Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Makez76 (Maraton alle 2.50 ja ultrajuoksua)


Recommended Posts

  • Replies 735
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Perjantain pitelin sitten tosiaan vain lepoa ja koetin vain syödä ja juoda sopivasti, mutta ei liikaa. Heti aamusta perjantaina lähdettiin ajelemaan avovaimon kanssa kohti Leviä ja päivä sekä ilta suj

Edellisviikko olikin sitten tosiaan kisaviikko, joten alkuviikon otin suht rauhallisesti. Lähinnä sellaista kevyttä juoksua, mihin sekaan heittelin pätkiä reippaampaakin pitääkseni jalkoja hereillä. M

Jäänyt tänne kirjoitteleminenkin taas ihan hunningolle, mutta laitetaan nyt jotain.. tutkin tuossa reenipäivyriä ja juoksun osalta hyvän alkutalven jälkeen saldona on ollut (noin):   huhtiku

Posted Images

VKO 14/2014

Ma aamu: perusjuoksua 15km@4'47/km(142)

ilta: hieronta

Ti: lepo

Ke: perusjuoksua 15km@4'48/km(143)

To: kevyttä juoksua 10km@5'22/km(130)

Pe: kevyttä juoksua 7km@5'20/km(130)

La: kiihtyvä 23km@4'57/km(145), alkuun 10km n. 5'15/km tahdilla ja sitten 10km hieman kiihtyvästi 4'45/km tahdista 4'20/km tahtiin ja loppuun 3km jäähdyttelyä.

Su: lepo

Yhteensä: juoksua 70km/5'50h

Kevyempi viikko tuli sitten taas lusittua. Hieman on sellaisia flunssan oireitakin ollut ilmassa, nenu on hieman vuotanut koko viikon. Toivottavasti tässä ei nyt olis tulossa kipeäksi. Pitää seurailla tilannetta, mutta onneksi tänään on vointi ollut jo parempi. Jospa tästä pääsisi kuitenkin ennen Karhunkierrosta hyppäämään viimeiselle reippaammalle kolmen viikon jaksolle ihan terveenä. Maastoretket saa tosin valitettavasti unohtaa, lumi on tiukasti maassa ja sääennusteiden mukaan huhtikuusta tulee kylmä, joten tällä normaalilla peruskuntohutulla mennään jatkossakin, pyöräteitä pitkin..

Niin ja kiitoksia tuosta edellisviikon 10km ennätyksen onnitteluista lopuillekin. Mukavastihan se tuli, vaikkakin raskaalta tuntui :)

Muokattu
Link to post
Share on other sites

VKO 15/2014

Ma: perusjuoksua 15km@4'47/km(144)

Ti aamu: perusjuoksua 7km@4'51/km(141)

ilta: reipasta kovaa juoksua 18km@4'03/km(163)

Ke aamu: kevyttä juoksua 7km@5'20/km(132)

ilta: kevyttä juoksua 7km@5'12/km(135)

To aamu: kevyttä juoksua 7km@5'14/km(130)

ilta: perusjuoksua 14km@4'52/km(142)

Pe: perusjuoksua 15km@4'47/km(139)

La: pitkä kiihtyvä 30km@4'46/km(144) - n. 5'20/km --> 4'05/km, data: http://connect.garmin.com/activity/478354921

Su: lepo

Yhteensä: 122km juoksua ja 9'45h harjoitustunteja.

Hyvä viikko, nyt oli kyllä töiden puolestakin hyvin aikaa hölkötellä, kun osui vapaat treenien kannalta just makimmoilleen. Perinteiseen tapaan paljon perusjuoksua eli sellaista minulle rentoa mukavaa luontaista hölkkää ja tempotiistai + viikonlopun pitkä, tällä(kin) kertaa kiihtyvänä. Tiistain pitkä vauhtikestävyyslenkki kulki oikein mukavasti, vaikka keli oli hieman mitä oli, kuten oli koko alkuviikon. Perjantaina luonto ei enää kostanut ja keli lämpesi hieman, mikä näkyi heti juoksussakin. Tulipa tuon ansiosta hieman intouduttua tormuuttelemaan tuollainen kova kiihtyvä pitkä viikon päättäjäisiksi. Kilometrejä kertyi myös kivaan tahtiin, mutta eiköhän ensi viikolla joudu taas nöyrtymään hieman maltillisempaan määrään, kun työvuorot ei enää niin makimmoilleen osukaan. Sen n. 100km pidän kuitenkin kovemman viikon tavoitteena määrällisesti, kuten nyt on ollut tapana. Vielä 5 viikkoa Karhunkierrokselle ja maastoon tuskin pääsee ennen sitä näillä seuduilla, mutta vedetään se sitten ortana läpi ihan pelkällä peruskunnolla ja maantiejyrän matalalla askeleella, vaikka väkisin.

Link to post
Share on other sites

VKO16/2014

Ma: perusjuoksua 15km@4'53/km(144)

Ti: kova vauhtikestävyyslenkki 16km@4'11/km(165)

Ke: kevyttä juoksua 11km@5'23/km(129)

To: perusjuoksua 15km@4'48/km(146)

Pe aamu: kevyttä juoksua 9km@5'22/km(129)

ilta: perusjuoksua 15km@4'44/km(147)

La: pitkä kiihtyvä lenkki 30km@4'47/km(145) - alkuun 15km kevyehkösti 5'15/km tahdeista 5'00/km tahtiin pikkuhiljaa kiihdytellen, sitten 10km n. 4'35/km tahdilla ja lopun 5km n. 4'15/km tahdilla.

Su: lepo

Yhteensä: Harjoitustunteja 8'59h ja hölkättyjä kilometrejä 112km.

Ihan hyvä perusviikko. Tällä kertaa tiistain pitkää vauhtikestävyyslenkkiä kiusasi kyllä armottoman navakka tuuli ja töistä johtuen taustarasituksena oli myös hieman huonot yöunet. Niinpä tuo lenkki karkasikin rasitustasoltaan hieman turhankin kovaksi, ei ollut helppoa ei. No, joskus luonto järjestää lisävastuksia ja viisvuorotyöhän tekee tästä puuhastelusta, sanoisinko erittäin mielenkiintoista. Palautuminen on käytännössä säännöllisen epäsäännöllistä ja sellaisessa kauhun tasapainossa pitää elää kokoajan yöunien ja treenien suhteen. Noh, näillä mennään ja ihan hyvinhän tämäkin viikko loppujen lopuksi kuiten meni. Pitkä kiihtyvä kulki ihan mukavasti ja jalat tuntuis olevan kunnossa, joten eipä voi isommin valittaakaan. Tällä viikolla tosin perusjuoksulenkeillä vauhdit hieman karkaili turhankin ylös, mutta nuo tuntui sinä päivänä sellaisilta sopivan mukavilta tahdeilta aerobiselle hölkälle. Silleen tiedoksi, että merkintä perusjuoksu ei välttämättä varsinaisesti minulla tarkoita mitään puhdasta pk-juoksua, tai mistäpäs mie edes tiedän mitä se minulla on, kun ei ole ikinä mitään kynnyksiä tullut mittautettua. Toisaalta, tuskinpa siitä mitään lisähyötyä saisinkaan, kun en sykkeitäni lenkeillä seuraile koskaan. Näen ne vasta kotona, kun siirrän harjoituksen koneelle. Kuukausi Karhunkierrokselle ja kyllä nyt näyttää, että puhtaasti maantietreenillä sinne on vain lähdettävä.. Täällä on lunta kuitenkin vielä pahimmoilleen sen verran maastossa, että seuraavat pari viikkoa menee kyllä vielä ainakin maanteillä ja sittenhän alkaakin jo olla aika kevennellä treeniä.. No, näillä mennään.

Link to post
Share on other sites

Ei ole pakko kompata edellä olevaa, joten sanotaan sen verran, että yritä kyllä saada jostain vielä lisää mäkeä, vaikka sitten hinkkaamalla sitä Tornion ainoaa mäkeä, jos pakko. Kyllä se auttaa varmasti ihan suuresti! Matka ei ole se ongelma kyllä sinulle ihan heti näillä peruslenkkien määrillä katsottuna.

Link to post
Share on other sites

VKO 17/2014

Ma: perusjuoksua 15km@4'30/km(144)

Ti: "rennon" kova tasavauhtinen juoksu 21,1km@4'03/km(158)

Ke: kevyttä 10km@5'18/km(131)

To: perusjuoksua 15km@4'43/km(143)

Pe aamu: kevyttä juoksua 8km@5'13/km(128)

Ilta: perusjuoksua 14km@4'31/km(142)

La: pitkä kiihtyvä lenkki 30km@4'46/km(148) + KÄRPÄT SUOMENMESTARI 2014

Su. lepo

Yhteensä: juoksua 114km ja aikaa kului 8'50h

Kova viikko, mutta hyvin tuli. Heti maanantaina tuntui, että jostain syystä ukossa oli nyt latinkia hieman normaalia enemmän ja peruslaukkakin karkasi hieman väkisinkin hippasen turhankin rouheaksi louhinnaksi, mutta tuntuma oli kuitenkin tosi helppo. Joten varmasti tuo tahti oli silloin ihan OK. Tiistaina päätinkin sitten hieman purkaa paukkuja ja lappaa vähän kovempaa. Sen kummemmin en vauhtia katsellut, laskin vain menemään sellaisella "mukavan" kovalla vauhdilla menemään. Tuulisesta kelistä huolimatta tossu nousikin yllättävän hyvin ja vaikka tarkoituksena oli tehdä 15-18km mittainen lenkki, niin 18km markkerilla tuntui olevan vielä niin mukavasti reidessä varaa, että päätin pukata päälle "Mäkäräiset" ja kiersin vielä tästä kotitaloltani lähtevän n. 3km sakkolenkin kaupan päälle. Siinähän tulikin sitten sopivasti louhittua tuollainen "kotipuolikas" ja vaikka tuo kova veto olikin, niin yllättävänkin rennosti se tuli. Periaatteessahan tuo on oma ennätykseni puolikkaalla ja jopa suht selkeä sellainen, mutta suurta arvoa ja ennätysstatusta sille ei luonnollisesti voi antaa, kun on täysin epävirallinen. Kyllä se kilpailukin vielä sattuu vuorotyöläisen rytmeihin kohdilleen :) Keskiviikko menikin sitten luonnollisesti hieman palautellessa ja loppuviikko oli sitä minun peruskauraa, perusravia ja pitkä kiihtyvä lopetukseksi. Perjantaina oli muuten tosi hieno keli ja kulkukin lenkillä. Aivan mahtavaa, kun tännekin saadaan taas hieman lämpöä. Pitkän kiihtyvän lenkin jouduinkin sitten taas tekemään yövuoron jälkeisenä aamuna, hemmetin huonoilla unilla ja hieman huonolla tankkauksella, ja sen kyllä huomas. Oli hieman raskas lenkki, alkuun 20km hippasen alle vitosen kilsaminsoja ja lopun 10km sitten 4'30-4'20/km tahdeilla. Perusjyräysviikon kruunasikin sitten Pohjoisen pojat ottamalla POJAN TAKAISIN KOTIIN, eli KÄRPPIEN SUOMENMESTARUUS :). Lunta on edelleen "tuvassa", joten maastoon ei ole päästy ja eipä täällä oikein isompia mäkiä ole missään. Täytynee siirtyä tuonne naapurikylään hölökäle, että sais edes hieman mäkitreeniä tehtyä.. Käytännössä olen nyt varmaan kovimmat treenini tehnyt tämän talven peruskuntotreenailuun ja on aika muutenkin siirtyä Marathon Du Mt.Blancia ajatellen mäkitreenien pariin. Saa nähdä kuinka malttaa, kun juokseminen tasaisella on nyt niin kivaa.. Peruskunto on kuitenkin varmaan ihan mallillaan ja tuskinpa se sieltä mihinkään mäkitreenailullakaan katoaa. Ja onhan tässä tarkoituksena kuitenkin käydä juoksemassa jotain tasaisen kisojakin aina työvuorojen antaessa periksi. Kolme viikkoa nyt ensin Karhunkierros Trailille, maastotreenien uupeloista huolimatta lähden ihan suht luottavaisin mielin matkaan ja jos sieltä toivun sekä palaudun kohtuudella, niin sitten kopistelen puolimaratonin Tornio-Haaparanta Rajarun tapahtumassa 7.6. Kyllä tää tästä, kintutkin kun on kerran toistaiseksi kunnossa. Seuraavaksi hieman keveämpi viikko ja sitten pari viikkoa vain rentouden hakemista Karhunkierros Trailille.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy