Jump to content
Juoksufoorumi.fi



makez76

Makez76 (Maraton alle 2.50 ja ultrajuoksua)

Recommended Posts

Tänne oli näemmä perustettu tällainen, mie alan siis myös kirjaileen nyt reenilöitä tänne. Minun lätystelyt ny on mitä on, mutta joskus mie vielä.. Nyt on kolmisen vuotta harrastettu ja kehitystäkin on tapahtunut. Eka Maraton 4h36min viime vuonna, tänä vuonna jo 3h20min. Ja matka jatkuu, toivottavasti oikeaan suuntaan vain. Ajattelin kirjailla viikon kerrallaan, niin ei jokapäivä tule naputeltavaa, tässä aloitus:

vko 37:

Ma 12km kevyt@5.14min/km avg144

Ti ap kuntosalilla kevyt spinning 30min+ylävartalon ja keskivartalon kuntopiiri 30min avg114/ ip 2km vr+ 12km vk@4.15min/km + 2km vr avg165

Ke 12km helppoa@5.39min/km avg140

Pe 4km helppoa@5.30min/km + 4km reipasta@5.15min/km + 4 km kovaa@4.34min/km avg152

La 20km helppoa@5.50min/km + 10km reipasta@4.45min/km avg147

Sellainen härkäviikko minuntasoiselle menijälle tällä kertaa, seuraavaksi parin viikon keveämpi jakso kohti Kolin Vaarojen Maratonia. Enempi olen mieltynyt maantiejuoksuihin, mutta tänä syksynä tällainen maastokevennys mielenvirkistykseksi kisakauden päättäjäisenä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vko 38

Ma 5.18km perusjuoksua@4.47min/km avg151

Ti maasto 20km@5.57min/km avg149

Ke 1km vr+VK5km@3.48min/km+1km vr avg161 (tuossa 5km vedossa tuli tehtyä oma epävirallinen vitosen enkka, aika 18:57.7min)

To lepo

Pe ap kuntosali 30min spinning+ylä- ja keskivartalon kuntopiiri 30min avg112 / ip perusjuoksua 9km@5.06min/km avg151

La lepo

Su Maasto 14km@5.42min/km avg145

Muuten hyvä viikko, mutta vasen pohje alkoi oireilemaan perjantain lenkillä.. No, eikhän tämä tästä, ja sillä jätin sunnuntain lenkinkin hieman aiottua lyhyemmäksi. Muka keventelyä.. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mielenkiinnolla seuraan sun kisasuorituksia ja nyt pääsee kuikkimaan myös reenilöisiä. Otan vapauden sanoa, että joiltakin osin oon samassa menossa. Ainaki mulla kipeytyy myös vasen pohje ekana, jos liikaa vauhkoontuu..

Jäit vain mieleen terwamaratonilta juoksijan näkösenä tyyppinä, niinku joku muu täällä kirjottiki.. Tsemppiä sinne mettämaratonille!

Share this post


Link to post
Share on other sites

vko 39

Ma 6km 27:55min@4:38min/km avg153

Ti Maasto 20km 1:53,12h@5:39min/km avg153

Ke 6km 29:29min@4:51min/km avg152

To lepo

Pe 2km vr@5:43min/min + Cooper-testi 3250m PB@3:42min/km avg176 + 1km pal + 6km vr@5:22min/km

La 16km 1:24,14h@5:15min/km avg148

Su lepo

Tässäpä tälle viikolle, syksyn cooperkin tuli kokeiltua. Ihan hyvä tulos sinänsä, mutta kun on viikkoa aikaisemmin laputellut 5000m samaa vauhtia, niin selkeästi näkee ettei vauhtireserviä löydy enää yhtään enempää tällä hetkellä. Ensi viikko keventelyä ja viikonloppuna Vaarojen Maraton 43km retkeily.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täällä myös yksi, jolla vasen pohje oireilee ensimmäisenä, jos oikein innostuu...

Makezilla kehitys on sitä tahtia että kolmosen raja lähystyy kovaa vauhtia. Puolikkaan ja kympin enkka tulisi heti kun viitsisi vaan kokeilla. Ja kyllä se satanenkin menisi heittämällä jo tänäkin vuonna, mutta onhan se tietenkin kovempi juttu vetää reilusti alle 10h debyyttiultralla ensi vuonna. Täytyy seurailla myös näitä treenejä kun ollaan aika samassa vauhdissa. Oma vitonen nyt ei mene allee 19min, mutta varmaan menisi kuukauden tehoilulla 19.10-19.30.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pohjevaivat meni onneksi nopeasti ohi, ilmeisesti lipsuttelin tuossa aiemmin vain maantiellä märkien lehtien päällä sen verran vk-harjoituksessa, että otti himpun itseensä. Ongelmia Kolilla ei onneksi enää ollut ja tahti on taas jatkunut mukavana. Tälle vuodelle on rahat finaalissa kisamatkusteluun, joten jätetään se satku muhimaan ensi vuodelle, lupaan kuitenkin terveyden salliessa kokeilla tuota matkaa ensi syksynä jossain. Saattaisihan se mennä jo nyt, mutta kestääkö pää? Ihan helpolla ja ensimmäisenä mie en kyllä omasta mielestäni koskaan ole lenkkitossut jalassa periksi antanut, joten oma usko on kuitenkin vahva, että ensi vuonna tuo "retkeily" onnistuu. 3h maralla on suuri haave, mutta ihan vielä ensi vuodelle en usko sen toteutuvan, nuo minuuutit 3:20 ajasta alaskäsin, ne vaatii paljon harjoittelua, mutta siitä se ei tule jäämään kiinni, sen verran voin taas luvata. Tietysti terveydentilan salliessa taas. Varmasti Tombe sinullakin tuo vitonen menis alle 19min pienellä täsmäharjoittelulla, mie en epäile sitä yhtään. Viimeistään sunnuntaina sitten taas seuraava viikkopäivitys.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vko 42

ma perusjuoksua 10km 49:53min@4:57min/km avg148

ti kuntosali 30min kevyt spinning+ylä- ja keskivartalon kuntopiiri 60min avg110

ke kevyt 10km 54:05min@5:24min/km avg138

to aamulla kevyt 10,6km 57:43min@5:27min/km avg144 + iltapäivä kävely 4,1km 36:27min@8:49min/km + ilta vetoharjoitus("hammassärkyä") vr2km-30x200m-vr2km

pe tv-reipas 15km 1:09,58h@4:40min/km avg158

la kevyt 15km 1:22,21h@5:29min/km avg142

su lepo

torstai illan vetoharjoitus löytyy täältä, jos joku haluaa vilkaista, tyyliin jokatoinen 200m lujaa ja jokatoinen hölkkää:

http://connect.garmin.com/activity/234642072

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haasteena/Haaveena olis laputella maraton joskus 2:5x aikaan ja selvitä 100km ultralla maaliin, sitten kun nämä on taputeltu, niin aletaan naureskelemaan kovemmille suorituksille. Tällä hetkellä nämäkin kyllä tuntuu olevan valovuoden päässä, mutta kyllä mie itse uskon näihin pystyväni, jos vain terveenä pysyn.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vko 43

Ma aamu: perusjuoksua 14km 1:16,24h@5:24min/km avg149 iltapäivä: VL15km 1:15,12h@5:00min/km avg153

Ti perusjuoksua 21,1km 1:55,07h@5:27min/km avg141

Ke perusjuoksua 21,1km 1:52,59h@5:21min/km avg147

To perusjuoksua 21,3km 1:53,29@5:20min/km avg142

Pe perusjuoksua 8km 42:26min@5:17min/km avg147

La lepo

Su lepo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä tässä on vaihdettu PK-moodille, sen verran alkaa kelitkin jo oleen vauhtijuoksua vastaan. Keveät kesätossut odottelee nyt matto- ja hallijuoksuja. Oli vähän sellainen "teemaviikko", kun halutti kokeilla miltä tuntuu tuollainen pidempien lenkkien rypäs. Kyllä se kupoli alkaa sassaroimaan vastaan, mutta muuten jalat on yllättävänkin freesissä kunnossa. Tämänaamuinen 8km lenkki oli kyllä jo hieman "pakkopullaa". Nyt viikonlopuksi töihin levähtään, tsemit Iihin sinulle Mauritsio. Minä koetan päästä paikalle seuraavaan testijuoksuun.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy