Jump to content
Juoksufoorumi.fi



riopentti

riopentti (Nuuksio 70, VM65 -20, KK83 -21 11h)

Recommended Posts

Muistiinmerkintä itselleni aamun hieronnasta, sikäli kuin vielä muistan: jalkojen toiminnallinen pituusero voi lisätä rasitusta oikean polven sisäsyrjälle, jossa sivunivelside kiinnittynyt kierukkaan - kyseinen kohta ollutkin lievästi ärtynyt pari kuukautta. Räätälinlihas kiinnittyy siihen, samoin reiden lähentäjälihas (en nyt muista tarkkoja termejä mutta suunnilleen). Pidempi oikea jalka joutuu kiertämään hieman ulkokautta, mikä näkynyt myös parin vuoden takaisessa videoinnissa. Epätasapaino voi näkyä myös vasemman jalan (ulkosyrjän) lihasten suurempana jumina, lisähuomiona: miksei myös oikean pohkeen sisäsyrjän jumina. Johtunee lantion epätasapainosta, taas naksauttamalla jalat tulivat samanmittaisiksi. Vasemman nilkan paikkeilla myös pientä turvotusta (oma huomio: mutta vähäisempänä kuin joitain kuukausia sitten).

Mutta niin harjoittelun kuuluukin kipeyttää paikkoja, jatketaan tasapainoilua.

 

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lisäys edelliseen muistiinpanooni: tarvittaessa kinesioteippausta polven sisäsyrjälle jänteen suuntaisesti, kiinni sivuun 5 cm matkalta ja venytettävä osuus päihin jos oikein tulkitsin. Sitten voi vetää räätälinlihaksen päällekin hieman polven yläpuolelle, jos vielä muistan oikein 😄 Tulee pari vuotta sitten hankkimalleni teippirullalle käyttöä.

Työkiirettä ja nuhaväsymystä hieman päällä, lenkkiajat menneet ulkoportaiden ja terassikaiteiden rakentamiseen ja homma jatkuu. Elopainoa siis lisää lihaslevon aikana, ainakin hyvin tankatut energiavarastot. Jospa huomenna pidemmälle lenkille ennen Wappua.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onhan päivä huomennakin... 

Selkä ollut jumissa kolme päivää, harvinaista onneksi, mutta ei ole lonkankoukistajien, etureisien tai muunkaan venyttely auttanut. Tänään pikakokeilu korpeen päin puoli kilsaa ja sama takaisin varotoimenpiteenä kun joka askeleella pientä selkätuntemusta ja suurempaa pelkoa tuikkauksesta. Onpahan ainakin hyvin ravittu polkuilija seuraavaa kertaa varten. 

Voep olla - tai tok olla olematta - et selekä ottanu itteesä paljosta seisomisesta terassitolppia rakentaessa tai pitkistä työpäivistä tiedon äärellä. 

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

PoJu 12,1 km 1:26 (7´06) asc 180m peekoota, paikoin puuskuttavampaakin

Iltapolkuilu Sipoonkorven juurakkoisilla ja mutaisilla poluilla, kasvaneiden käyttäjämäärien ja maastopyörien myötä eroosio lisääntynyt huomattavasti, jolloin eteneminenkin hidasta, kahdeksan minuutin kilsoja. Mutta hyvä oli avata paikkoja, erityisesti lantion ja takaliston jumeja liiasta ja huonoasentoisesta istumisesta johtuen.

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy