Jump to content
Juoksufoorumi.fi



makez76

Makez76 (Maraton alle 2.50 ja ultrajuoksua)

Recommended Posts

En enää muista, mutta onko sulla koskaan ollut isompaa jaksoa kovaa harjoittelua, l. Intervallipainotteosta kovaa jne. ? Kun vammoja ei juuri ole ollut, pysyisitkö kebties kestämään kovempaakin tehoa ja siten hakemaan vaikkapa enso vuodeksi uutta nousua? Kymppi pitäisi kuitenkin mennä hurjasti kovempaa, jos maratonia ajattelit hiljalleen nopeuttaa, 38min ajalla ei vaan pääse loputtomiin aikoihin. Potentialia sulla varmasti olisi 🙂

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

En enää muista, mutta onko sulla koskaan ollut isompaa jaksoa kovaa harjoittelua, l. Intervallipainotteosta kovaa jne. ? Kun vammoja ei juuri ole ollut, pysyisitkö kebties kestämään kovempaakin tehoa ja siten hakemaan vaikkapa enso vuodeksi uutta nousua? Kymppi pitäisi kuitenkin mennä hurjasti kovempaa, jos maratonia ajattelit hiljalleen nopeuttaa, 38min ajalla ei vaan pääse loputtomiin aikoihin. Potentialia sulla varmasti olisi 🙂

 

Tuo on kyllä varmasti kokeilemisen arvoista. Joku n. 8 viikon kova intervallijakso vois tehdä terää ja viedä vielä napsun eteenkäsin. Mie kun tosiaan olen hyvin pitkälle puhtaalla peruskunnon ja pidempikestoisen vauhtikestävyyden kehittämisellä lähestynyt tähän asti näitä maratoneja.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: kevyttä 8,30km 5’36/km

Ke: kevyttä 8,28km 5’22/km

To: kevyttä 8,28km 5’16/km

Pe: lepo

La: 8,21km 5’23/km

 

Levin Ruskamaratonin jälkeen viikko on sujunut kevyen lenkkeilyn merkeissä palautellen. Erityisesti reisille tuo maraton tuntui olevan tällä kertaa kova koettelemus ja mitään haluja kovempaan harjoitteluun ei kyllä ole ollut. Vaan kyllähän täysivauhtinen maantiemaraton sina oman palautumisajan tarvitseekin. Wihan kilometrit, jonka 100km matkaa olin harkinnut, on kuulemma peruttu.. joten pitää nyt harkita siirrynkö loppuvuodeksi lyhyemmille kilpailuille ja pikkuhiljaa peruskuntokaudelle.

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sunnuntai. Taas kierros Takajärven kuntorataa kotoakäsin ympäri. Kevyttä 8,28km 5’09/km keskitahdilla. Viikkoon 41 kilometriä juoksua, eli hyvin kevyt viikko maratonin jälkeen.

 

Maanantaina aamusta kevyttä 22,11km 5’24/km keskitahdilla. Aika kokeilla alkaa taas maisteleen miltä maistuu normaalimmat määrät - ja pitäisihän sitä hieman tällä viikolla kokeilla kovempaakin juoksua. Voi olla, että lauantaina, sikäli muilta hommiltani joudan, käyn kokeilemassa Oulu-juoksussa 10 kilometrin tepsuttelua. Viimeistään kuitenkin 5. päivä lokakuuta terveenä ollessani starttaan Tervolassa 10000m ratakisassa.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sunnuntai 8,29km 5’36/km. Viikko täyteen ja viikon saldo 108km juoksua.

 

Maanantai 11,11km 5’19/km

 

Tiistai 16,45km 5’31/km

 

Keskiviikko 18,32km 5’28/km

 

Torstai aamu 11,84km 5’26/km ja ilta 8,26km 4’15/km

 

Perjantai aamu 7,45km 5’40/km ja ilta 5,51km 6’25/km

 

Lauantaina Hanskin hölkkä. Perinteinen maastojuoksukisa Kemisssä omissa kotimaastoissa. Paikalle juoksin verryttelyksi kotoa, 4,32km verran. Sitten kisaan ja vaikka tuon verryttelyn aikana jalka tuntuikin raskaalta, niin itse kisassa kulki kyllä ihan hyvin. 8km maastorata meni aikaan 30.48min, mikä on  45sek edellisvuotena juoksemaani nopeampi aika. Keskivauhtikin oli maastoon itselleni ihan kelvollinen 3’52/km. Tuolla irtosi kisan neljäs sija, edelläni kolme nuorempaa hiihtäjää, jotka perinteisesti testaavat syyskuntoaan tässä kisassa. Kisan jälkeen hölkkäilin vielä kotiin jälkiverraksi 4,02km verran.

 

Sunnuntai 11km kuntosalin juoksumatolla 5’32/km ja päälle 30min voimatreeni punteilla. Viikon juoksukilometrit 106 verran.

 

Maanantai pitkä lenkki 31,34km 5’44/km

 

Tiistai aamu 11,13km 5’33/km ja ilta 10,58km 4’45/km

 

Keskiviikko lepo

 

Torstai 17,25km 4’33/km

 

Perjantai lepo

 

Lauantai, 10000m ratakilpailu Tervolassa. Alkuun 5,2km ja 2,1km verryttelyt ennen kisaa ja sitten kymppitonnille. Loppuaika 38.29min. Olen kyllä tuohon hieman pettynyt, sillä odotin noin 37min aikaa, ehkä jopa hilkun allekin.. No, kymppitonni on rehellinen ja armoton kestokunnon mittari ja se oli nyt tuossa. Sillä irtosi kuitenkin kisan toinen sija. Keli oli kyllä kylmä ja mulla shortseissa jalatkin kyllä selkeesti kangistui, oli ehkä hieman liiankin kylmää minulle ja sillä paras terä katosi askeleesta. Kisan jälkeen vielä 2km loppuverryttely.

 

Sunnuntai 11,01km 5’19/km. Viikon juoksukilometrit tasan 100.

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma: 11,01km@5’24/km

Ti: aamu 11,01km@5’18/km + ilta 5km@4’33/km ja 45min punttia

Ke: aamu 9,03km@5’28/km ja ilta 11,02km@5’02/km

To: aamu 10,79km@5’22/km + ilta 11,10km@4’29/km

Pe: 26,07km@5’26/km

La: lepo

Su: aamu 13,34km@7’35/km + ilta 5km@4’30/km ja 45min punttia

 

Juoksua 113km

 

Ma: 12,01km@5’34/km

Ti: lepo

Ke: 31,12km@5’56/km

To: 11,13@6’55/km

Pe: 10,13km@4’26/km

La: Iin talvisarjan testijuoksu, lämmittelyä 7,11km@4’47/km + 10km@38.39min + loppuverryttely 3,19km@4’55/km

Su: 15,37km@4’50/km

 

Juoksua 100km

 

Peruskuntokausi ja talvisarjakin nytkähti käyntiin. Kymppi kulki hyvässä säässä ihan suht mukavasti maantiellä 38.39min aikaan, vaikka kuormaa oli alla aika tavalla. Tämä kuluva viikko muodostuu kyllä sitten tosi löysäksi juoksujen osalta, kun työt ja muut kiireet pitää pois treeneistä. Alkuviikon äpöstelyt:

 

Ma: 10,76km@4’54/km

Ti: 15,05km@4’25/km

Ke: 16h töitä..

  • Like 8
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy