Jump to content
Juoksufoorumi.fi



riopentti

riopentti (Nuuksio 70, VM65 -20, KK83 -21 11h)

Recommended Posts

Ju 0:21 4,1km (5´09) asc 50m cad 80 peekookakkosta ja ylämäissä vk-kutitusta tuntumalta

Aamun palaverien välinen jalkojen reipas ulkoilutus, ylämäissä kunnon puuskutusta ja tasaisellakin reipasta 4:35-menoa mikäli hetkellisiiin vilkaisuihin luottamista.

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ju et PoJu, fiftisiksti, iltayöstä peekoillen 1:06 11,4 km (5'46) asc 80m cad 78

Kolmetoistatuntisen kirjoituspäivän jälkeinen jaloittelu ja keuhkojen huolto. Perusjuoksua ilman ongelmia, takalisto nukuksissa mutta niinhän sitä tähän aikaan sietääkin olla. 

Työt haitanneet harrastusta nyt kesäkuun 1. puoliskon, onneksi helpottaa ja heinäkuussa loma. 

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ju vr 3,6 + 4 x 1 (4´15, 3´51, 4´00, 3´45) + vr 3,5 = 11,1 km

Ensimmäinen lajinomainen harjoitus vuosikausiin, vetoharjoitus keskipäivän helteessä pitkin Vanhaa Lahdentietä. Etelään päin enemmän loivahkoa ylämäkeä ja hieman vastatuulta mikä näkyy ensimmäisessä ja kolmannessa vedossa, lisäksi tunnusteleva aloitus. Aloitin näin neljällä vedolla alkuun, jotta ei liian kangistavaa, hengitys aukesi tarpeeksi näinkin. Viimeisessä vedossa kadenssi 87, kun normilenkeillä 78-80 - hyvä, hyvä. Palautukset hidasta kävelyä hengityksen = puuskutuksen tasaamiseksi.

Ekaa kertaa kellon intervalliharjoitus käytössä, ei sujunut Spartanin käyttö intuitiivisesti. Täten ensimmäinen ja viimeinen veto omina harjoituksinaan, ja toinen ja kolmas yhtä pötköä ilman että sovelluksesta näkisi vaikkapa tauon pituutta.

Vetojen jälkeen pulahdus Keravanjokeen (Kimalaisen ranta kartan mukaan) ennen hölkkäystä kotiin.

Pitäisikö tässä tuoda julki Cooper-tavoite vuoden, kahden ajalle: ensin takaisin kolmeen tonniin, ja sitten kohti kolmenkymmenenkolmen vuoden takaista ennätystä lukioajoilta: 3355. Vaikka ei tuohon nuoruuslukemaan pääsisikään, niin harjoittelu avaa juoksutekniikkaa ja röörejä (jos pysyn poissa telakalta)

Muutoin viikko meni harjoittelun suhteen huti, kiirettä ja pari iltatapahtumaa. Eilen koko päivä helteistä kodinsiivousta ja kunnioittavaa ihmettelyä NBU:n suorituksista.

 

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ju 1:05 11,5km (5'42) asc 120 cad 78 avg 136 max 155

Iltayön myöhäislenkki, vähälenkkisen kuun päätteeksi. Uudella sykevyöllä ja anturilla järkeviä lukemia. Lähimaastoissa, poluilla ja hiekkateillä uusia reittejä tunnustellen ja vanhoja virkistäen, jokunen kilsa alle vitostakin. Päivällä liian paljon kahvia ja liian vähän nesteitä, iltakin duunihommia, joten ei virkein lähtötilanne perheen mentyä nukkumaan, mutta kyllähän tuo virkisti. Kuten aina. Lapsella ollut nuha pari päivää, nukkunut yöt kainalossa, joten altistus maksimoitu, mutta ei tästä varmaan montaa vuotta enää pääse nauttimaan. 

Touko- ja kesäkuu laskevaa lenkkimäärää hyvän huhtikuun jälkeen, joten nyt panostuksen paikka harjoitteluun. 

 

Muokattu
Liikkuvan päätelaitteen kirjoituserheitä
  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ju 0:37 6.66 (!) km (5´37) asc 50m cad 79 avg 137 max 153

Aikataulujen sallima loppuillan höntsäily taas semiuusilla reiteillä. Lähes kellonympäri päätetyöskentelyä ja runsaan puolen tunnin lenkki ennen lapsen nukuttamisvuoroa.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

(Po)Ju 2:08 22,1km (5'47) asc 200m cad 78 avg 140 max 161 peekookakkosta

Myöhäisillan lenkki vaimokkeen ilmoittamista aikatauluista, erityisesti niiden muutoksista, johtuen. Peekookruisailua enimmäkseen hiekkapohjaisilla väylillä ja poluilla. Vatsa täysin sekaisin, kolme puskapysähdystä kyykkyharjoituksena. Nestettäkin tuli juotua vain muutama hassu desi, ja niinpä kahden tunnin jälkeen muutoin kevyt askel alkoi lyhenemään. Illan lämpötila passeli, viidentoista asteen paikkeilla, ja reipas tuuli piti ihon kuivana.

Hyvä kahden tunnin peruslenkki, lisää kestävyyttä vaan jalkoihin. 

Lisäys: Lenkinjälkeinen aamupaino 68,9 kg. Hyvä hyvä.

Muokattu
  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy