tähän hommaan ehkä kaipaisi vaikka tykkää kovasti tosta Valastin ohjelmasta.

Mitään ongelmia ei ole ollut terveyden kanssa, mutta mietin jos ottaisi harjoitteluun enemmän pyöräilyä mukaan. Vetäisi pyörällä peruskestävyyttä ja juosten 1-2 vauhtikestävyyttä viikossa sekä pitkän lenkin. Tollasella järjestelyllä tulisi huolehdittua, että treenin skaala säilyy monipuolisena. Tulisi myös vähän uutta meininkiä treenaamiseen.

Näillä mietteillä lähdetään tavoittelemaan tuota itselle maagista 1.40 rajaa. Joskus pari vuotta sitten kun kahden tunnin alituskin tuntui jo hienolta jutulta, oli 1.39.59 tulos jotenkin kaukana siintävä tavoite. No nyt se on tossa aika hollilla motivoimassa laittamaan töppöstä töppösen eteen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yritettyä tuli mutta raja jäi rikkomatta. 2,5 minuuttia pitäisi vielä parantaa.

Olosuhteet Hyvinkäällä olivat kehnot. Vettä satoi koko ajan ja välillä puhallellut tuuli vielä pahensi vaikutusta. Säätietojen mukaan lämmintä oli +7 mutta tuulen ja sateen vaikutuksesta tuntui paljon kylmemmältä. Ennätys parani kuitenkin puolisen minuuttia joten ei kunto ole heikentynytkään. Vauhdin seurantaa vaikeutti se, että TomTomin sykemittari ei löytänyt satelliitteja eikä vauhti siis tullut mittariin. Sykkeitä seuraamalla sain kuitenkin pidettyä vauhdin kohdillaan mutta toisella kierroksella alkanut palelu ja viimeisen kierroksen alussa kramppaamaan alkanut vasen takareisi tekivät vauhdin ylläpidon ja kiristämisen mahdottomaksi. Voimat eivät tuntuneet loppuneen mutta kovempaa en vain päässyt. Keskisyke oli 183 joten eipä siinä reserviä juurikaan jäänyt.

Loppukesällä/syksyllä sitten uutta yritystä. Lomalla tulee pientä breikkiä treeneihin joten todennäköisesti Pääkaupunkijuoksu syyskuun lopulla on pääkisa. Siellä on hiekkapohjainen reitti kuten Hyvinkäälläkin, mikä on omille jaloilleni paras alusta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ilmoittaudutaan jonon jatkoksi. Tänään 1:43:30 puolikkaalla, joten muutama minuutti pitäisi tulosta parantaa jos haluaa siirtyä pykälän eteenpäin. Tavoitteena on paukuttaa vaadittu tulos 30.6. Katotaan miten äijän käy.

Voitit minun Terwan suoritukseni 22 sekunnilla.

Tosiaan tässäkin ketjussa tuli 1:40-ajan alituksesta puhuttua. Ei mennyt vielä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy