Jump to content
Juoksufoorumi.fi



riopentti (2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Ju 5 x 250m

Plus kolme ja harmaata, sama sää kuin KK:lla kaksi vuotta sitten mutta ilman vesisadetta - siltikään ei ulkoilu houkuttanut kuten normaalisti. Tottui tuossa välillä liian hyvään säähän ja pientä väsymystä päällä. Valivali.

Mielellään ulkoistaisi asiantuntijalle harjoitusmäärän noston - tee niin ja tee näin - mutta kai tämä on tuntemusten mukaan edettävä. Jos eivät paikat kipuile seuraavina päivinä, niin ei liikaa nostettu kerralla. Mutta viikkoakaan ei aina jaksa odottaa tasonnostoon 😄 En kylläkään tiedä mistä lähtien se maks 20% viikossa nosto sitten pitäisi aloittaa.

Link to post
Share on other sites

Itse tein niin että pari kertaa löin kokeellisesti pään seinään naurettavan helpolla mutta silti liian nopealla alulla (vko35 & 44/2020) ja sitten aloitin noin neljäsosasta siitä määrästä mikä oli ajanut ongelmiin ja siihen sitten 20% tai oikeastaan vain eka viikoilla vähän yli 20% ja sen jälkeen selvästi vähemmän / vko lisää juoksua. Toki merkittävä juttu itselläni oli se että iskin 8km/pv vauhdikasta kävelyä heti noiden juoksujen lisäksi kun se ei tuntunut haittaavan itselläni mitään juoksemisen vinkkelistä vaan vaivat oli ns. juoksuspesifejä siinä kohtaa. Kävely ehkä jopa vahvisti paikkoja ja ainakin hioi painoa. Aika hyvin tuntuisi toimivan kun nyt ei ole tuntemuksia 50 km:n viikoillakaan. 3-4vkoa sitten oli tuo pieni aukko akillesta varmistellessa kun mukaan tuli nopeaa juoksua ja tekniikka oli vähän hakusessa, vähän aiempi aukko (08/21) oli puhtaasti muista kiireistä jotka vei huomion ja energian. Sinun tilanteessa en ehkä kokeilisi paria kertaa ajaa kipuun vaan lähtisin suosiolla vain riittävän vähästä / vko ja 20% viikkotasolla lisää. Jos mitään ei tunnu niin varsinkin eka viikoilla ehkä uskaltaisi nostaa vähän enemmänkin sikäli kun se aloitusmäärä on hyvin pieni ja mitään tosiaan ei objektiivisesti tarkastellen (joopa joo) tunnu. Koska on varmaankin joku hyvin pieni lähtökynnys minkä se saattaa kestää heti.

 

1137828891_2021-04-2622_02.51runalyze.com21a3916e3b24.thumb.jpg.546cc520749756fd95fdc35a12e7e5ea.jpg

 

 

Link to post
Share on other sites

Don Validolla mielestäni myös aika hyvä esimerkki miten maltettu riittävän rauhassa lähteä lisäilemään leikkauksen jälkeen vaikka aiempi taso olikin siinä tapauksessa suht jäätävä. Vaivan vakavuus tai jo pitkään jatkuvan ja monesti toistuvan lievemmän vammakierteen aiheuttama v*tutus tietysti auttaa kummasti ottamaan varman päälle.

Link to post
Share on other sites

Näitä systeemejähän on monia, mutta tärkeintä olisi löytää sellainen riittävän pitkä aika jolloin on varma että kroppa on tottunut nykyiseen kuormaan, ja vasta sitten lisätä. Aika usein sanotaan, että kolme viikkoa olisi sellainen aika, mutta ainakin itselläni tuntuisi siltä että se saattaisi olla vieläkin pidempi.

 

Kuinka paljon sitten lisätä sen jälkeen kun on varma että kroppa kestää? Kiinteä prosentti ei ehkä toimi enää silloin kun määrät kasvaa isoksi. Danielsin systeemissä on 1 maili / harjoituskerrat / vk. Eli jos treenaa 7 kertaa viikossa, määrää lisätään max. 7 mailia kolmen viikon välein, toisin sanoen jokaista lenkkiä voi pidentää mailin.

 

Nämä nyt on kaikki vaan tällaisia ehdotuksia. Tärkeintä (ja vaikeinta) olisi tunnistaa se milloin sitä määrää voi lisätä. Lisäyksenhän voi pitää aina niin konservatiivisena että ongelmia ei tule, vaikka vain 5km kerrallaan. Mutta jos se lähtötaso on jo liian kova, metsään menee, eikä sitä välttämättä tajua kuin vasta parin kuukauden kuluttua. Ei ole helppoa.

 

Lisäys: nyt vasta tajusin. Nämä jutut on ehkä sitten enemmän geneerisiä, eli kuinka lisätä määriä niin että jänteet, luusto jne. adaptoituu. @riopentti on enemmän kaiketi tilanteessa että pitää lähteä nollasta liikkeelle. En poista noita juttuja siltikään 😄.

 

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Näitä systeemejähän on monia, mutta tärkeintä olisi löytää sellainen riittävän pitkä aika jolloin on varma että kroppa on tottunut nykyiseen kuormaan, ja vasta sitten lisätä. Aika usein sanotaan, että kolme viikkoa olisi sellainen aika, mutta ainakin itselläni tuntuisi siltä että se saattaisi olla vieläkin pidempi.

 

Kuinka paljon sitten lisätä sen jälkeen kun on varma että kroppa kestää? Kiinteä prosentti ei ehkä toimi enää silloin kun määrät kasvaa isoksi. Danielsin systeemissä on 1 maili / harjoituskerrat / vk. Eli jos treenaa 7 kertaa viikossa, määrää lisätään max. 7 mailia kolmen viikon välein, toisin sanoen jokaista lenkkiä voi pidentää mailin.

 

Nämä nyt on kaikki vaan tällaisia ehdotuksia. Tärkeintä (ja vaikeinta) olisi tunnistaa se milloin sitä määrää voi lisätä. Lisäyksenhän voi pitää aina niin konservatiivisena että ongelmia ei tule, vaikka vain 5km kerrallaan. Mutta jos se lähtötaso on jo liian kova, metsään menee, eikä sitä välttämättä tajua kuin vasta parin kuukauden kuluttua. Ei ole helppoa.

 

Lisäys: nyt vasta tajusin. Nämä jutut on ehkä sitten enemmän geneerisiä, eli kuinka lisätä määriä niin että jänteet, luusto jne. adaptoituu. @riopentti on enemmän kaiketi tilanteessa että pitää lähteä nollasta liikkeelle. En poista noita juttuja siltikään 😄.

 

Aika iso kuitenkin määrien nostossa ja kuntoutuksessa, riippuen mikä sen syyn aiheutti. pehmeimmät kudokset tottuvat rasitukseen nopeiten, kovemmat ja kovemmat kudokset hitaammin ja hitaammin. Eli vaikka lihakset tuntuu jaksavan määrää, luiset rakenteet ja jänteet on kovemmalla ja saattavat olla irtisanomassa itsensä vielä pidemmänkin ajan päästä, jos määrää on nostettu liikaa niiden sietoon nähden. Ja siihen nostovauhtiin vaikuttaa sitten ko. alueiden yleinen terveys, kuinka vahvoja yleisesti ovat ja miten nopeasti oikeasti adaptoituvat. Iän myötä yleensä hitaammin (poislukien nuoret, joilla kasvun takia voi olla ongelmia pienemmilläkin määrien nostolla, mutta kompensaationa sitten adaptoituminen muuten on nopeaa, tervehtyminen nopeaa ja usein muuta liikuntaa lisänä tukemassa, eikä vain esim juoksua). No, tämänhän nyt suurin osa varmasti tiesikin. Kunhan höpötin aamusta.

Link to post
Share on other sites

@puujalka : n viestissä tuo on yleisellä tasolla tärkeä pointti että jos vaiva antaa viikon juosta vaikka omassa tapauksessa 20km niin se ei vielä tarkoita että se kestäisi edes tuota samaa enää neljää seuraavaa viikkoa vaan se tulehdus tai vaurio kehittyy vähitellen takaisin jos kuorma on hieman liiallista. Monesti vain juoksija ajattelee asiaa helposti esim. viikkotasolla ja ajattelee että jos pystyi juosta tällaisen viikon niin seuraavaksi voi jo vähän isomman. Tuon takia se on turvallisinta lähteä riittävän alhaalta ja tehdä pieniä nostoja jotta sopeutumisaikaa on eikä aloita ylempää kuin mikä on se paikkojen kesto koska siinä menee paljon aikaa ja hermoja hukkaan kun neljän viikon jälkeen toteaa jonain aamuna että nyt alkaakin olla aika paha tilanne ja palauteltava muutama viikko että joku sitkeä ongelma rauhoittuu. @riopentti toki hyvin kartalla näistä asioista mutta lähinnä yleisemmin muistutuksena kun moni näitä päikkyjä (ehkä) lukee joka aloittamassa nollista tai kärsii vammoista. Ja vaikka tietää jotain niin se on vain helppo silti kenen tahansa tehdä turhan nopeasti lisää kun into tuppaa olemaan joskus kovempi kuin mitä järki sanoisi. Mitä lehdistä lukee niin tuo on juoksuharrastuksessa todella yleinen ongelma että nollasta lähtiessä varsinkin eka kerralla jo tehdään liian nopeasti ja sitten harrastus lopahtaa ennenkuin se alkoikaan.

Link to post
Share on other sites

Nollasta lähteminen on myös aika suhteellinen käsite. Jotkut osa-alueet kehittyvät nopeammin kuin toiset, kuten @Spica mainitsi, mutta niin myös taantuvat tauon/telakan aikana. Lyhyehkön telakan jälkeen voi tuntua, että juoksukunto on pudonnut rajusti, mutta se myös voi nousta nopeasti. Jos aidosti aloittaa nollasta niin tilanne on hyvin erilainen. Yksi haaste on varmasti se, että ne todelliset rajoitteet toipumisessa eivät ole samat kuin omat tuntemukset juoksukunnosta. Esimerkkinä joku sellainen jalan vamma, joka kuitenkin mahdollistaa korvaavat lajit. Kun pääsee taas juoksemaan, voi olla kiusaus juosta liikaa kun aerobinen koneisto on kuitenkin kunnossa.

Link to post
Share on other sites

Mulla tämä on jokakeväinen ongelma. Kunto on parhaimmillaan hiihtokauden lopussa mutta jalat eivät kestä vielä kunnolla juoksua. Rullahiihto on tähän hyvä täydentävä. Toisaalta viime vuonna vedin alkuvuoden 100 km juoksupohjilla huhtikuun alkuun 70 km lenkin ja sen jälkeen jalat kyllä kestivät...

Vammasta palautuminen on toki eri tilanne ja pitäisi jatkaa juoksun rinnalla muuta aerobista.

 

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, villea kirjoitti:

Esimerkkinä joku sellainen jalan vamma, joka kuitenkin mahdollistaa korvaavat lajit. Kun pääsee taas juoksemaan, voi olla kiusaus juosta liikaa kun aerobinen koneisto on kuitenkin kunnossa.

 

Just tämän takia en kauheasti fanita korvaavia lajeja, koska ne vievät viimeisenkin tatsin siitä mitä ne jalat oikeasti kestää. Ne on hyviä pääkopalle, mutta kuntoa en lähtisi rakentamaan ristiin ellei se harrastus nimenomaan ole multisporttaus (jolloin nämä lajit kulkevat mukana ympäri vuoden). Tietysti löytyy todella hyviä esimerkkejä ihan huipputasolta, mutta niiden treenaus on jo lähtökohtaisesti niin huippua, että osaavat hanskata nämä lajista toiseen siirtymätkin. Tarkkuutta se nimittäin vaatii.

 

Mun filosofian mukaan on ihan validi vaihtoehto olla tekemättä mitään jos jalat on rikki. Ja pää sitä kestää. Tavallaan se on paljon helpompi rakennella sitten koko paketti alusta.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  • Our picks

    • Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
      Tämmöistä olisi tarjolla Jyväskylän yliopiston toimesta:
       
      "Kaipaatko harjoitteluusi uutta potkua? Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
       
      Huhti-toukokuun  2021 aikana alkaa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian kestävyysharjoittelututkimus, johon rekrytoidaan tutkittaviksi perusterveitä kestävyysharjoittelutaustan omaavia ja säännöllisesti juosten harjoittelevia (4-6x/vko) 20-45-vuotiaita miehiä (20 hlö) ja naisia (20 hlö). 
       
      Tutkimus koostuu kolmen viikon valmistavasta jaksosta, kuuden viikon määräjaksosta sekä kuuden viikon intervallijaksosta. Jokaista jaksoa edeltää ja seuraa testiviikko, jonka aikana tehdään tutkimukseen liittyviä suorituskykytestejä ja paastomittauksia. Tutkimukseen osallistuvat saavat tutkimusjakson ajaksi juoksuharjoitusohjelman sekä tarkkaa tietoa omasta kestävyyssuorituskyvystään ja palautumistilastaan." 
       
      Linkki: https://www.jyu.fi/sport/fi/ajankohtaista/uutiset/osallistu-tutkimukseen-jossa-vertaillaan-ennalta-maaritettya-ja-yksilollisesti-mukautuvaa-juoksuohjelmaa-maara-ja-intervalliharjoitusjaksoilla?fbclid=IwAR1wT-CyCYHndjLDWEy_u8c_6Aw5n41crFG3VA3wP4Ih3P1odLQdKaXKxNI
       

       
      Olettaisin etteivät tarkoita perusterveillä pelkästään 3h alittajia 🙂
      • 1 vastaus
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy