Jump to content
Juoksufoorumi.fi



riopentti

riopentti (Nuuksio 70, VM65 -20, KK83 -21 11h)

Recommended Posts

Kun en taida tänään keretä lenkille, niin kuva edelliseltä lenkiltä, kuvassa puolen kilsan pätkä 0,77km:n mittaisesta tiestä. 

DSC_0602.thumb.JPG.5ef8c56ee96aa6199031faa2fe890306.JPG

Jos takareittä koittaisi venytellä ja rullailla, niin vasemmassa istuinkyhmyssä tuntuisi vähemmän - eihän sen kyhmyn hieronta auta, jos syynä lihaskireys

😃

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

(Po) Ju 1:30 15km (5'59) asc 200m + kävelyä 1,6km loppuun, peekoilua

Pitkästä aikaa liikuntaa, ollut kiirettä, väsymystä, nuhakurkkuoireilua, takareittä, polvea, ja what not. Kävin kokeilemassa miltä se perushölkkäily tuntuu, ja hieman tönkköistä oli, lopun limaisuuden vuoksi heitin myös kävelyksi. Sykekin välillä korkea ja mielestäni epäsäännöllinen, leposykekin oli eilen aamupäivällä parikymmentä notsia korkeampi. Kiekkotermein taivas varjele mitä sieltä tulee... samoin kuin lotosta, ei varmasti kuitenkaan mitään.

Nyt saunaan ja sitten kai tartteis tervaa, jos vanhaa kansaa uskominen. Viinahan tässä ei auta mutta pitäisikö yhdistää tervaan... 

 

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ju 1:51 20,1km (5´31) asc 170m cad78 tuntuma peekookakkosta

Päivän teema oli kesäillan kruisailu työpäivän jälkeen. Ilman suunnitelmaa hölkkäjuoksua Sherwoodiin, portaat kerran ylös ja takaisin, matkasta kolmasosa asfalttia ja loput hiekkapohjaista väylää. Join pohjalle puoli litraa vettä, joten matkalla tuli juotua vain runsas kolme desiä, vaikka litra olikin mukana. +17 palatessa, riittävän lämmin alkuillan auringonpaisteessakin. Tunti helposti, toisella joutui jo keskittymään askeleeseen eli lantioon enemmän jotta takaosasto ei oireilisi. 
Pikkunuhasta huolimatta tästähän on kehkeytymässä ihan hyvä juoksuviikko, nyt 52 km ja 0,9km verttiä kasassa tälle viikolle, ja ainakin kerran vielä lenkille viikonloppuna.

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään jalkojen palautuspäivä, mutta laitetaan nyt otsikkoon rohkeasti tavoiteaika kuten suositeltua: @Seppo, lisäätkö otsikkoni lopun KK-83 -21 perään "11h"? 

Realistinen 12h, mutta ekstrapoloidaan vuodentakaista 55-suoritusta: 7h loppuvaikeuksineen, alku 28km sitten kaiketi helpompaa mutta matka pitkä...

Tänään kesäisen päivän kunniaksi ja pihatöiden energialähteeksi maaseutukuplivaa. Salute!

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

(Po)Ju 1:04 11,8 km (5´23) asc 80m cad 78 pk2-vk1/vk2-tuntemuksin (noin 800m vauhtipätkä vahingossa mittaamatta, lisätty arvioon pl. keskivauhti)

Enimmäkseen polkua tai hiekkapohjaista väylää, hitaammasta aloituksesta reipasvauhtiseen lopetukseen, muutama kengänsidonta- ja rä´änrökimistauko välissä. Lihasten puolesta ihan jäntevää menoa - vaiko jänteiden? 😁

Ollut kiirusviikko, kellon ympäri pitänyt tai saanut töitä tehdä, tämän lisäksi ainoa liikunta tiistai-iltana 17min ja 2,9 km iltakymmenen jälkeen. Viikonloppukin meni niin ihanan harrastuksen kuin oman (sivutoimisen) yrityksen kirjanpidon kanssa...

Muokattu
tiistai-lenkin pituus korjattu, olisi muutoin ollut aika haipakkaa
  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

(Po)Ju 12:00 2,46 (4´52) asc 20m cad 80 + 1:20 15,3km (5´16) asc 170m cad 79 pk2/vk1 = 1:32 17,7 km asc 190m

Alkuverryttelystä alkuun kuuperaeka ja vajjoo 2,5 km, ei oikein 4´35-vauhtia parempaa alkuun irronnut raastamatta. Sitten poluille, täyttömäelle, hiekkapohjaista väylää ja polkuja, loppuun taas vajaa 3 km asfalttipohjaa; kolmasosa kilsoista alle vitosen vauhtia ja parhaimmillaan sama 4´36 kilsan pätkälle. Taukojen värittämää vääntämistä, ml. puskareissu. Alkuun hengityskin raskasta.

Jalkaterien hermotus ja voimataso sekä lantionhallinta kuitenkin paranemassa. Huomenna oikea polvi varmaan taas sisäpuolelta kipeä ja hieman turvoksissa, joten seuraava lenkki torstaina, 1:1 rytmityksellä minkä olen huomannut toimivaksi.

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

PoJu 1:59 15,6km (7´37) asc 300m sykkeet oudot

Maastofillarilla alkuillasta Sipoonkorpeen ja tarkoitus tehdä puolentoista tunnin lenkki, mutta meni hieman kauemmin. Lenkki alkoi hyvin, mutta hiilariköyhä lounas ja vain puoli litraa vettä mukana saattoivat saada tunnin jälkeen vedon osin pois, mutta sykkeet olivat myös nykymaksimeita korkeammat ja veto poissa, jalat kuitenkin normaalit. Toisen tunnin aikana täten myös paljon kävelyä. Jospa olisi vain ollut nestehukka eikä tiheälyöntikohtaus. 

Seuraava lenkki todennäköisesti sunnuntaina.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy